I happy hour med en vän börjar du oskyldigt gnälla över den irriterande kommentar som din medarbetare gjorde tidigare. Timmar senare inser ni båda att det enda du har talat om hela natten är vad du hatar om dina jobb. Oj då.
Det skulle vara helt uppenbart för mig att säga att detta aldrig skulle hända. Ingen position är perfekt, och du kommer förmodligen att behöva lufta ibland. Men du vill inte låta en sådan eller dålig dag på jobbet blöda in i ditt liv utanför kontoret regelbundet. Det är inte bra för någon.
Och jag medger att det är en lätt fälla att falla i. Men lyckligtvis är det mycket enklare att förhindra än du kanske tror. På vilket sätt? Genom att avsluta på en positiv anmärkning. Ha, säger du. Det är mycket lättare sagt än gjort. Kanske. Men jag föreslår att du provar dessa fyra tips innan du drar den slutsatsen.
1. Granska dina prestationer
I slutet av varje dag, avsätt tid - även om det bara är fem minuter - för att skriva ner vad du har uppnått under de senaste åtta (eller nio eller 10) timmarna.
"Dina teammedlemmar och klienter är för upptagna för att märka dina dagliga segrar, så det är viktigt att ta ett kort ögonblick för självgrattis, " säger William Arruda, författare till Ditch, Dare, Do: 3D Personal Branding for Executives . "Det är en stor förtroendebyggare, och det hjälper dig att kvantifiera och utvärdera dina styrkor." Och oroa dig inte om du bara har kontrollerat mindre objekt från din lista. De större vinsterna kan inte ske utan dem.
Den här korta aktiviteten kan ge dig ett måttligt boost och hjälpa till att stärka att du var produktiv. Även om det bara var något produktivt. För att vi är riktiga - att tro att du inte har gjort något är inte en varm och otydlig känsla. Istället gör det att du vill skjuta ditt ansikte i soffan och krypa under en skamfilm. (Eller är det bara jag?)
Och hej - om du verkligen inte gjorde någonting, ta dig tid att säga dig själv att det är OK. För att det är. Visst, detta kan inte vara en vanlig händelse, men en och annan lat dag är helt bra. Klappa dig själv på baksidan för att du dyker upp och fortsätt.
2. Gör dig redo för imorgon
Jag tillbringar mycket av min fritid med att fundera över min jätte-to-do-lista. Istället för att koppla av och delta i aktiviteter jag tycker om, låter jag uppgifterna konsumera mina tankar. Det är inte nödvändigt för mig - eller dig - att göra detta.
Innan du åker hem, förbered dig på morgondagen. Beskriv dina huvudsakliga åtgärdsobjekt som måste slutföras. Och granska vad som är på ditt schema också. Finns det några möten att förbereda för? Några tidsfrister att uppfylla? Forma din lista med dessa saker i åtanke.
I kväll kommer du att känna dig mindre belastad eftersom du vet exakt vilken riktning du behöver för att återvända. Du behöver inte längre slösa dina kvällar med att tänka på det.
Jag har börjat göra detta och låt mig säga er, det får mig att må bättre i början och slutet av varje dag. Mitt Google-dokument kommer ihåg (och håller koll på) de viktiga sakerna, så jag kan vara fullt närvarande när jag kommer in på de irriterande hemmafruarna i New York.
3. Organiser ditt utrymme
På högskolan kunde jag vanligtvis inte sova om jag inte hade rensat upp mitt rum. Skrivbordet behövde rensas, och alla kläder måste vara i lådor, hammaren eller åtminstone dolda under min säng. Att göra detta fick mig att känna mig mer kontroll, mindre spridd, och som att jag binda de lösa ändarna på min dag i en fin liten rosett.
Samma sak gäller mitt kontor. När det är mer visuellt sammansatt, så är mitt sinne. Jag kan gå ut genom dörren och känna mig säker på att jag har tagit hand om allt som kan ha dykt upp spontant.
(Dessutom får städning mig alltid att känna att jag "vuxnar" lite bättre, vilket får mig att känna mig relativt framgångsrik.)
Jag säger inte att piska ut magiska radern och gå alla Mr. Clean här, men åtminstone lägga saker i högar och kasta bort alla kvarvarande skräp. (Om du är den lataste, kommer dessa tips att vara uppe i gränden). Du kommer inte att lämna känslan av att du har glömt något, och imorgon kommer du inte att bli spottad av röran du går in i.
4. Har något att se fram emot
Lycka är inte något som bara kommer till dig. Du måste anstränga dig. Du måste ställa in dig för "lyckans framgång." Och ett sätt att göra det är genom att schemalägga saker som du ser fram emot.
När du gör detta, "du sätter lycka in i ditt liv långt innan händelsen faktiskt äger rum", förklarar Gretchen Rubin, författare till The Happiness Project (Revised Edition): Eller, varför jag tillbringade ett år på att försöka sjunga på morgonen, ren Mina garderober, slåss rätt, läs Aristoteles och ha det mer roligt . "I själva verket är ibland lyckan i förväntan större än den lycka som faktiskt upplevdes i ögonblicket."
Möt med en vän eller familjemedlem. Börja ta en klass, som improv (som jag!) Eller keramik. Det kan till och med dyka in i en bra bok. Det behöver inte vara något stort, och du behöver inte spendera pengar. Var bara avsiktlig om att konsekvent ta tid att göra något du verkligen kommer att njuta av.
När du planerar tid för roliga aktiviteter i din kalender kommer du att tänka på det snarare än att arbeta.
Vi har mycket mer ägande över hur våra dagar spelar ut än vi tror. Visst kommer det att vara av de där du kastas super slumpmässigt och ibland rent avskräckande kurvbollar.
Men för det mesta är du ansvarig. När du tar tillbaka kontrollen över hjulet kan du börja styra det i en mer positiv riktning och sluta varje dag på en lycklig anmärkning. Lycka till!
