Facebook-missbruk är inte en faktisk medicinsk diagnos, men när en vana stör din förmåga att fungera normalt är det åtminstone ett problem. Att spendera för mycket tid på Facebook förbrukar tid som kan spenderas mer hälsosamt och produktivt på ansikte mot ansikte, arbete, hobby, lek och vila.
Är du beroende av Facebook?
Att hantera oönskade vanor kräver självmedvetenhet. För att bedöma om du har en Facebook-missbruk, fråga dig själv dessa frågor:
- Använder jag ofta Facebook även när jag vet att det inte är tillåtet till exempel på kontoret?
- Känner jag mig driven till att posta vad jag gör eller var jag oftare än en gång om dagen?
- Skulle min uppmärksamhet på Facebook ta bort tid från det verkliga sociala samspelet (till exempel att skicka bilder från en fest i samband med festen)?
- Spenderar jag ofta mer tid på Facebook än jag hade planerat?
- Stannar jag upp sent eller står upp tidigt för att läsa eller posta?
- Behöver jag överreaktioner till mina inlägg, kolla ofta för feedback?
- Ibland lever jag händelser via min telefons kamera, tar och skickar foton istället för att uppleva vad som händer runt mig?
- Bli jag ofta inblandad i tvister på Facebook?
- Kan jag ignorera anmälningar när jag behöver göra något annat?
- Spenderar jag mer än två timmar på Facebook om dagen (med undantag för arbetsrelaterade sociala medier, såsom inlägg på uppdrag av ditt företag)?
Det finns många sätt att närma sig detta problem, och det som fungerar för andra kanske inte fungerar för dig. Ge dessa fem idéer ett skott för att hitta vad som hjälper dig att sluta ägna för mycket tid på världens största sociala nätverk.
01 av 05Håll en Facebook-tidskatalog
Ställ in en virtuell väckarklocka på din smartphone eller dator varje gång du klickar över för att titta på Facebook. När du slutar, kontrollera väckarklockan och skriv ner tiden du har spenderat på Facebook. Ange en vecko gräns (sex timmar skulle vara gott), och belöna dig själv när du kommer in under den gränsen - men inte med ytterligare Facebook-tid!
Prova Facebook-blockeringsprogram
Hämta och installera ett av de många program som begränsar eller blockerar åtkomst till Facebook och andra internet-tidskrävande på din dator.
Självkontroll, till exempel, är en applikation för Mac-datorer som förhindrar åtkomst till specifika webbplatser och till och med e-post för en viss tid du kan ange. Andra appar som inkluderar ColdTurkey och Facebook Limiter. De flesta av dessa program gör det också enkelt att avblockera Facebook.
03 av 05Få hjälp från dina vänner
Fråga någon du litar på att ställa in ett nytt lösenord för ditt Facebook-konto och lova att gömma det för en vecka eller två. Denna metod kan vara lågteknologisk, men det är billigt, enkelt och det är effektivt om du har goda vänner.
04 av 05Inaktivera Facebook
Om ingen av ovanstående hjälper, logga in på Facebook och tillfälligt avbryta eller inaktivera ditt Facebook-konto:
- Öppna Meny genom att klicka på nedåtpilen i övre högra hörnet på Facebook-sidan.
- Klick inställningar.
- Under Allmän kontoinställningar klickar du på Hantera konto.
- Klick Inaktivera Konto att suspendera ditt Facebook-konto tills du är redo att återvända.
Den här kräver självkontroll eftersom allt du behöver göra för att återaktivera din Facebook-skylt är tillbaka. Men det ger dig en välbehövlig paus från Facebook för att hjälpa dig att sparka vanan utan att helt radera det från ditt liv.
05 av 05Ta bort ditt Facebook-konto
Om allt annat misslyckas, gå till kärnvalsalternativet och ta bort ditt konto. Ingen kommer att bli underrättad, och ingen kommer att kunna se din information längre, även om det kan ta Facebook upp till 90 dagar för att helt radera all din information.
Vissa kan se att du tar bort ditt Facebook-konto som motsvarighet till social självmord, men det är lite melodramatiskt. För vissa tar bort ett Facebook-konto i själva verket en enorm vikt och källa till ångest från sina liv, andas nytt liv i sitt försummade verkliga liv.
Spara dina inlägg och bilder innan du raderar
Innan du tar bort, bestämmer du om du vill spara dina profiluppgifter, inlägg, foton och andra objekt du har lagt upp. Facebook ger dig möjlighet att ladda ner ett arkiv av ditt konto:
- ÖppnaMeny genom att klicka på nedåtpilen i övre högra hörnet på Facebook-sidan.
- Klick inställningar.
- Klick Din Facebook-information i läget menyn.
- Klick Ladda ner din information. Du får möjlighet att ladda ner allt eller välja precis vad du vill spara.
Steg för att ta bort ditt Facebook-konto
- ÖppnaMeny genom att klicka på nedåtpilen i övre högra hörnet på Facebook-sidan.
- Klickinställningar.
- KlickDin Facebook-information i läget menyn.
- Klick Ta bort ditt konto och information.
- Du får erbjudas alternativen för att spara din kontoinformation och att inaktivera ditt konto istället för att radera ditt konto. För att fortsätta med att radera ditt konto, klicka på Radera konto.
När du har raderat ditt Facebook-konto kan du inte hämta det eller de uppgifter som den innehåller. Du kommer dock att vara fri från din Facebook-missbruk!
