Vi har alla varit där. Stressad, trött eller uttråkad och putsar bort hela påsen med potatischips eller hela pinten glass utan någon annan anledning än att vi kände för det. Binging kan vara bra som en tillfällig överseende, men om det händer ofta, kan du behöva skriva själv för att prata dig ur det, som att tänka på en klåda som måste klias. Regelbunden hetsätning saboterar våra bästa ansträngningar för att uppnå våra kroppsmål och en hälsosam livsstil.
Som en del av hennes serie kallad Awesome Vegans intervjuade Elysabeth Alfano psykolog och författare till Never Binge Again, Dr Glenn Livingston. Du behöver inte vara en av de 3,5 % av kvinnorna och 2,0 % av männen i USA med en hetsätningsstörning för att dra nytta av Livingstons råd. Hetsätningsstörning är mer än tre gånger vanligare än de mer kända sjukdomarna – anorexi och bulimi – men dessa tips fungerar på vardagsätare som ibland hamnar utanför kontroll.
Istället för att ge efter för känslan när en hetsuget slår till och du vet att du är på väg att gå utom kontroll, pröva dessa tips för att avvärja en kaloribomb som träffar din annars hälsosamma kost. Dr. Livingston delar med sig av sina tips för att aldrig binga igen!
De bästa 7 tipsen för att aldrig bli hetsig igen, av Dr Glenn Livingston
-
När det kommer till en regel, håll det enkelt
Tips nummer ett skulle vara att bestämma sig för ett enkelt mål. Jag känner en kille som jobbade som lastbilschaufför. Allt han åt på vägen var snabbmat, hela dagen och han sa, "jag ska inte sluta äta snabbmat, men jag kommer aldrig tillbaka på några sekunder", och han gick ner 150 pund med den där. regel.”
-
Gör dig själv en regel och följt sedan din regel
Regler fungerar mycket bättre än riktlinjer. Kom med en mycket tydlig och ljus linje som skiljer hälsosamt från ohälsosamt. Detta undviker också att du gör undantag för dig själv. Har man något hårt och snabbt är det lättare att hålla sig till det. Annars kommer du på att du säger: "Men på tisdagar klockan 11:39 räknas det inte."
-
Det är inte jag, det är du: Ge dina begär en persona
"Ta ett beslut att tilldela dina destruktiva tankar till en fiktiv enhet, en som du kan skilja från dig själv.Så nästa gång du är i Starbucks och det finns en chokladkaka framför dig och du hör en röst i ditt huvud som säger: Det är okej, du kan bara börja imorgon. Du kan säga tillbaka: Vänta lite. Det är inte jag som pratar. Det är mitt inre matmonster och jag lyssnar inte på monster. Jag kommer att fatta det här beslutet för mig själv."
-
Andas för att lugna dig själv och stänga av varningsklockorna
“När du hör ditt inre matmonster skrika, ta ett andetag. Ta ett djupt andetag in. Andas ut längre än du andades in för. Det fungerar för att hjälpa till att avaktivera nödsystemen som talar om för dig att du behöver chokladen för att överleva.”
-
Gör din forskning för att ge dig själv en anledning
"för att specifikt underlåta den falska logiken i ditt matmonsters resonemang. Så, om ditt matmonster säger, Du kan bara börja imorgon.Det är lika enkelt, om du gör lite research kommer du att upptäcka att det faktiskt inte är lika enkelt och när du väl har börjat med hälsosamma vanor kräver att du håller fast vid dem att du investerar i dem varje dag. Att försöka börja om nästa dag kan komma med en våg av skuld och självhat, så rädda dig själv den processen innan du börjar Att känna till fakta om hälsosamma vanor gör dig redo för framgång."
-
Få det skriftligt! Sätt penna på papper
Få alla dina matmonsters skäl (aka ursäkter) på bordet skriftligt. Att skriva eller journalföra är en högre hjärnaktivitet medan binging är en lägre hjärnaktivitet. Så journalföring är en annan sak som flyttar stridsplatsen från dina impulser och känslor till ditt intellekt där du själv kan skriva och tala in dig själv till sunda handlingar och ur ohälsosamma. Det finns bara så många tankar du kan ha i åtanke samtidigt på grund av begränsningarna i vår hjärnas korttidsminne, men om du lägger ner dem på papper blir hela bilden tydligare för dig.Ta dig tid att skriva ut allt: Vad du längtar efter, när du längtar efter det, vilken känsla du kanske hoppas trycka ner, eller till och med det lugna binginget ger dig. När du nyss upp berättelsen har du de första stegen att ändra hur det går.
-
Var säker och glad i de beslut du fattar
varför att hålla fast vid din egen regel skulle göra dig till en gladare och bättre person. Till exempel, jag gjorde inte regeln "Jag kommer aldrig att ha choklad igen" så att jag kunde vara olycklig sugen på choklad resten av mitt liv. Jag skapade för att jag vill vara en självsäker, smal man som går runt i världen som ledare. Jag gjorde det för att jag vill kunna vandra berg och njuta av att komma till toppen. Jag vill kunna ha en romantisk relation med en kvinna. Jag vill kunna vara ledare och påverka miljontals människor. Jag skulle kunna fortsätta och fortsätta.
Det finns dussintals anledningar till varför jag inte har choklad gör mig till en gladare och bättre person.När du kopplar det till framtiden som du bygger för dig själv, är det mycket mer sannolikt att du går framåt. Föreställ dig själv i den vikt du vill ha och gå mot den positiva bilden. Kom ihåg att smal behöver inte vara målet. Tänk istället på målet som: Glad över att vara utanför berg-och-dalbanan och känna dig frisk!
För hela intervjun klicka här. För att se fler Awesome Vegans Influencer Series, klicka här.
Elysabeth Alfano är en växtbaserad expert för mainstream media, som bryter ner de växtbaserade hälso-, mat-, kultur-, affärs- och miljönyheterna för allmänheten i radio och TV. Följ hennes @elysabethalfano på alla plattformar.
