Alla har inte uthållighetskraften att hoppa på sin stillastående cykel och krossa den i 45 minuter till en timme (jag vet att jag inte gör det), eller gå upp i gryningen och ge sig ut för att parkera eller stiga för morgonlöpningen . Eller till och med gå med i en streaming-träningsklass som din favoritinstruktör online. Så vi tog hjälp av Todd Durkin, MA, CSCS och all-around fitnessguru, för att hjälpa oss att gå upp, bli motiverade och få det gjort.
"Det känns själviskt att reflektera över hur man ska försöka hålla sig i form eller inte gå upp i vikt när andra människor lider av allvarliga hälsoeffekter.Vi behövde hans tillåtelse för att förbli starka, vältränade och inte släppa oss själva eftersom det inte kommer att hjälpa någon; att falla samman personligen är inte en hjälpsam reaktion på krisen, och det är inte heller ett sätt att ansluta sig till den kollektiva handlingen av förtvivlan, oavsett hur mycket stress vi än är under."
"Q. Låt oss prata om motivation och om det ens är okej att bry sig om att vara vältränad nu?"
"Det känns olämpligt att reflektera över att försöka hålla sig i form när andra människor drabbas av allvarliga hälsokonsekvenser. Vi behöver hans tillåtelse för att förbli stark, frisk och inte allt går, i sken av en kollektiv handling av förtvivlan."
A. Det här är en mycket prekär situation just nu för människor i alla åldrar.
En sak är säker, men det är inte dags att sluta träna. I själva verket är det dags att dubbla din personliga vård och prioritera hälsa och träning. Eftersom de flesta av oss tränar hemma just nu, kommer här fem tips för att hålla dig frisk och i form medan du jobbar hemifrån.
Q. Hur kan jag prioritera träning när jag känner mig helt upptagen på samtal och skärmar nu?
"Till skillnad från några av mina vänner, som är uttråkade hemma och inte har tillräckligt att göra, är jag mer upptagen än någonsin. Det finns dagar då jag inte reser mig ur stolen på flera timmar i taget. Jag känner att jag smälter in i min arbetsstation. Usch. Det är inte som jag att inte röra på mig. Hur kan jag göra detta mer av en prioritet? Jag känner att jag håller på att bli lite galen, inombords hela dagen."
A. Ta en paus från jobbet och gör 30 minuters rörelse utomhus varje dag.
Det här kan vara en promenad med en hund, en vandring i naturen, om du bor i bergen, sedan en snösko, eller om du är i ett varmare klimat, ta en löprunda i grannskapet, eller till och med bara gör calisthenics på din bakgård. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att hålla dig i form, utan det kommer att hjälpa till att lindra stress. Att vara i naturen lugnar själen och väcker sinnena.
Q. Jag får stresshuvudvärk. Sedan slutar jag med att behandla det på alla fel sätt. Vad ger?
Jag tror att jag kanske biter ihop tänderna. Eller kanske är mitt huvudsakliga vätskeintag kaffe, tätt följt av vin. Hur kan jag komma tillbaka på rätt spår och stoppa stresscykeln och sedan stressdricka (som in vino)? Skäms över att säga det men vid solnedgången är det slut!
A. Hydrering är nyckeln. Drick halva din kroppsvikt i flytande uns vatten varje dag. Inte vin.
Det betyder att om du väger 135 pund måste du dricka 67 eller 70 uns vatten om dagen. Alltså 7 glas på tio uns vardera. Det verkar så grundläggande, men få människor är ordentligt hydrerade. Ännu bättre, lägg en citron i vattnet för smak och alkaliserande egenskaper.
Q. Okej, låt oss prata om chipsen. Hur kan jag lämna markerna?
De som brukade stå på min disk, men som jag verkar andas in vid påsen full. Det hjälper inte att de är veganer och ett företag skickade dem till mig och teamet för att prova, och jag har ätit nästan alla. En stor påse om dagen.Jag är förresten också sockermissbrukare, s altmissbrukare, brödmissbrukare och pastaberoende.
A. Minska först sockerintaget.
Det inkluderar pasta, bröd och enkla sockerarter, som alla kommer att höja ditt blodsocker, inducera ett insulinsvar och sedan minska din förmåga att bränna fett och hålla din energi uppe. Om du vill stoppa detta i dess spår, börja i början av dagen och ät bara protein eller havregryn, vilket inte är en enkel kolhydrat.
Q. Jag känner att jag blir svagare för varje dag. Hur kan jag vända den nedåtgående spiralen?
Jag hade mått så bra innan allt detta hände och nu, ärligt talat, smyger sig gamla skador in igen och mina jeans är tighta och jag har en muffinstopp. (Jag inser att andra människor lider. Får jag bry mig om det här just nu? Och i så fall, var ska jag ens börja? Om inte, gå med den mjölkfria glassen.
A. Det är inte så svårt. Tricket är att bryta ner det och inte känna sig överväldigad.
Ta 20 minuter av din dag varje dag för styrketräning. Gör saker som kroppsviktsövningar: 12 knäböj, 12 armhävningar, 12 korta utfall och 12 stoldopp, i en runda två gånger igenom. Fokusera på saker som inte kräver någon gymutrustning och som enkelt kan göras hemma. Du kan värva dina barn, din make eller göra det på Facetime med en kompis.
Q. Något mer jag borde göra för att komma tillbaka i kampform?
Jag vet att när jag låter ett område glida, som att träna eller äta skit, känner jag att det är ett korthus och allt kollapsar. Och jag försöker hårt för att inte bli sjuk just nu!
A. När du inte äter ordentligt är det okej att luta dig mot kosttillskott.
Kosttillskott kan användas (tillsammans med att äta rätt) för att hjälpa till med hälsa, prestation och återhämtning. Några basvaror jag rekommenderar till kunder inkluderar melatonin, probiotika, MCT-olja, BCAA och en smoothie före träning som jag dricker innan träning som innehåller niacin, CarnoSyn beta-alanin och koffein.
Du kan leta efter veganska alternativ för alla dessa, men se till att du också väljer tillverkare som är noga med att använda kvalitativa, patenterade ingredienser. Leta efter NSF-etiketter eller Informed-Choice-märken som har granskats för kvalitet och säkerhet.
Q. Jag har ingen aning om vad CarnoSyn är. Jag vet att du är en ambassadör. Kan du förklara?
A. CarnoSyn är ett beta-alanintillskott.
Beta-alanin stöder syntesen av muskelkarnosin i kroppen, som fungerar som en buffert för att hjälpa till att fördröja uppkomsten av mjölksyra och muskeltrötthet och misslyckande samtidigt som det bygger uthållighet och förbättrar återhämtningen. Kroppens naturliga produktion och de flesta dieter har dock inte tillräckligt med beta-alanin som behövs för att förbättra atletisk prestation.
