Känns det lite mindre energi på sistone? Kan du inte fokusera lika bra? Eftersom pandemin fortsätter att orsaka störningar i vardagen är det inte konstigt. Ditt fokus och din uppmärksamhet dras i så många olika riktningar att den extra stressen lätt kan tappa dina batterier och få tankarna att vandra.
Som ett resultat kan du bli frestad att prova saker som kosttillskott och specialmat som lovar att förbättra din energi och fokus. Men låt dig inte luras. "Det finns få bevis för att dessa saker fungerar", säger Robert Graham, M.D., läkare för integrativ medicin (och vegan), grundare av Fresh Med Integrative Medicine i New York City, och rådgivare till Performance Kitchen, ett företag som tillhandahåller medelhavskostinspirerade måltider .
Så vad kan du göra? Experter diskar med sju livsstilsstrategier som kan hjälpa dig att återfå din energi och mentala klarhet:
1. Plantera din kost
Om du inte redan går över till en växtbaserad kost, är det dags att göra det nu – och ännu bättre om du kan äta 100 procent helfoder, endast växt. "Genom att äta mat med ett lågt glykemiskt index, nämligen frukt, grönsaker, nötter och frön, kommer du att ha bibehållen energi hela dagen", säger han. Dessutom, eftersom 80 procent av ditt immunförsvar ligger i din tarm, vill du mata din tarm med det den trivs med, nämligen fiber, som du bara kan få från växter. Å andra sidan, när du äter animaliskt protein är belastningen på din kropp talande. "Din kropp måste arbeta hårdare för att absorbera näringsämnen, vilket är anledningen till att människor ofta hamnar i matkoma efter att ha ätit", säger Graham.
2. Vattna din kropp
Uttorkning kan vara en viktig aktör för hur du mår."Lätt uttorkning kan orsaka försämrad kognitiv funktion", säger Taylor Wolfram, R.D.N., näringsrådgivare, en dietist som specialiserat sig på växtbaserad näring och egenvårdscoach i Chicago. För att göra saken värre kan trötthet också vara ett symptom på uttorkning. För att motverka detta, ha en full vattenflaska med dig hela tiden och ta för vana att smutta ofta. Kosten kan också bidra till återfuktning, och livsmedel som kaffe, te, mjölkfri mjölk, soppor, frukt och grönsaker, särskilt de som innehåller mycket vatten som gurka och selleri, är särskilt fördelaktiga för din kropps återfuktning. Du vet om du får i dig tillräckligt med vatten genom att kontrollera din urin, som ska vara ljusgul.
3. Tänk om dina måltider
Debatten om huruvida du ska äta tre eller flera minimåltider har rasat i flera år, men Graham tror att tillvägagångssättet med några timmars mellanrum vinner. Återigen handlar det om att behålla din energi under hela dagen, vilket är vad dessa "stora mellanmål", som Graham kallar dem, kommer att göra.
4. Aktivera dig utomhus
Träning är nyckeln för optimal hälsa, men det höjer också din energi, och ja, det gäller även om du känner dig för trött för att träna. "Det ökade flödet av syre ger dig energi", säger Graham. Men slå inte bara på löpbandet. Koppla i stället kontakt med naturen varje dag genom att gå ut och ta en 30-minuters promenad eller göra gamla skolans övningar som att hoppa jack, armhävningar och sit-ups i en park eller din bakgård.
5. Sätt igång med en tupplur
Att få rätt mängd sömn bör vara din högsta prioritet, säger Graham. De flesta rekommendationer rekommenderar att vuxna får sju till åtta timmar per natt med skadliga effekter om du får mer eller mindre. Men eftersom många undersökningar tyder på att COVID-19 har en betydande negativ inverkan på sömnen, var inte rädd för att ta en snabb power-tupp under dagen. "De är ett utmärkt sätt att ladda din kropp", säger Graham. De två förbehållen? Håll tuppluren mellan 10 och 15 minuter och undvik tupplur efter 4 p.m. annars kan du öka dina chanser att få sömnstörningar den natten.
6. Lägg upp en stressplan
Du kommer aldrig att kunna undkomma stress, det är därför du måste lära dig hur du hanterar den. Stress kan trots allt få dig att känna dig tröttare och inflammera insidan av din kropp, vilket ökar risken för kroniska sjukdomar, säger Wolfram. Hon rekommenderar att du gör en lista över dina stressfaktorer och kategoriserar dem som "otillgängliga" eller "undvikliga". Fokusera på listan "undvikbara" och se var du kan minska. Titta nu på de du ansåg oundvikliga och avgöra om de verkligen är sådana, undersök var du kan minska stressen i dessa områden också. Få sedan en daglig egenvårdsrutin på plats, vilket kan innebära att stretcha eller göra yoga, meditera, journalföra, ha fysiskt distanserade besök med vänner och familj, ta en snabb rask promenad.
7. Bygg din lyckomuskel
När ett team av forskare gjorde en MRT på Dalai Lamas hjärna, lyste den vänstra frontalloben av hans hjärna upp."Det är där lyckan sitter", säger Graham, som råkade se MRT i aktion. Ändå styr samma område också fokus och energi, vilket är anledningen till att hitta lycka är nyckeln till att förbättra ditt fokus. Även om det kan vara tufft i dagens tid, råder Graham att leta efter välsignelsen i röran - "du kan alltid hitta något bra i varje situation", säger han - och att få kontakt med människor soci alt, även om du måste hålla dig fysiskt skild från dem .
