Vi har alla läst råd om hur man ska vara effektivare och svårare att arbeta på kontoret. Produktivitet tenderar att vara namnet på spelet när det gäller professionell förbättring.
Men i slutändan är vår mentala hälsa lika viktig som de dokument vi utarbetar och de kalkylblad vi e-postar ut. Så hur går vi effektivt mellan att vara professionellt produktiva och personligt lyckliga?
Kolla in dessa 37 sätt att vara lyckligare på kontoret - från saker du kan göra just nu till saker du bör genomföra nästa år för långsiktigt välbefinnande. (Du - och din chef - kan tacka oss senare.)
Just nu
1. Ge dig själv några roliga belöningar
Om du inte älskar sakerna på att göra-listan framför dig kan du prova att stimulera dig själv med grundläggande mutor. Tänk efter: "Om jag är klar med det här betänkandet, kan jag få en cupcake från platsen nedför gatan, " eller "Jag kan gå till happy hour med mina vänner ikväll, men bara om jag är klar med att göra denna presentation. ”Du kan till och med skapa en belöningsburk för att förbli motiverad i veckor framöver!
2. Spela som ett barn
Okej, bli inte för galen med detta (du vill fortfarande att din chef ska ta dig på allvar), men om du tar några minuter för att gå bort från ditt skrivbord och spela kan du allvarligt få dig ur ett bråk. Doodling, leka med lite lera, eller att hålla en liten leksak eller pussel på skrivbordet att fikla med i några minuter kan rensa ditt huvud och gnista din kreativitet på överraskande sätt. Prova den här tre minuters övningen om du behöver en plats att komma igång.
3. Köp dig själv några blommor
Bortsett från det uppenbara faktumet att blommor är vackra och luktar fantastiskt, kan de också få dig att känna dig lyckligare och mer energisk genom att bara titta på dem. Blommor främjar också kreativitet och lyser upp ett tråkigt skrivbord. Så plocka upp en bukett!
4. Skapa en spellista för att öka ditt humör
Musik kan på allvar förbättra ditt humör (och produktivitet) när du har en dålig dag. Så dra ihop några av dina favoritlåtar och använd beats för att hålla dig igång hela dagen. Om du inte är säker på var du ska börja, kolla Michele Hoos råd för att skapa den ultimata arbetsspellistan eller kolla in våra favorit-pop-spellistor.
5. Håll ett mini-dansparti under den middagssänkningen
När du har gjort spellistorna använder du dem för att hjälpa dig flytta! Släng i några hörlurar och håll en mini-dansfest vid skrivbordet eller på kontoret. Du får ditt hjärta att pumpa och din energi upp och du kan inte hjälpa dig att känna dig lite lyckligare.
6. Vänd dig till Internet
När du behöver en liten boost, är det ingen skam att vända dig till BuzzFeed för några skratt eller söta djur. Prova en av våra favoritwebbplatser för att få dig igenom en tuff dag.
7. Meditera
Okej, vi får det - meditation är ett surrord. Du kanske till och med tror att det är något överskattat, men det betyder inte att effekterna inte är verkliga. En studie utförd av Harvard Medical School och Bender Institute of Neuroimaging i Tyskland fann att deltagare som aldrig hade utövat meditation men började uppleva starkare känslomässig kontroll, såväl som mentala och emotionella förbättringar. Så stäng kontorsdörren eller slå in de ljuddämpande hörlurarna, ställ in en timer i fem eller 10 minuter, stäng ögonen och andas bara.
8. Gå runt kvarteret (särskilt om det är Sunny Out)
Ibland allt som krävs för att öka ditt humör på jobbet är en snabb promenad runt kvarteret. Läkare på Mayo Clinic förklarar att promenader inte bara är bra för dig fysiskt, utan det också lyfter ditt humör. Ta tag i den medarbetare du har tänkt att prata med och ha ett aktivt utomhusmöte.
9. Ät mat som ökar ditt humör
Om du inte har ätit lunch ännu eller letar efter middagsbordets mellanmål, se till att det innehåller minst ett av dessa 10 näringsämnen. Det är vetenskapligt bevisat att de hjälper till att reglera stämningen på en intern nivå. Dessutom kan du hitta dessa näringsämnen i livsmedel som du älskar, så glad att äta!
10. Drick vatten
Detta kan verka lite konstigt, men att dricka vatten hjälper i princip med allt. Håll ett högt glas H2O på skrivbordet - det hjälper dig att hålla dig fokuserad och hydratiserad och kommer att bekämpa all irriterande huvudvärk. Du kommer att känna dig fantastisk, och dina kontorsutsikter kommer att förbättras.
11. Bara leende
Leende får dig att känna dig lyckligare. Enkelt som det. Forskning har upptäckt att leende, oavsett om det är naturligt eller tvingat, får din hjärna att tolka den fysiska reaktionen som positiv och sedan kommer att känna igen vilken aktivitet du gör som rolig. Så lägg på ett ostlikt flin när du skriver rapporten, så kanske du bara känner dig lite bättre på det.
Denna vecka
12. Hoppa över kaffet och träna innan jobbet istället
Inte bara kommer du att spara cirka $ 4 varje dag på den koffeinfix, utan din kropp kommer att tacka dig för den länge önskade aktiviteten. Träning före arbete har visat sig hjälpa till att förbättra energi under hela dagen. Mer energi innebär mer produktivitet, så glöm att ta med dig ditt extra arbete ikväll, för det stannar precis där det hör hemma: kontoret.
13. Hjälp en medarbetare
Forskning fortsätter att visa att altruism - att hjälpa andra - faktiskt får oss att känna oss lyckligare. När du prioriterar att ge en hand till en medarbetare i behov skapar du faktiskt ett hälsosamt mentalt belöningssystem för dig själv som främjar självtillfredsställelse. Så fortsätt, ta 10 minuter för att hjälpa till med det svåra projektet och känna varaktiga effekter hela veckan.
14. Spendera din pendel genom att tänka på 3 bra saker som hände i dag
Att tänka på vad du är tacksam för - och mycket tydligt identifiera dessa saker - har visat sig erbjuda sociala, psykologiska, emotionella och till och med fysiska fördelar (tänk bättre sömn, mindre sjukdom och förbättrad lycka).
15. Köp dig själv en rolig mugg
Detta är det mest enkla förslaget på vår lista: Gå och skaffa dig en mugg som får dig att le. Vi föreslår en som också innehåller kakor, men hej, det är bara vi.
16. Ge ditt arbetsutrymme lite kvalitet TLC
Om du arbetar i ett skåp är det dags att dekorera! Bli kreativ med ditt utrymme och utnyttja det mesta. Om du delar ett område med andra, engagera dem också. Behandla detta som en bindningsupplevelse och lära känna dina grannar bättre.
17. Ställ in 20 minuter om dagen för personliga uppgifter
Vi har alla personliga skyldigheter att ta hand om. Men ibland gnagar de pressande tankarna i hjärnan, och ångest följer snart. Så överväg att ta bara 20 minuter per dag för att utföra ett par pressande personliga uppgifter. Oavsett om du ordnar ditt barns hämtningsschema efter veckan eller gör den middagreservationen för din bästa väns födelsedag, kan det att hjälpa dig att känna dig mer lugn och lyckligare på kontoret om du tar bort personlig tid.
18. Kom ihåg ditt värde
Tidigare chefredaktör och karriärekspert Kate White föreslår: ”När du är utbränd är det svårt att komma ihåg varför du gör vad du gör. Ta dig tid att gå tillbaka och fundera över tidigare projekt och prestationer du är stolt över och hur de har förändrat företaget på ett positivt sätt. Sedan kartlägga en plan för att ta dessa resultat till nästa nivå genom att utveckla en ny uppsättning mål du kan bli upphetsad över. Du bör alltid ha ett mål (eller tre) för att hålla dig motiverad för hur du kan ge mer värde till din arbetsgivare - och ditt CV. "
19. Prova att spåra dina ansträngningar istället för dina prestationer
Försök att göra en vana att fokusera på kvalitet över kvantitet. Det är så lätt att fastna i hur många följare, dollar och timmar du tar upp per månad, men storleken på det antalet översätter inte alltid den mängd lycka du känner. Håll koll på vad du har gjort, fokusera på de små vinsterna och vet att de större prestationerna snart kommer att följa.
20. Växla upp din rutin
Ibland är det bara det faktum att dina dagar tycks passera på liknande sätt som får dig att känna fastnat i ett brunst. Så hitta ett sätt att växla upp det! Gå eller cykla till jobbet istället för din vanliga pendling för att ge dina morgnar ett nytt perspektiv. Be en vän att äta lunch istället för att ta en tuff bit på din vanliga deli. Se om du kan spendera några timmar på eftermiddagen att arbeta på ett kafé istället för din bås.
21. Lär dig hur man ska vara lyckligare på jobbet med vår gratis klass
Ta vår enkla och gratis online-klass för att lära dig att vara lyckligare på jobbet. På bara fem dagar kommer du att ha lektioner som "Betydelsen av ditt arbete" och "Happy Today, Happy Forever" - och du kommer säkert att gå bort med några livsförändrade färdigheter.
Den här månaden
22. Planera ett Office-evenemang
Samla dina medarbetare och organisera ett kontorsevenemang. Oavsett om du startar avslappnade fredagar, skapar rivaliserande företagsfotbollag eller bygger en bar för varje vecka Happy Hour, med en utsedd "varva ner" tid kommer det att hjälpa till att stimulera din produktivitet och få alla glada för det kommande evenemanget!
23. Få nog sömn
Det är så enkelt. Att vara väl vilad gör att du kan fokusera och tänka bättre, vilket innebär att du lägger mindre tid på att vara utsatt och mer tid engagerad. Grumpiness är mindre problem när du har haft de solida åtta timmars sömnen. American Psychological Association fann att amerikaner som i genomsnitt fick mer sömn tenderar att vara friskare, lyckligare och ännu säkrare. Och som en bonus: Du kommer äntligen att bli av med de mörka påsarna under dina ögon.
24. Gör dina morgonberäkningar
Avsätt 15 minuter varje morgon för att samla dina tankar och skapa dina dagliga mål. Du behöver inte bli för komplicerad med denna nya morgonritual - en eller två saker är allt du borde fokusera på. Att ta tid för dig själv hjälper dig att fokusera och fokusera dig, vilket innebär att det blir lättare att känna igen vad som gör dig lycklig och planera stegen för att komma dit.
25. Skratta dagligen
I motsats till tanken att skratta på jobbet innebär att det går att gå och bli distraherat, föreslår studenten för Stanford Business School Eric Tsytsylin att skratt faktiskt är "en av produktivitetens största allierade." Jag har haft det ögonblicket av katarsis.
26. Ta ditt husdjur till jobbet
Prata med din chef om att föra din älskade pooch till jobbet då och då. Forskning från Virginia Commonwealth University har visat att att husdjur till jobbet kan bidra till att minska stress, förbättra kommunikationen mellan kontor och öka den totala arbetstillfredsställelsen.
27. Få det bästa av helgen
När fredagseftermiddagen rullar runt och du frestas att smyga den filen i din väska, säg bara "nej!" Att dra ditt arbete hem med dig varje helg ger dig upp en uppenbar nedgång: Du kommer att känna att du aldrig har lämnat kontoret. Behandla helgen som den heliga gral den är och spendera tid att varva ner med familj och vänner eller starta om dina batterier privat. Vi lovar att det kommer att förbereda dig för lycka i styrelserummet på måndag morgon.
28. Lägg till nyhet i ditt jobb
Hitta en lockande ny utmaning på jobbet du kan köra med. Gör inte bara något för att det kommer att göra dig mer marknadsförande - välj något som lockar dig på visceral nivå, tillfredsställer en längtan eller kliar en nyfiken klåda. Det kommer att få dig att känna dig upphetsad att gå på jobbet igen.
29. Se till att kommunicera
Kommunikation är en ovärderlig färdighet, men vi glömmer ofta att använda den. Oavsett om du börjar skicka fler påminnelsemails eller ta en extra minut för att checka in med din chef om dagens händelser kommer kommunikation oundvikligen att hjälpa dig att känna dig mindre stressad.
30. Se om du kan komma in i fältet
Kommer du ihåg hur upphetsad du brukade bli när din klass tog fältresor på gymnasiet? Att engagera sig i det material du lärde om hjälpte dig att hålla dig fokuserad, engagerad och medveten om nya möjligheter till upptäckt. Detsamma gäller nu för ditt arbete. Att komma ut bakom skrivbordet och interagera med användare och proffs inom samma område kan stärka och locka dig åt det arbete du gör. Se om du kan komma ut från kontoret för en dag och gå till en konferens, besöka företagets butik eller göra något annat som låter dig arbeta med ditt arbete på nya sätt.
Det här året
31. Prata med din chef om att skapa ett flexibelt schema
Känner du att du drar dig ur sängen varje morgon bara för att sitta vid skrivbordet i två timmar trött och groggy? Eller stannar du sent på kontoret och gör snuskigt arbete helt enkelt för att det är den förväntade normen? Prata med din chef om schemaläggningsflexibilitet. Oavsett om du arbetar hemifrån en gång i veckan eller börjar klockan 10 istället för klockan 08.00, kommer du att arbeta runt dina mest produktiva timmar inte bara göra dig till en mer pålitlig anställd, det kommer att göra dig till en mycket lyckligare.
32. Dra fördel av dina kontorsförmåner
Varje kontor har sina egna fördelar och förmåner program. Men mitt i arbetsdagens liv och rörelse glömmer vi ofta att dra nytta av dem! I år kan du planera hur du kommer att dra fördel av de stora fördelarna (Airbnb ger sina anställda 2 000 dollar varje år för resor!) Såväl som de mindre förmånerna som erbjuds dagligen (som ZeroCaters egen kock). Företag skapar program som detta specifikt för att göra dig lycklig, så nu är din chans att använda dem!
33. Ta dessa semesterdagar
På allvar finns de av en anledning. Att inte ta denna semester hjälper inte bara till att förbättra din lycka, det är också bra för din karriär. Nästan 57% av amerikanerna utnyttjar inte sina semesterdagar, vilket innebär att de går miste om djupare sömn, högre arbetsproduktivitet och känner sig mer positiva till sina jobb. Börja drömma om vart du vill åka idag, och ta sedan upp dessa flygbiljetter!
34. Eller planera att ta en arbetscation
Om du inte vill koppla bort helt kan du överväga att ta en arbetscation. Workcations innebär att du arbetar på distans från en annan plats, vare sig det är Hawaii, Island, Ryssland eller din trädgård. Du håller dig fortfarande ansluten till kontoret och får jobbet, du gör det bara medan du solar dig. Hur kunde det inte göra dig lycklig?
35. Starta ett sidoprojekt
Sidoprojekt ger dig möjlighet att utforska ett nytt intresse som du inte har tid till när du är på jobbet. De kan göra hela skillnaden när det gäller att känna sig lycklig och produktiv - eller uttråkad och ointresserad. Brainstorma det sidoprojekt du vill ta upp i helgen - och gå igång!
36. Få den höjningen eller marknadsföringen
Det är svårt att vara lycklig på jobbet om du känner att du är överpresterande men underförtjänar. Så när det gäller att få den höjningen eller marknadsföringen du har sett, kan det vara dags att gå efter det. Är du inte säker på hur du ska fråga? Här är några expertråd om hur du kan be om mer och få det.
37. Skaffa ett nytt jobb
Att lämna ett jobb som gör dig olycklig kan vara avgörande för din mentala och emotionella välbefinnande. Om du känner dig verkligen frikopplad och inte uppfyllt från ditt arbete, är det troligt att det är dags att gå vidare. Här är sju tecken för att hjälpa dig veta säkert.
Hur förblir du lycklig på jobbet? Låt oss veta på Twitter!
Karriärlycka är inte bara ett budord
Våra tränare kan få dig ett steg närmare att göra det verklighet.
FÅ UT AV DIN RUT
