Att hålla sig frisk just nu är ingen lätt bedrift. Mellan oro för våra nära och kära och oss själva, i kombination med att våra dagliga rutiner är helt upphöjda och nyheterna som ger mer förfärliga utsikter för varje dag, är det ingen överraskning att kampen är mycket verklig. Mer än någonsin måste vi utnyttja vår mentala styrka för att förbli jordade och lugna mitt i turbulensen. De goda nyheterna? Det finns massor av metoder du kan införliva i ditt dagliga liv för att hjälpa dig att klara stormen.Här är några expertgodkända tips för att bara andas och hålla sig frisk genom denna tumultartade tid.
-
Påminn dig själv om att allt är tillfälligt.
Förändring är livets natur, precis som din favorityogainstruktör predikar. Nu är det dags att omsätta det tänkesättet i praktiken och kanalisera inre zen. "När jag känner att jag börjar få panik försöker jag tala ner mig själv och se de bra saker som händer på grund av detta", säger Bella Bucchiotti, en livsstilsinfluencer och LÄRABAR-ambassadör.
“Människor kommer närmare sina familjer, kärlek sänds över hela världen, grannar hjälper de äldre i grannskapet. Det finns mycket bra där ute trots kaoset. Vi måste bara välja att se och komma ihåg det.”
-
Skicka ett meddelande till någon för att låta dem veta att du bryr dig.
Gör det till ett dagligt mål att nå ut till en person som du inte har hört från på ett tag. Under dessa svåra tider är vi säkra på att en gammal vän eller släkting som du inte har sett sedan din brorsons bar Mitzva, som för flera år sedan, verkligen kommer att uppskatta det.
“Att skicka ut kärleksenergi till någon annan kan omedelbart förändra ditt sinnestillstånd. Och det bästa är att de flesta använder sina enheter ännu mer just nu – chansen är stor att du får ett svar direkt, säger Serena Poon, kock, reikimästare och hälsoexpert.
Hon rekommenderar också att skriva ner en hjärtlig anteckning till dig själv: "Du kan göra en snabb lista över allt som är helt säkert i ditt liv: "Min hälsa är bra, mina nära och kära är okej, jag har tillräckligt med mat, mitt hem är min fristad, jag har tillgång till internet, alla våra verktyg är opåverkade” Skriv vad som än resonerar för dig. ”Ta ett djupt andetag och säg dessa mantran: 'Jag är säker.Jag är frisk. Jag är stark. Jag är okej i detta ögonblick.’ Andas och upprepa.”
-
Bli vän med kallt vatten.
"Ja, verkligen. Varm soppa kan vara bra för själen, men iskallt vatten kan mycket väl vara bra för ditt förstånd. Att sänka ner kroppen i kallt vatten är förmodligen det snabbaste sättet att lindra uppbyggd stress och oroliga känslor. Idrottare gör det för att minska inflammation, men det skickar signaler till hjärnan också. Inget kallt badkar eller damm att dyka ner i? Kalla duschar fungerar också”, delar Alden Blease, grundare av det växtbaserade proteinbarmärket R.E.D.D. "Poängen här är att utsätta dig själv för stress/obehag som är mycket större än vad du upplever i ditt sinne - att chocka dig själv ur stressinducerade tankemönster. Iskalla duschar kan följas av att värma dig med en mysig brasa. Det är tillfälligt, precis som det större hotet som virvlar runt oss."
-
Håll dig jordad i nuet.
Som din hippiekollega-rumskamrat alltid sa: Vad är här nu? Fortsätt att upprepa mantrat och fråga dig själv vad som är viktigt i nuet. Naturläkare Dr Christian Gonzalez, naturläkare och icke-giftig levande expert säger: "Vi är inte maskiner utan ultrakomplexa varelser som styrs av olika lager. Enligt min mening är den mest kraftfulla medicinen som finns självmedvetenhet. Det har blivit en vana att idissla om förflutna som redan har inträffat och framtider som inte existerar.” Om du har problem med att rota i nuet, prova Headspace som för närvarande erbjuder gratis guidade meditationsspår utformade för att guida dig genom den aktuella coronakrisen.
"Att förstå att livet utvecklas från nu kommer att erbjuda både mentala och fysiska fördelar", fortsätter Gonzalez. "Kom ihåg att kroniska stresstillstånd är gift för kroppen på så många sätt.Ta 10-15 minuter idag för att fullt ut engagera dig i en vanlig aktivitet, se hur du mår. Den känslan kallas mindfulness.” Oavsett om den aktiviteten är att laga mat, städa eller organisera ditt skafferi (suck, quarantinelife), kan du göra alla dessa saker med en ökad nivå av medvetenhet och nåd för att hjälpa dig att ansluta till dig själv – och ditt lugn.
-
Var tacksam för det du har.
Skrävande stunder som dessa gör att det är av största vikt att träna tacksamhet. Oavsett om du skriver ner en lista med saker du känner dig lycklig över att ha (rinnande vatten! En bra bok! Ett sms från en gammal vän!) eller kollar in med en familjemedlem eller vän för att granska var och en av dina tacksamhetslistor, presenterar denna kris en möjlighet att omfamna tacksamhet till fullo.
“Det finns så mycket att lära av ALLT detta, och kanske kommer det att vara att ett STORT skifte äger rum. Vi kan välja att se det som positivt eller inte.Jag tror att jorden läker. Jag tror att vår mänskliga koppling växer sig starkare”, skriver den råa veganförfattaren och aktivisten Kristina Carrillo-Bucaram i ett nyligen inlägg på Instagram. "Jag vet att vi alla kommer att uppskatta vår hälsa och frihet ännu mer än någonsin tidigare."
-
Baka kakor.
Och upprepa. Följ ledningen av glutenfri och vegansk receptguru, Andrea Hannemann från Earthy Andy och gå med i "kakakarantänutmaningen." Det vattnas redan i munnen på bilderna på dessa sliskiga, chokladfläckade läckerheter. ", släpp all stress och osäkerhet du kan uppleva och gå vilse i varenda seg varm chokladbit när den smälter i munnen! Det är mycket som händer och när stressen tar över ibland är det bästa man kan göra att kolla in, även om det är för en stund”, skriver Hannemann på Instagram och tillkännager utmaningen och delar med sig av sitt recept.
-
Lyssna på musik som gör dig glad
Musik får världen att gå runt och våra sinnen mår bättre. Oavsett om det är att säga "Alexa, spela WQXR" när du sätter dig vid skrivbordet eller tar dig tid varje kväll för att titta på gamla konsert-DVD-skivor, se till att hitta tid dagligen för musik. Poon delar en butik som hon särskilt älskat: "Jag har verkligen njutit av inläggen som delas av Global Citizen-kontot i deras samarbete med Chris Martin i ett försök att stödja Världshälsoorganisationen med deras TogetherAtHome-rörelse", säger hon. "De låta artister gå LIVE och på IGTV göra 20-minuterssegment och framföra våra favoritlåtar. Det ger sådana feel-good vibbar att titta på dem i deras autentiska utrymme, sjunga off-the-manschetten för en vacker sak.”
