Trots hur mycket jag älskar mitt arbete, känner jag mig ofta inte så bra efter en lång dag. Till att börja med skyllde jag allergier, sedan en pågående förkylning. Men när den förkylningen aldrig kom, erkände jag äntligen för mig själv att mitt problem förmodligen var jag - snarare än något i luften.
Eller, för att vara mer exakt, det var jag som stirrade på en dator i åtta timmar om dagen. Liksom de flesta där ute lider jag av datorsynsyndrom. Lång historia kort, det betyder att all skärmtid leder till belastning i ögonen - vilket då oundvikligen leder till saker som huvudvärk, torra ögon och nacksmärta. Låter bekant?
Visste du att den genomsnittliga arbetande amerikanen tillbringar cirka 43% av hans eller hennes vakttimmar framför en skärm? Och när du staplar på en obekväm stol, min mobiltelefonskärm och TV-skärmen är det meningsfullt varför jag alltid hamnar med den inte så fantastiska känslan.
Denna självdiagnos fick mig att inse att pauser verkligen är så nödvändiga, oavsett hur mycket jag måste göra. Men även om jag visste det, bestämde jag mig för att undersöka och se vad jag kunde göra för att lindra smärtan av att sitta framför en skärm, särskilt för de dagar då jag inte har råd att ta de ofta pauserna.
Och goda nyheter! Det finns massor av små saker som du och jag kan göra idag som på allvar kommer att förändra vårt arbetsliv (jag har redan provat dem och godkänt).
Här är 22 tips du kan prova just nu. Efter att du har läst det här:
- Ställ ner datorns ljusstyrka till ungefär samma ljusstyrka som arbetsytan. Detta sparar inte bara batteritiden utan begränsar också din exponering för överdriven ljus.
- Sätt dig rakare. Och inte bara rakare, utan korrekt. Här är din ultimata guide till bra hållning.
- Gå en kort promenad runt kontoret varje timme eller så för att sträcka dina muskler och vila ögonen.
- Och om du är dålig på att komma ihåg att göra det, ladda ner en app som påminner dig om att ta dessa pauser.
- Gör denna sträcka på 30 sekunder för att lindra skrivbordet. Och ja, skrivbänk är exakt hur det låter som.
- Kom ihåg att blinka. Vi är ibland så fokuserade att vi låter våra ögon torka upp i koncentration, och studier visar att datoranvändare tenderar att blinka mindre. Så nej, du glömmer förmodligen att göra det.
- Om dina ögon fortfarande är torra, överväg att använda ögondroppar under dagen för att föryngra din syn.
- Zooma in och förstora din text. Små ord tenderar att få dig att skissa och kämpa framåt, som båda är dåliga för dig.
- Använd 20-20-20-regeln. Var 20: e minut, ta 20 sekunder att stirra på något som är cirka 20 meter bort. Detta håller musklerna i ögonen aktiva så att du kan undvika den eftermiddagens fuzziness.
- Prova en app som justerar din skärmfärgning i enlighet med solljus. Detta är särskilt bra för sena nattarbetare.
- Placera din dator på armlängden. Detta förhindrar visuell belastning och nacke samt ryggsmärta.
- Prova en antireflexskärm på skärmen.
- Eller, om möjligt, undvik att arbeta nära ett fönster som orsakar bländning.
- Om du kan kan du stänga av lysrören och försöka använda skrivbord eller golvlampor med mer indirekt ljus.
- Och om du tittar mellan ett dokument och en skärm, ställa in papperet på skärmens höjd.
- Rengör din bildskärm ofta. Ju dammigare det är, desto svårare måste dina ögon arbeta.
- Håll dig hydratiserad. Chansen är stor att din huvudvärk inte bara kommer från datorn utan också från att inte dricka tillräckligt med vatten.
- Använd en handledsstöd för att förhindra karpaltunnelsyndrom.
- Byt positioner ofta. Flytta till en soffa om det finns en på ditt kontor eller prova att stå medan du arbetar lite.
- Massera området runt ögonen. Detta hjälper till att slappna av musklerna och få dig att känna dig mer bekväm.
- Eller prova ögonkuppningen: gnugga ihop händerna för att skapa värme, koppla sedan försiktigt handflatorna över dina slutna ögon och vila dem där.
- Den bästa lösningen? Om du gör något arbete bort från datorn kan du försöka utrymme det hela dagen. Och ja, det inkluderar möten.
