Känner du dig lite orolig? Utom kontroll? Äter du dig igenom stressen? (Vi vet detta eftersom det beskriver oss just nu.) Det var därför vi tog luren och hade ett bra samtal med Rick Hanson, PhD, psykolog, Senior Fellow vid UC Berkeleys Center for Greater Good Science, vilket är coolt i sig. Bara att höra hans röst kommer att få dig att känna dig lugnare, klarare och starkare. Först, om du vill hoppa över denna användbara, tipsfyllda artikel och gå direkt till att höra Ricks röst själv, klicka på den här videon om motståndskraft.
"Men ord spelar roll, läsning är terapeutiskt, och vi är övertygade om att när du läser hans böcker (Resilient, Hardwiring Happiness, Buddha&39;s Brain, Just One Thing och Mother Nurture) eller den här artikeln, garanterar vi att du kommer att må bättre . Hanson har skrivit en ny bok, Neurodharma, som han beskriver som den coolaste kombinationen av hjärnvetenskap och dharma, vilket betyder sanning."
Q. Stress är den andra sjukdomen vi alla känner just nu. Vad kan vi göra för att må bättre just nu? Annat än att sträcka sig efter markerna?
A. Jag har tre rubriker till dig: 1. Hitta din fot. 2: Lugn och centrum. Och 3: Tend and Befriend
Okej, vad betyder det?
För mig är det här som en storm. I januari blev vi varnade för att stormen kommer. Och nu är den här. Så vad gör du? Om du hänger på stranden en trevlig dag behöver du inte vara försiktig med fotfästet, men om en storm är på väg måste du ta reda på vart du ska gå och hur du ska klara det.Det är att hitta din fot.
TIPS 1. Hitta din fot
Leta efter experter du litar på och gör en plan. Kom ihåg att du har rätt att göra det som är vettigt för dig – även om andra människor försöker skrämma dig till att göra något annat, som att dyka upp på jobbet eller gå på middag med vänner, när du hellre vill stanna hemma. Vissa människor säger att riskerna inte är stora, men om du är i min åldersgrupp eller har några kroniska immunproblem är riskerna verkliga. Du kanske har en chef som säger kan du inte komma in, bara den här en gång? Så det betyder att hitta din fot, var säker.
Marinera inte i grälen
"Vi har en hjärna som har en dålig erfarenhetsbias. Det är som kardborre för dåliga upplevelser och Teflon för bra. Vi tenderar att oroa oss mycket för saker vi inte har kontroll över. Det kan ha varit användbart när vi var grottmänniskor. Men nu betyder det att vi har överbelastning av stress. Slitaget av stress på våra kroppar är ohälsosamt.Vi är inte rustade för att uthärda pågående stress. Den mesta stressen slutar snabbt på ett eller annat sätt så var uppmärksam på negativitetsfördomar och försök att skaffa en positivitetsfördom."
Om du har fastnat i en negativ tankeslinga, prova detta: Tänk samma tanke om och om igen men tio räcker. Mening får dig att stanna vid tio om det inte är produktivt. om du inte faktiskt löser problemet, eller klurar ut det då, utan bara går över samma oro och kritik i din hjärna, säg till dig själv detta: Du måste leva med en viss osäkerhet. Allt vi kan göra varje dag är vårt bästa. Och lägg sedan inte till onödiga risker.
Så marinera inte negativt. det är dåligt för din hjärna, det är dåligt för din kropp, och det kommer att göra andra människor galna.
Q. Men hur slutar man? Människor kan inte hjälpa negativa tankar.
A. Tekniskt sett är standardläget där idisslaren bor.
Så det är helt norm alt. Men hur du stoppar det är detta: Kom in i din kropp. Stäm in i din kropp.
Kom in i din kropp innebär att vara medveten om den inre känslan. Börja med känslan av ett andetag. Den kallar dig in i den del av hjärnan som kallas insula. Insulan är mycket involverad i introspektion, och genom att andas in och ut i avsiktliga, avsiktliga andetag, till och med bara tre andetag, kortsluter den de verbala centran och idisslaren och lugnar dig.
Prova det här: Ta tre långa in- och utandningar. Detta fungerar på den parasympatiska grenen av nervsystemet. Resten och smälta delen av din hjärna. Det är motsatsen till kamp eller flykt. Parasympatisk aktivitet stärker den lugnande muskeln. Ta tre långa in- och utandningar medan du läser detta. Du kommer att må bättre direkt.
"Kroppen berättar anmärkningsvärt ständigt för hjärnan hur den mår, och vanligtvis mår den bra. Det är som en nattvakts rop, Allt är bra! Inga bränder ikväll. Genom att stämma in på din kropps signaler säger du i princip till din hjärna att vi är okej just nu.Oavsett hur framtiden ser ut, hjälper denna positiva signal dig att ta dig igenom den här tiden. Din kropp säger till hjärnan: Du andas fortfarande, hjärtat slår, ingen haj tuggar på ditt ben. Det betyder att du är okej."
Stäm in på kroppen genom att andas. Det är betryggande. Vi måste ställa in våra komfortsignaler.
Tips 2. Lugn och centrum
"Säg till dig själv: Vad som är sant just nu är att jag mår bra. Kom in i nuet. När du är i nuet minskar det vad jag kallar så kallade tidsresor, som är att oroa dig för det förflutna eller framtiden. Om du är i nuet, tar det dig ner från en tio av tio för stress, till en femma eller en fyra eller en tvåa. Just nu tvättar jag händerna. Eller säg till dig själv, Just nu ska jag fokusera på något hälsosamt. När du går ut och gör en sport eller aktivitet som kräver fokus, som bergsklättring eller att slå en golfboll eller cykla, jagar det bort de dåliga tankarna."
Vi testas alla för närvarande.Vi är alla i det tillsammans. För många människor inser de att de har kunnat försörja sina liv med nästa sak. För att lindra stress kan de gå till baren eller planera en resa eller se fram emot en helg med vänner. Men nu inser många att de kör på tomt. De gjorde inga insättningar på sitt inre bankkonto. Vi måste bygga upp resurserna inuti, och nyckelrelationer för nästa storm.
Q. Vi är alla ganska starka människor, men det här testar oss på nya sätt. Hur orkar du?
A. Ställ in dig på den sida som är stark, grym och beslutsam.
Säg till dig själv: Jag kan ta mig igenom det här. Kom ihåg en tid då du var tvungen att vara stark eller grym. Det är verkligen viktigt. Kroppens minne av uthållighet, oavsett om det var ett sportevenemang som att springa ett maraton eller något annat svårt i ditt förflutna. För mig, som bergsklättrare, drog jag mig upp över ett överhäng, vilket är en bedrift inom bergsklättring.
Om någon i relationer kommer emot mig på ett sätt som jag inte gillar känner jag hur det känns när jag klättrade. Jag blir mindre aggressiv och kommer tillbaka i samklang med min Ninja Yoda-sida. Många människor inser inte hur starka de är. Kvinnor speciellt. Kvinnor är superstarka. Speciellt mammor. Poängen är vilken styrka du än har, tänk på det nu.
Meningen i kroppen som du vill kommunicera till dig själv är: Du är en målmedveten, grym överlevare och du kommer att ta dig igenom detta. Ångest bygger på en obalans mellan hot och resurser. Tanken att hotet är större än resurserna för att möta det. Vi behöver öka våra inre resurser. ett sätt att göra det är att utnyttja känslan i din kropp av att du är grusig och beslutsam och att du kommer att ta dig igenom det här.
Tips 3. Bli vän och bli vän.
Detta är baserat på forskning från Shelly Taylor. Kvinnor använder ofta ta hand och bli vän snarare än att slåss och fly.Inte bara för kvinnor utan för många människor. Det handlar om att ta hand om och bli vän med andra för att själv känna sig starkare. För att vi är den mest sociala arten på planeten, och vi arbetar som flockdjur. Vi är sårbara för en epidemi. Det är bara genom relation och samarbete och medkänsla för varandra som vi kommer att ta oss igenom det. Ingen kan göra detta ensam. Det finns tröst i gruppen. För att överleva måste vi skingra besättningen i åtminstone några veckor eftersom vi inte gjorde det på månader. Så det är viktigt att fokusera på att sköta och bli vän
Det finns mycket forskning om hur detta lugnar stress. Att ta hand om andra bildar en relation till andra. Det är såklart sant för familjer, men inte bara för att ta hand om dina barn utan andra i allmänhet. Du skapar ditt paket. Detta kan sträcka sig till människor du inte ens känner: Jag försöker inse att många människor knappt håller huvudet ovanför vattnet, lever lön till lön. Och det här påverkar också barn just nu.Sedan medan deras familjer kunde ta sig igenom vilken dag som helst, men nu med de offentliga skolorna stängda, vad ska de göra åt lunchen? Jag håller dem i mitt hjärta. Det får mig att vilja ge tillbaka. Det är bra för dem, men det är också lugnande och grundande för mig.
Det finns en japansk dikt: Under ett körsbärsträd finns inga främlingar. Det betyder att vi alla är i detta tillsammans. För vi är alla sårbara och föremål för dödlighet. Så jag får tröst genom att bara hålla andra i mitt hjärta.
Bli inte i småbråk
Nu mer än någonsin, fastna inte i dumma gräl. När du joggar längs stranden kan du lägga en tegelsten på tio pund i ryggsäcken. Men när du klättrar, på 20 000 fot och hjälper andra uppför, om du inte behöver säga det, säg det bara inte. Om du inte behöver säga något obehagligt, bara gör det inte. Håll dig borta från reaktivitet. Bli inte instängd i dessa loopar med andra människor.
Var extra generös.
Det handlar inte om pengar. Det är att vara generös med ande. Var extra generös. Dela och säga saker som gör andra till mods. Generositet hjälper oss att må bättre, plus att vi behöver det. Var extra noga med att inte störa folk när de pratar.
När kände du senast att du var med någon som lyssnade på dig flera minuter i rad? Lyssnade verkligen. Lägg ifrån sig deras telefoner och uppmärksammade vad du hade att säga? Med våra familjer avbryter vi ofta och lyssnar inte. Men att känna tyngden av en annan persons fulla uppmärksamhet är verkligen en gåva. Den gåvan är gratis.
Q. Det ska jag träna på! Berätta för mig om bokens titel, Neurodharma?
Neurodharma är den mest kraftfulla hjärnvetenskapen och sanningen.
Att utforska de övre delarna av mänsklig potential, vilket är viktigare än någonsin under svåra tider, innebär att titta på vetenskap och sanning.
Det är inspirerande att veta att det finns mer i ditt liv än denna nuvarande storm.Denna storm kommer att passera. Alla stormar passerar och då ska vi se tillbaka på vad vi gjorde både ute i världen och inuti vårt eget sinne under denna tid. Jag hoppas att vi kommer att vara glada över vad vi alla gjorde. Titta på dina handlingar idag och hoppas att du ser tillbaka på dem och mår bra av dem.
Jag vill ge dig känslan av kontroll över ditt liv.
"Boken handlar verkligen om den coolaste vetenskapen och den djupaste visdom som tillämpas på de mest oändligt glada sätt. Det här är en tid då det är viktigt att hålla fast vid alla sätt vi kan känna som hammaren istället för spiken. Jag letar efter små saker som att jag ska lägga mer eller mindre s alt på mina grönsaker. Det är ett val, liksom beslutet att äta grönsaker och vara hälsosam. Fokusera på var du har inflytande (tränar, äter hälsosamt). Ofta finns det i ditt eget sinne. Inklusive hur du förhåller dig till din upplevelse just nu. Jag lär folk att vakna till vem man vill vara. Det börjar med att vara den du vill vara, just nu."
