"När mejlen fyller upp din inkorg från Equinox, Row House, Soul Cycle, Tracy Anderson och dina favoritträningsstudior och lokala gym som låter dig veta att de är tillfälligt stängda på grund av coronavirusutbrottet, kan du fråga dig själv Hur ska jag få min kropp i form inför sommaren? För vissa innebär den här karantänperioden en möjlighet att få dig själv i bästa form, särskilt om du nu har mycket fritid på dina händer."
Istället för att sitta nedsjunken i soffan med fötterna uppe på ottomanen och titta på Love Is Blind, kan du lägga dig på golvet och göra sit-ups och armhävningar och känna dig mycket mer produktiv. Ännu bättre, många träningsföretag erbjuder gratis eller rabatterade träningspass online till allmänheten eller deras medlemmar så att du kan svettas ut medan du väntar på det. Och ja, vi känner igen svårigheterna med att känna sig motiverad när hela din dagliga rutin att vakna tidigt, gå till gymmet och komma till kontoret är helt på huvudet och du måste stanna hemma. Det är som att du nu har blivit VD för ditt hemgym, kontor och kök.
Använd den här tiden till att arbeta hårdare, bli friskare, äta rent, träna, lära sig något nytt och tillbringa tid med dina nära och kära. Vi befinner oss alla i samma scenario av att fjärransluta med nära och kära och kollegor över Skype för att kommunicera och försöka ta reda på varför vi inte lärde oss att laga mat innan karantän när hemleverans inte är en möjlighet för alla.När du hittar stillestånd, istället för att titta på Netflix, lägg ner yogamattan, dra ut hand- och fotledsvikterna du trodde att du aldrig skulle använda och sätt igång en träningsklass online som du kan göra i din källare eller i vardagsrummet. Här är en lista över klasser du kan ta gratis online:
1. Tracy Andersons metod
TA är ett träningspass för hela kroppen som inkluderar dans som konditionsträning, benlyft som är inriktat på att tona dina sätesmuskler och armträning med små handvikter så att du känner brännskadorna.
Hitta lite utrymme och ta små vikter och ställ in videorna på din TV eller bärbara dator för att följa med Tracy när hon tar dig genom en serie träningspass för ben, glutes, mage och armar. Om du inte har vikter kan du göra övningarna och fortfarande känna bränningen eftersom hon gör flera reps av varje drag.
"För tre dagar sedan postade Tracy Anderson på sin Instagram att hon kommer att filma innehåll för att ladda upp till sin webbplats så att du kan njuta av två gratis veckors toning, muskeluppbyggnad och att känna dig vältränad.Tracys säger, om du är självisolerande, som jag, får alla två veckor gratis på tracyanderson.com. Dra nytta av denna kampanj eftersom hennes onlinekurser vanligtvis kostar 90 USD i månaden. Jag gick en klass atTAin Definition-klassen i morse och nu mår jag bra. Klicka här för att komma igång."
2. Alo Yoga
Detta märke är ett exklusivt klädföretag för fritidsaktiviteter med orörda yogastudior.
Hej yogisar! Låt inte dina muskler dra ihop sig eftersom din studio är stängd. Några av de bästa instruktörerna är värdar för onlineövningar så att du kan känna dig upplyst och sträcka ut det i bekvämligheten av ditt hem.
Alo Yoga erbjuder gratis yogaklasser på sin YouTube-kanal så att du kan göra ett 30-minuters energigivande vinyasa-flöde i ditt vardagsrum. Det är ett bra tillfälle att dra nytta av det här erbjudandet eftersom några av klasserna de v alt är från deras app som du vanligtvis måste betala för att få tillgång till. Deras videor är av hög kvalitet och lätta att följa så att du kan få hela din familj i rummet att stretcha, andas och fokusera på att stärka ditt immunförsvar genom att hålla dig aktiv.
3. Planet Fitness
Planet Fitness, en av de största gymkedjorna i Amerika, erbjuder gratis onlineklasser till vem som helst, medlem eller inte. Allt du behöver göra är att gå till Planet Fitness Facebook-sida och lyssna på en av deras live-träningsklasser klockan 19.00 ET varje dag under de kommande två veckorna.
"Lektionerna kallas Home Work-Ins och de innehåller videor av instruktörer i deras egna vardagsrum. De gör en mängd olika övningar som utfall, skridskoåkare, plank- och magpass. Få ett träningspass för hela kroppen med en virtuell certifierad personlig tränare och ställ frågor på vägen. Videorna är live så de vet vem som tar klassen och du kan trycka på paus om du vill stoppa videon när som helst för en vattenpaus eller snabb vila. Klicka här för att gå med."
4. Melissa Wood He alth
Melissa Wood har själv en stor community på sociala medier som ägnas åt sin träning hemma. Melissa Wood He alth är en träningsmetod som fokuserar på cirkelträning och träning hemifrån. Det finns två alternativ du kan göra när du tränar med Melissa Wood He alth.
Alternativ 1: Melissa lade upp en länk på sin Instagram i sin bio för att registrera dig för sin 7-dagars gratis provperiod om du inte redan är medlem. Hon lägger upp en helt ny serie yogaflöden och kretsövningar varje måndag morgon för att lägga till sitt bibliotek med över 60 träningspass. Dessa inkluderar yogaövningar, guidade meditationer, löpbandsserier och träningspass för prenatala och postpartum användare. Du kommer att känna dig utvilad och skulptera dig till långa, smala muskler.
Alternativ 2: Kolla in hennes YouTube-kanal där hon lägger upp gratis träningspass som är lätta att följa och som du kan göra direkt i ditt vardagsrum. Min favorit är träningen för hela kroppen och magflödet där hon fokuserar på att skulptera dina nedre magmuskler och strama upp din kärna.
5. Openfit
Openfit är en digital streamingplattform som fokuserar på fitness, kost och välbefinnande. Du kan registrera dig för en 14-dagars gratis provperiod på träningspass som du kan göra var som helst där du har lite öppet utrymme.De är värd för On-Demand-program som är uppbyggda kring viktminskning ledda av topptränare. Klasserna är interaktiva och anordnas av personliga tränare, så du kan ställa frågor till dem när de hjälper till att spåra dina resultat och uppnå dina mål.
De flesta av träningsrörelserna kräver inte mycket mer än en bärbar dator eller TV, lite utrymme och kanske en matta. Det finns specifika riktade träningspass som involverar användning av små handhållna vikter. De är enkla att följa och systemet spårar dina framsteg åt dig så att du inte hamnar på efterkälken. Prova det i två veckor gratis medan du är hemma och kom tillbaka på rätt spår inför våren.6. Yogaworks
Yogaworks är en yogastudio med flera platser i USA som undervisas av några av de bästa instruktörerna i världen. Du kan hitta över 1 300 yogaklasser online inklusive specifika metoder som Vinyasa, restorative, Ashtanga, Hatha och många fler. Registrera dig för att få ett heltäckande pass till premiumklasser ledda av certifierade yogainstruktörer, några av de bästa i världen.
Det finns en klass för alla oavsett om du är nybörjare eller avancerad yogi. Din träning kommer att förbättra övertid eftersom Yogaworks fokuserar på flexibilitet och att stärka din kärna. Använd koden: ONLINE när du registrerar dig för din kostnadsfria provperiod. Klicka här för att komma igång.
