Varje dag verkar det som om vi får höra om fler människor som provar intermittent fasta för viktminskning, inklusive kändisar som Kelly Osbourne, som just gått ner 85 pund på en växtbaserad kost med en kombination av IF och träning. För en diet som kräver lite ansträngning, förutom att stilla din hungerkval, kan du skörda massor av fördelarna med snabb och kontrollerbar viktminskning.
Idén med intermittent fasta är enkel, eftersom den till skillnad från de flesta dieter fokuserar mer på när du äter snarare än vad du äter.Genom att låta din kropp vila 14 till 16 timmar mellan måltiderna, hanterar du matintaget, dämpar suget och går ner i vikt när din kropp vänder sig till dina fettdepåer för färdig energi i frånvaro av kalorier från fett, kolhydrater och protein. Beet-redaktörerna har provat IF och intervjuat Dr Jason Fung, författare till Life in the Fasting Lane, som hjälpte oss förstå de enkla reglerna för att använda IF för effektiv viktkontroll. Den bästa nyheten är att din kropps hungersignaler slocknar när du är van vid att äta, som vid frukost eller lunch eller middag, men om du fastar tystnar de efter att din kropp i huvudsak matar sig från sina egna fettdepåer. Så den tillfälliga hungersignalen tystnar och du går ner i vikt.
Men påverkar IF mäns och kvinnors kroppar olika? Vissa bevis har visat att de positiva effekterna av denna snabba viktminskningsmetod till stor del har visat sig fungera på män och postmenopausala kvinnors kroppar.
IF arbetar för att återställa dina viktminskningsförsök och tappa fett snabbt
Om dina helger mer ser ut som en konstant rutin av kolhydrater och skräp, kan Intermittent Fasting vara återställningsknappen som kan sätta dig på rätt spår. Förutom att bränna mer fett, kan det också sänka kolesterolet, förbättra hjärthälsa, samt hjälpa till att sänka blodtrycket, och eftersom det hjälper till att upprätthålla lägre blodsockernivåer, enligt en studie från 2018, är det en effektiv strategi för att behandla diabetes. När du väl är klar med fastan är det dock viktigt att du lär dig att behålla och hålla vikten genom att ge din kropp ren, hel växtbaserad mat som kan hålla din ämnesomsättning igång för att bränna fett.
Forskningen om intermittent fasta gjordes på män och kvinnor efter klimakteriet, vilket lämnar frågan om hur det påverkar yngre kvinnor och särskilt deras hormoner. Att avstå från mat i mer än 12 timmar är inte optim alt för kvinnors menstruationscykler, enligt Alisa Vitti, en expert på funktionell näring och kvinnors hormon, och författare till Woman Code och skapare av My Flowwomen.Eftersom kvinnliga kroppar är mer känsliga för kalorirestriktioner än män, kan fasta under långa perioder påverka hypotalamus, den del av hjärnan som reglerar kroppens hormoner. Under stress höjs kortisol, liksom östrogen, så när din kropp vänjer sig vid att använda fetter som bränsle kan den frigöra hormoner som stör din cykel.
Vitti varnar för att förlängd fasta potentiellt kan ha negativa biverkningar på kvinnor under deras reproduktiva år. När din kropp känner av en bristfällig mängd bränsle blir den stressad, vilket höjer kortisolnivåerna och stör dina hormoner. Till en början kan detta bromsa dina cykliska processer som naturligt sker av sig själv, men med tiden kan dessa hormoner stänga av ditt fertilitetssystem. I laboratoriestudier på råttor tycks intermittent fasta få äggstockarna att krympa och cyklerna avbryts under varannan dag fasta under loppet av 3-6 dagar, vilket är en extrem tid för alla stora djur.
Vid intermittent fasta, håll fastan till under 16 timmar, denna expert rekommenderar
När du fastar är det säkrare alternativet för reproduktiv hälsa att göra det i 12 timmar, istället för de vanliga 16 eller 18 timmarna. Det enklaste sättet att uppnå detta är att fasta mellan middag och frukost, vilket i princip har samma fördelar som IF.
Bryt fastan med något super alkaliserande, som citronvatten eller en grön juice, och inkorporera mer komplexa kolhydrater och protein allteftersom dagen fortsätter. Försök att äta din middag tidigt, så att du äter din sista måltid minst 3 timmar före läggdags, och undvik kaffe eller sötningsmedel efter middagen, vilket ökar dina insulinnivåer. Genom att träna IF på ett säkert, något modifierat sätt, kan du få alla fördelar som kvinna som passar utmärkt för män, utan de hormonella störningar som kan uppstå. Eller om du inte är hungrig när du vaknar, lyssna bara på din kropp och ge den näring på ett mer medvetet sätt.
