Du tänker två gånger på maten du äter – har den animaliska produkter? är det karragenan i det? Hur mycket tillsatt socker är det i? – men när granskade du senast vad som finns i dina kosttillskott? Hela 86 procent av amerikanerna tar vitaminer eller kosttillskott, enligt en undersökning från American Osteopathic Association. Om du är växtbaserad eller vegan behöver du förmodligen komplettera, till exempel genom att tillsätta vitamin B12.
Här är dock problemet: Det är nästan omöjligt att veta exakt vad som finns i dina kosttillskott. Även om det finns FDA-regler för kosttillskott är de relativt slappa."Det finns minimal tillsyn och relativt få inspektioner av anläggningar", säger Tod Cooperman, M.D., president för ConsumerLab.com, som granskar kosttillskott och näringsprodukter. Det finns inget krav på inköp på dina vitaminetiketter, så du vet inte vad som finns i det eller var de råa näringsämnena kommer ifrån. "Du litar på att tillverkaren gör produkten korrekt med ingredienser av hög kvalitet, men även välmenande företag gör misstag utan att veta om det."
Det är därför du måste vara ännu mer försiktig med kosttillskotten du köper. Här är sex tips att hålla på din radar när du väljer kosttillskott, inklusive var vitaminerna kommer ifrån som djur eller fiskar. Dessutom hittade vi åtta "rena" veganvänliga märken att överväga.
6 tips för att välja de bästa veganska kosttillskotten
1. Se upp för vilseledande och meningslösa påståenden
Om ett tillskott påstår sig behandla eller förebygga en sjukdom, fortsätt med försiktighet."Den här typen av marknadsföring är felaktig och olaglig", säger Mascha Davis, M.P.H., R.D.N., registrerad dietist som nutritionist i Los Angeles. Du bör också ifrågasätta alla tillägg som säger att det innehåller "proprietära blandningar." Översättning? "Detta kan betyda att det kan ha fyllmedel eller osäkra ingredienser."
Andra påståenden på tilläggsetiketter som är meningslösa eller misstänkta:
- ""Innehåller kliniskt testade ingredienser." Ordet testad betyder inte bevisat, och ibland har kombinationen av ingredienser aldrig testats tillsammans."
- "Testat av ett FDA-godkänt laboratorium." FDA godkänner inte labb.
- "Farmaceutisk kvalitet", eftersom det inte finns något sådant i de flesta kosttillskottsingredienser.
2. Vet att etiketter inte behöver tala om för dig om du får mer än du behöver
Här är det galna med kosttillskott: "De behöver inte avslöja om produkten ger mer än vad som anses acceptabelt", säger Cooperman och tillägger att även ingredienser som kan vara fördelaktiga kan vara skadliga om du tar för mycket .För att åtgärda detta, leta efter kosttillskott som visar hur mycket du får i dig av varje ingrediens.
3. Undvik tillsatser
Hydrogenerade oljor, konstgjorda färgämnen, tillsatt socker (främst i gummier), magnesiumstearat och titandioxid är bara några av tillsatserna du hittar i kosttillskott, och experter rekommenderar att du av olika anledningar undviker dem alla. . Ta till exempel titandioxid, som vanligtvis tillsätts till piller för att göra dem vita.
Även om FDA anser att detta ämne är allmänt säkert och att det saknas bevis för att stödja detta i mänskliga studier, anser Internationella byrån för cancerforskning att det är cancerframkallande, säger Davis. Eller överväg magnesiumstearat som tillsätts till kosttillskott för att stödja nedbrytningen och absorptionen av pillren. Det anses allmänt säkert att konsumera, men om du har för mycket kan det ha en laxerande effekt, och vissa människor är allergiska mot det, säger Davis. Samtidigt kan tillsatt socker förstöra dina ansträngningar att kontrollera blodsockernivåerna medan oljor är höga i transfettsyror ("den värsta typen av fettsyra", tillägger hon) och konstgjorda färger har visat sig ha många typer av negativa effekter, inklusive gör hyperaktivitet och ADHD värre.
4. Leta efter tredje parts tester
Kontaminering är ett problem med kosttillskott. "Tungmetaller som arsenik, bly och kvicksilver har hittats i kosttillskott och kan vara giftiga i kroppen", säger Davis. FDA har dock inte fastställt gränser för kontaminering i kosttillskott, istället för att lämna det upp till varje tillverkare att avgöra. "Problemet är att tillverkarna också får bestämma hur de ska testa föroreningar, såväl som aktiva komponenter, och de kan välja metoder som inte är lika rigorösa som andra", säger Cooperman.
Det är därför det är nyckeln att leta efter ett företag som gör tester från tredje part, till och med tillhandahålla resultat på sin webbplats för att visa att produktens ingredienser har testats, säger Davis som också rekommenderar att hitta företag som har en B Corp. Certifiering. Den här beteckningen visar att företaget har uppfyllt de högsta kraven på bland annat social och miljömässig prestanda och är viktig för tillskottssäkerheten, säger hon.
5. Hitta kosttillskott med veganska ingredienser
Om du väljer kosttillskott med växtbaserade ingredienser, särskilt örter, är testning från tredje part ännu viktigare. "Min största oro är med tungmetallerna som ofta kan absorberas i växterna när de växer", säger Cooperman och tillägger att ConsumerLab.com inte har funnit att produkter märkta med ekologiska är bättre i detta avseende, även om de har lägre bekämpningsmedel. Om du inte bor i Kalifornien där produkter enligt lag måste inkludera varningsetiketter om föroreningar, leta efter produkter som har testats och godkänts av ConsumerLab, USP eller NSF och var försiktig med produkter som innehåller många växtbaserade ingredienser och måste tas i stora mängder, tillägger han.
6. Förvänta dig inte att hitta läkemedelsinteraktioner listade
Att inte specificera näringsläkemedelsinteraktioner kan vara farligt, säger Davis. Till exempel kan örttillskottet black cohosh interagera med atorvastatin, vilket kan orsaka levertoxicitet."Det är därför det är viktigt att alltid kontrollera med din vårdgivare innan du kompletterar", säger hon.
Trustworthy Vegan Supplement Brands
Antalet företag som säljer veganska kosttillskott (och av praktiska skäl ingår inte gummier i denna lista) växer för varje dag. Här är några av de märken vi älskar.
- Calgee: Detta företag säljer hållbara omega-3-tillskott gjorda av algolja. Calgee, som är medlem i 1% For The Planet, använder också miljövänliga och ofta komposterbara eller återvinningsbara förpackningsmaterial.
- Cymbiotika: Nästan allt detta företag säljer – från zink och magnesium till äppelcidervinäger och probiotika – är veganskt, och de flesta produkter innehåller ekologiska ingredienser. Dess webbplats hävdar att den aldrig använder saker som fyllmedel, tillsatser, sockerarter, kemikalier, GMO eller konserveringsmedel.
- Gaia-örter: Gaia odlar många av örterna på sin certifierade ekologiska gård i North Carolina för sina kosttillskott, som alla är vegetariska och de flesta är veganska (om de inte, det beror på att de innehåller honung eller andra ingredienser som härrör från bi). Medan den testar produkter internt, kommer den också att använda tredjepartstestning vid behov. Bonus? Du kan spåra dina örter från produktens förpackning.
- MegaFood: MegaFood är inte bara ekologiskt certifierat, utan det är också certifierat Glyphosat Residue Free, vilket innebär att dess produkter har genomgått tredjepartstestning för glyfosat, en skadlig bekämpningsmedel. Faktum är att företaget faktiskt testar för över 125 bekämpningsmedel och herbicider. Alla dess veganska produkter är certifierade av Vegan Action.
- NU-tillägg: Du kanske känner till NOW som ett livsmedelsföretag, men det har också en omfattande kosttillskottslinje.Den testar sina produkter internt och har tredjepartscertifieringar från USDA Organic, Cruelty-Free och Non-GMO Project Verified. Alla dess produkter är inte vegetariska eller veganska så leta efter den veganska sigillen på produkten.
- Pure Synergy: Ett avsnitt på Pure Synergys webbplats ägnas åt dess testprocess, som inkluderar att testa varje ingrediens såväl som den färdiga produkten. Varje tillägg får sedan ett eget Certificate of Compliance för att verifiera resultaten. Dess kosttillskott, som inkluderar ett brett utbud av produkter, kommer från ekologiska frukter "
- Wolier: Grundat av Lisa Gonzalez-Turner, en veganentreprenör som aldrig kunde hitta en multivitamin som passade hennes behov. Wholier har bara de nödvändiga sakerna du behöver på en vegankost. Det mesta av vitamin D3 på marknaden är gjord av fårull, säger Gonzalez-Turner, så hon bestämde sig för att skapa en formula med alla växtbaserade ingredienser. Hon startade företaget 2017 i Brooklyn, NY.Den skickas över hela landet."
- Zhou Nutrition: Detta Utah-baserade företag säljer många veganska kosttillskott, inklusive metyl B12, multivitaminer och probiotika. Företaget testar varje batch av rå- och slutprodukter och har testning från tredje part. För att säkerställa att du hittar Zhous veganska produkter, leta efter etiketten "Vegan V".
För de bästa veganska multivitaminerna som godkänts av näringsläkare, besök The Beets guide till växtbaserade multivitaminer.
