Du vet att det är hälsosamt att ta pauser, särskilt under arbetsdagen. De hjälper oss att hålla fokus och förhindra trötthet. För att inte tala om vad som händer när du sitter vid ett skrivbord hela dagen.
Du kanske har hört talas om 20-20-20-regeln, där du varje 20 minut ser 20 meter från datorskärmen i 20 sekunder. Men vad händer om du behöver något lite längre? Det kanske inte alltid är möjligt att ta en timme till lunch eller ens ta slut på kaffe, men oddsen är att du kan skrapa 10 minuter tillsammans för en middagspaus.
När du väl har gjort tid, här är några enkla, expertstödda sätt att ta en snabb, föryngrande paus.
1. Ta en promenad
Dina instinkter är rätt. När du är redo att gå ut måste du förmodligen, så slå uppdatering genom att lämna din arbetsmiljö helt.
Om du har turen att ha ett kontor nära en park eller på en trädkantad gata kan du ta en snabb promenad utomhus. Idén om skogsbad introducerades först i Japan på 1980-talet, och fördelarna har studerats sedan dess. En dos träd kan öka ditt immunförsvar, din intuition, energi och lyckokänsla.
Och ju mer grönt duckar under, desto mer stress absorberar dina bladgrönsaker. Bara ett träd i din betong djungel? Stå under den. Klappa det (kanske ingen kommer att märka det). Luta dig på det medan du bläddrar igenom ditt Facebook-flöde.
Inga träd? Tack och lov, du andas deras syre. Gör det, djupt, medan du är utomhus. Se på himlen i några minuter för att uppdatera din interna skärm och återvända med nya ögon och ett friskt sinne.
2. Har appar redo
Om du är mindre en trädkramande typ och hellre föredrar att smeka din telefon är det också OK. Ladda ner en app som Laughable som ger dig tillgång till komedi-show och en mängd roliga podcast. Enligt personal på Mayo Clinic, stimulerar skratt dina organ, lindrar stress och spänningar och har flera långsiktiga fördelar.
Din smartphone är aldrig långt, och låt oss inse det: du räcker redan hundra gånger om dagen. För varje gång du gör det finns det tusentals appar du kan pröva på din paus! Hitta en handfull som främjar hälsa och vila, som Salute the Desk (desk yoga) Andas för att koppla av (hjälper dig att öva membranandning) eller Headspace (meditation).
3. Ta en Mind Trip
Har du fortfarande mycket åt dig?
Johanna Schneider från Toburan Wholistic Health Initiative rekommenderar denna (offline) meditation: Med handen i knäet, tryck på tummen till pekaren, mitten, ringen och rosa fingrarna och sakta tillbaka långsamt - ring, mitt och hem till pekaren. Andas djupt, tänk positiva tankar och upprepa med din andra hand. Istället för att stänga ögonen, fokusera på ett naturligt föremål som påminner dig om en plats du kände djupt levande.
Håll nu objektet i handen när du återupplever ditt minne. Stäng ögonen och promenera de pittoreska gatorna i Killarney, svett ut Inca-leden eller gå i skogen nära mormors. Om du föredrar väljer du en mediteringsapp eller bokmärker en webbplats som guidar dig genom en kort promenad i naturen. Lyssna på lövtrasslet istället för papperet på skrivbordet tills du lugnt kan möta dem igen.
4. Uppdatera skärmen
Behöver du en enkel paus utan att lämna skrivbordet? Ändra din skärm (naturligtvis efter att ha slutfört 20-20-20-regeln). Besök en webbplats som får dig att le, inspirera dig, inbjuder dig att spela eller väcker din kreativitet.
Om du har uttömt alla dessa kattvideor (som är nära omöjligt) kan du kolla in några människor på GoodNewsNetwork. Läs dagens inspirerande citat, läs igenom de senaste goda nyhetsartiklarna (med do-gooders och upplyftande berättelser), och, om du behöver ett bra skäl för att idag ska existera, kolla avsnittet On This Day in History.
För dagar som du inte riktigt känner för att relatera, bokmärke (http://www.onemotion.com). Välj bland förtjusande distraktioner som gamla skolvideospel, skiss- och målarverktyg och en trummaskin eller DJ-skivspelare som snabbt förvandlar dig till en virtuos med tiden.
Bonustips
Vill ha mer? Här är några extra tips för att återuppleva dig själv och få tillbaka huvudet i spelet:
-
Hårklämma: Akupunktör Jodi Rose säger att låsa din hand nära hårbotten och dra håret försiktigt från rötterna för att öka blodflödet och energin (kanske prova den här när dina medarbetare inte tittar).
-
Sträck ut det: Om du inte kunde ta dig upp och gå ut på din paus, prova några av dessa skrivbordssträckor för att hålla kroppen rörlig och blodet flyter.
-
Återställning av hjärnan: Besök bloggen Energizing Brain Breaks för roliga sätt att få tillbaka huvudet i spelet - som tumskrig med en officemate!
Oavsett om du skrattar av det, går av det eller lämnar det helt i några minuter, om du väljer en av dessa metoder varje gång du behöver en paus från kontoret hjälper dig att förlora spänningen som hindrar dig från att arbeta - och leva - till din full potential.
