Amerikaner har länge varit besatta av att bygga större muskler, och ända sedan Charles Atlas vann back-to-back bodybuilding-tävlingar i början av 1920-talet i New York City, har målet varit att bygga berg av muskler för att verka starkare, smalare och presentera ett manligt ideal som liknar tidiga Arnold Schwarzenegger, före skådespelarkarriären.
Kanske är det ingen överraskning att steroidanvändningen har ökat de senaste åren bland yngre och yngre idrottare, särskilt gymnasietävlande.Farorna med steroider är välkända och anabola steroider har förbjudits från internationell tävling för att skydda idrottare från en uppsjö av potentiellt skadliga biverkningar som sträcker sig från mentala, såsom irritabilitet och paranoia, till fysiska, inklusive njur- och leverskador. risk för ett förstorat hjärta, händelser av hjärtinfarkt, stroke, plus håravfall, impotens och mer.
Tillbaka 2004 fastställde USA:s administration för narkotikamissbruk och mentalvård att 0,5 procent av befolkningen (eller över 1 miljon amerikaner) hade använt anabola steroider. I den yngre gruppen 18- till 34-åringar hade helt 1 procent av befolkningen använt anabola steroider. Från och med 2017 hade den siffran ökat, och även yngre män provade steroider: Över 1,1 procent av USA:s 12:e klassare använde steroider.
Istället för att försöka övertyga idrottare att de inte behöver bygga muskler för att bli snabbare, starkare och mer konkurrenskraftiga, är en strategi att uppmuntra att ersätta farliga anabola steroider med naturliga örter som kan hjälpa kroppens egen process att bygga muskelmassa naturligt, utan behov av syntetiska hormoner.Här är sex populära örter som vetenskapligt har visat sig hjälpa till att bygga muskler och förlora kroppsfett, om de tas på ett säkert och måttligt sätt.
"Innan du tar några örter eller kosttillskott ska du prata med din läkare om huruvida de är säkra och lämpliga för dig och din personliga hälsoprofil. Kom ihåg att bara för att ett örttillskott kan vara naturligt betyder det inte att det är säkert, varnar Mayo Clinic."
1. Kapikacchu & Safed Musli
En kombination av kapikacchu (mucuna pruriens eller sammetsböna) och Safed Musli (chlorophytum borivilianum) har visat sig öka cirkulerande tillväxthormon hos träningstränade män, enligt forskningen. För att uttrycka det på ett annat sätt, denna enkla kombination av växtbaserade kosttillskott fungerar funktionellt som anabola steroider genom att öka tillväxthormon i kroppen.
Studien noterar att "framtida studier bör försöka fastställa vilket av dessa medel som är ansvarigt för effekten på GH - i synnerhet när det ges i samma dos till samma försökspersoner med hjälp av en cross-over-design."
Det kan vara så att kapikacchu är mer ansvarig för ökningen av cirkulerande tillväxthormon eftersom den innehåller L-DOPA, prekursorn till signalsubstansen dopamin, som har visat sig effektivt stimulera tillväxthormon.
Safed Musli har visat sig vara spermatogen och öka testosteronet, och djurforskning visar också att det kan öka den sexuella aktiviteten och ha effekter som liknar testosteron. Men än så länge är forskningen preliminär.
2. Ashwagandha
Ashwagandha är en framträdande ört i den ayurvediska traditionen, vördad som ett afrodisiakum, en humörreglerare och en välsignelse för atletisk prestation. Det har använts av idrottare för att förbättra muskelstyrkan, motståndet mot trötthet, återhämtning från träning.
Modern vetenskap håller med om att ashwagandha är en effektiv ört för att öka atletisk prestation, eftersom den har visat sig öka kardiorespiratorisk uthållighet. Enligt en studie, "Test för VO2 max är kanske den mest använda proceduren inom träningsfysiologi.Denna mätning avgör en idrottares förmåga att ta in, transportera och använda syre och är förmodligen den bästa bedömningen av idrottarens uthållighetsförmåga.” Ashwagandha-tillskott resulterade i betydligt högre VO2-maxvärden efter åtta och tolv veckor.
Studien fann också att ashwagandha också hjälper till att öka muskelstyrkan och träna tolerans samtidigt som den sänker blodfetterna och hjälper till med sömnkvaliteten.
3. Rhodiola och bitter apelsin
Forskare har studerat ytterligare ett par örter – Rhodiola och bitter apelsin. De två örterna i kombination har visat sig minska fettvävnaden (alias magfett) i laboratoriestudier, men det finns potentiellt riskabla biverkningar av bitterapelsintillskott som har rapporterats mycket om på grund av dess likheter med ephedra.
Bitter apelsin, som inte är samma som den citrus vi köper i butiken, är en syrlig frukt med ursprung i Östafrika, Arabiska halvön, Syrien och Sydostasien.Det är så surt att det är svårt att äta själv, men används ofta som huvudingrediens i vissa marmelader. Att äta det, i motsats till att ta det i tilläggsform, anses säkert.
Rhodiola ger fler fördelar genom att hjälpa dig att återhämta dig från ett träningspass genom att minska "både laktatnivåer och parametrar för skelettmuskelskador efter ett uttömmande träningspass." Bitter apelsin får mindre beröm.
Biverkningarna och riskerna med bitter apelsin
Bitter orange låter tillräckligt ofarligt men innehåller synefrin, som strukturellt liknar efedrin, huvudkomponenten i efedran, som har förbjudits av FDA som kosttillskott.
Ephedra höjer blodtrycket och har kopplats till hjärtinfarkt och stroke. Bitter apelsin används ofta som ersättning för efedra i kosttillskott, och enligt Mayo Clinic är det inte värt att ta för dess potentiellt riskfyllda biverkningar.
Slutet: Hoppa över att ta bitter apelsin, vilket kan ha oönskade biverkningar.
4. Saffran och kanel
Både saffran och kanel har visat sig minska fördröjd muskelömhet (eller DOMS.) Tillsätt regelbundet lite saffran till dina s alta rätter eller kanel i dina sötare rätter ger karotenoider, som är kraftfulla antioxidanter som hjälper till att minska inflammation och låt dina muskler återhämta sig utan den där typiska ömheten som kan hindra dig från att träna dag efter dag.
En allmän regel när du tar örter är en halv tesked en eller två gånger om dagen – denna regel gäller nästan universellt för pulver. Dosera tinkturer enligt anvisningarna på förpackningen. För saffran, använd cirka fyra till sex trådar; saffran passar bra i ett varmt te med lite ångad växtmjölk.
Ett muskelbyggande recept är kraftte: Koka din favoritteblandning (kasta ur tepåsen och koka den lösbladig och sila den sedan för en brantare bryggning), och tillsätt en halv tesked vardera ashwagandha , kapikacchu och Safed Musli-pulver, tillsätt sedan en generös mängd sötningsmedel och ångad sojamjölk.
Oavsett vad dina atletiska eller estetiska mål är, det finns växtbaserade kosttillskott för alla ändamål man kan ta ett syntetiskt tillskott för. Prova dem i deras ekologiska form för örter som är 30 procent mer näringsrika.
För mer innehåll som detta, som How Herbs Can Boost Your Libido, kolla in den här historien.
