Du har gjort alla intervjuförberedelser du kan: Du har läst igenom varje sida på företagets webbplats, kommit med en uppsättning intelligenta frågor för att ställa dina intervjuare och uttråkad vänner till tårar med träningssessioner med vanliga intervjufrågor.
Men trots allt detta, hittar du dig fortfarande gå in i intervjun med magen i knutar från nerver.
Tyvärr är det ångesten för att röra ihop som kan få dig att göra de största misstagen av alla - visa skiftande kroppsspråk, låta osäker i dina svar och i allmänhet inte verka särskilt säker eller redo. Alla dina kvalifikationer kan lätt överskuggas om allt intervjuaren kommer ihåg är hur skakig du verkade.
Jag säger inte detta för att få dig att få panik mer - bara för att påminna dig om att det kräver mer än utmärkt förberedelse för intervju för att klara sig bra i en intervju. Lyckligtvis finns det många mentala tricks som du kan använda för att bekämpa dina nerver. Försök med någon av nedanstående taktiker för att naturligt framkalla lugn, öka förtroendet och minska panik när du går in i en intervju.
1. Försök inte lugna ner
Du hörde mig rätt - en av de värsta saker du kan göra i den här situationen är att försöka tvinga dig själv att lugna. Ny forskning från Harvard University professor Alison Brooks antyder att ett bättre sätt att hantera ångest är att övertyga dig själv om att du är upphetsad.
För sitt experiment fick Brooks sina deltagare att engagera sig i högspänningsaktiviteter som sång, testtagning och offentligt talande. Innan Brooks hade en grupp deltagare att säga, "Jag är lugn, " den andra gruppen säger, "Jag är upphetsad, " och den tredje gruppen säger ingenting. Och hon fann att gruppen som sa: ”Jag är upphetsad, ” rapporterade att hon kände sig mer säker och konsekvent presterade det bästa av alla grupper.
Hur är det att en enkel mening kan ha en så uttalad effekt? Det visar sig att känslan av ångest är nära besläktad med känslan av spänning. De är båda upprörda tillstånd - vilket betyder att våra kroppar och sinnen pumpas upp - men med olika känslomässiga perspektiv. Ångest är agitation som är dränerande, negativ och pessimistisk, medan spänning är agitation som är energigivande, positiv och optimistisk. Lugn, å andra sidan, är i motsatt ände av spektrumet från dessa två känslor - så att byta från ett upprört tillstånd till ett lugnt tillstånd är ungefär lika realistiskt som att lägga dig ihop i hälften.
Men genom att omformulera din nervösa energi som upphetsad energi kan du fortfarande känna dig uppkörd - bara på ett sätt som hjälper dig att prestera bättre istället för på ett sätt som hindrar dig. Och som Brooks bevisade, att lura dig själv att tro att detta kan vara så enkelt som att påminna dig själv att bli upphetsad.
2. Konsumera rätt saker
Du kanske tror att din läslista är det sista som borde vara i tankarna innan en intervju, men med rätt bok kan lite lättläsning verkligen öka ditt förtroende.
En ny studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology fann att litteraturkonsumenter börjar bete sig och tänka som huvudpersonerna i böckerna de läste. I en studie tilldelades till exempel läsarna en bok om en man som inte hade rätt att rösta men framgångsrikt kämpade och kämpade för sin rösträtt. Forskare fann att läsarna då var mer benägna att rösta i val till följd av att de hade läst boken.
Pröva detta själv: Istället för att spendera din tid på förintervjuerna på vad du ska komma, spendera lite tid på att fördjupa dig i en bok eller artikel skriven av framgångsrika, positiva människor som kan ha kämpat med samma saker som du gör - och komma ut överst. Genom att identifiera dig med deras kamp kan du också ta upp den självförsäkran och energin som gjorde att de kunde bryta igenom hinder som håller dem tillbaka.
3. Sluta att vara så självkritisk
Ta en minut att läsa över ditt CV. Gör så mycket medvetet och läs rad för rad. När du gör detta kan du försöka hålla reda på de tankar du har medan du tittar över det. Är de positiva, negativa eller neutrala?
Om du upptäcker att du känner dig mestadels negativ mot ditt CV, bör du förstå att detta är ett naturligt svar - det är ett sätt för oss att förutse kritik och svara på det och förbättra eller förklara de områden som verkar "svaga." Problemet är att det är lätt att bli borttagen med dessa negativa tankar, till den grad att de börjar påverka din självkänsla. Genom att bedöma dig själv för hårt kan du snedvrida din egen självuppfattning till en irrationell punkt.
Så, hur slutar du att vara alltför bedömande och gå in i en intervju med en realistisk uppfattning om dig själv? Svaret låter enkelt: Du behöver bara vara medveten om när du bedömer dig själv och påminn dig själv om att det är OK att ha svaga platser. I psykologiska termer kallas detta kognitiv omstrukturering, och det är lite svårare i praktiken än i teorin.
Det finns många övningar du kan göra för att skapa ett mindre förväntat sinnestillstånd om dig själv, men här är en att prova innan din nästa intervju: Läs igenom ditt CV från en intervjuare. När du tycker att du har negativa eller bedömande tankar, notera dem, påminn dig själv att det är OK och fortsätt. Efter några genomläsningar kan du upptäcka att du har avlägsnat en del av den känslomässiga laddning som lagras i dessa bedömningar - och det kommer att göra underverk för ditt förtroende.
Du måste fortfarande göra alla nödvändiga steg för att förbereda dig före en intervju, men denna taktik bör hjälpa dig att lugna. Prova en eller alla tre - och gör dig redo att med säkerhet vagga den intervjun!
