De flesta tror att lågkalorimat hjälper dig att gå ner i vikt, och de försöker fylla på med selleri. Men eftersom den nästan inte har några näringsämnen, kommer enbart selleri inte att hjälpa dig att hålla dig mätt och inom några minuter kommer du att bli frestad att sträcka dig efter chipsen. Det hälsosammaste sättet att upprätthålla viktminskning är att äta mer grönsaker och frukter som är höga i fiber, näringstäta och gör att du känner dig mättare längre. Det inkluderar några överraskande livsmedel som grapefrukt, som har visat sig hjälpa dig att begränsa ditt kaloriintag hela dagen lång.
Till och med vissa livsmedel som är rika på kalorier som avokado är viktminskningsvänliga eftersom de fyller dig och håller ditt blodsocker lågt genom att hålla insulin på nästan fasta nivåer.The Beet sammanställde den här listan med sju växtbaserade livsmedel som är dietvänliga och som hjälper dig att utnyttja din kropps naturliga viktminskningsförmåga. Dessa sju livsmedel hjälper dig var och en att känna dig mätt, längre och ge massor av näringsämnen så att du kommer att känna dig nöjd längre, kolla in den perfekta salladen för att kombinera alla dessa dietvänliga livsmedel i en superhälsosam måltid.
Nyckeln är att äta mat som innehåller mycket näringsämnen och hjälper din kropp att hålla blodsockret lågt. För att undvika bantning och gå ner i vikt naturligt, håll dig till hel växtbaserad mat som är full av näringsämnen och du kommer att bli mätt, näring och ha mer energi att bränna kalorier istället för att lagra dem.
Nästa gång du är i mataffären, lägg till dessa 7 matvaror i din kundvagn och kolla in The Beets recept för kreativa, lättlagade och hälsosamma sätt att lägga till dem i läckra måltider.
1. Ät avokado för att hjälpa dig att bränna fett naturligt.
Det finns en missuppfattning att fettet i avokado tillför fett till din kropp, men i själva verket är avokado den perfekta maten att äta för viktminskning.Den läckra gröna frukten har ett dåligt rykte eftersom en genomsnittlig avokado innehåller 160 kalorier och 15 gram fett, men det enkelmättade fettet i avokado är faktiskt hälsosamt och hjälper din kropp att bränna fett för energi. Till skillnad från att äta samma mängd fett i en chipspåse förblir ditt blodsocker lågt och din kropp lär sig att bränna fett som bränsle.
"I en studie publicerad av The National Institutes of He alth förklarar forskare: Det är inte bara mättnadsvärdet hos avokadon eller det enkelomättade fettet, utan det finns ett socker som kallas mannoheptulos, och detta socker hjälper till att använda kroppen insulinet hjälper till att minska insulinresistensen. Så i huvudsak är avokado en perfekt kombination av fett, fibrer och hälsosamma hela kolhydrater som signalerar din kropp att bränna mer fett naturligt."
I en studie gjord på försöksdjur har den här specifika sockermolekylen samma effekt på insulin som fasta gör, vilket innebär att din kropp kommer att bränna fett som om du har varit intermittent fastande, även om du äter en avokado.Så detta fruktsocker har effekten att efterlikna fastenivåer av insulin, och ju lägre insulin du har desto mer kommer du att bränna fett.
Dessutom ger näring åt avokado din kropp med växtbaserat bränsle samtidigt som du känner dig mätt i upp till sex timmar, vilket resulterar i att du äter mindre mat under dagen.
2. Bladgröna och korsblommiga grönsaker ger fibrer och näringsämnen.
Grönkål, spenat, mangold och andra bladgrönsaker är alla fiberrika och extremt låga i kalorier, ett enkelt sätt att lägga till täthet till tallriken och känslan av mättnad, samtidigt som du får i dig viktiga näringsämnen. Genom att hålla dina kalorier låga och äta korsblommiga grönsaker och bladgrönsaker som innehåller mycket vatten och näringsämnen, lyckas du både stilla hungern och gå ner i vikt effektivt, konstaterade forskare i en studie publicerad av National Institute of He alth. Att bara äta en kopp bladgrönsaker som collard greener eller mangold per måltid ger 4 gram fibrer och i kombination med växtbaserat protein från till exempel kikärter eller linser blir det en perfekt vegansk tacomåltid för hälsosam viktminskning (använd blad av grönsakerna som din wrap och undvik att koka fyllningen med olja).
"Din mamma hade rätt när hon sa att du måste göra färdigt din broccoli innan du kan äta efterrätt, eftersom korsblommiga grönsaker är extremt näringstäta och utan tvekan de hälsosammaste grönsakerna att äta för viktminskning. Andra exempel på korsblommiga grönsaker är blomkål (som innehåller 12 gram kostfiber i en kopp), kål som har sex kalorier per kopp och brysselkål som innehåller 38 kalorier och tre gram protein per kopp. Kål fick sin viktminskningscred när den låg till grund för kålsoppdieten som var en stor modediet på 90-talet, eftersom att äta kål 24/7 hjälpte människor att gå ner så mycket som tio kilo på en vecka. Du behöver inte gå så extremt, lägg bara till kål för att rotera dina kvällsgrönsaker och hoppa över smöret eftersom det är mycket smakfullt."
3. Kokt potatis hjälper dig att känna dig mätt och undvika hets.
På grund av att den innehåller mycket kolhydrater har vit potatis ett dåligt rykte som en dietvänlig mat. Men sanningen är att kokt potatis är full av näringsämnen och kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att få dig att känna dig mättare längre, så länge du hoppar över oljan eller smöret eller gräddfilen som de flesta äter på toppen. I en studie som mätte mättnadsnivån för olika livsmedel rankades kokt potatis som nummer ett, vilket betyder att de kan fylla dig och göra dig nöjd så att du inte äter för mycket eller blir sugen.
Det finns massor av lågkolhydratdieter på internet som inte är hälsosamma eller lätta att hålla på och när du väl slutat med dieten kommer vikten upp igen. Keto-dieten, till exempel, är en diet med låg kolhydrat och hög proteinh alt och är inte för kokt potatis, men andra människor som kocken AJ gick ner 100 pounds genom att äta motsatsen till keto och älskar potatis.
Bryga inte för denna näringstäta grönsak och tillsätt färsk rosmarin och en skvätt s alt till din kokta potatis för en läcker smak.
4. Bönor och baljväxter ger rent växtbaserat protein.
"Bönor och baljväxter som linser, kidneybönor och kikärter innehåller mycket fibrer och växtbaserat protein som håller dig mätt längre. En studie förklarar: En diet som regelbundet innehåller baljväxter kan hjälpa till med viktkontroll. Fibrerna, proteinet och långsamt smälta kolhydrater som finns i baljväxter kan hjälpa till att bli mättad.>"
