Sinnet kan spela (och sabotera) oss spratt när vi försöker leva ett hälsosammare liv och äta hälsosam mat. Ingenting får oss att sträcka oss efter en halvliter glass snabbare än ett nedstämt humör. Istället för att sträcka sig efter all fel mat och sabotera dig själv på andra sätt, finns det användbara tips för att behålla din disciplin och behålla motivationen när små saker - personligen eller i världen omkring dig - får det bästa av dig!
Vänd sidan.
Det är viktigt att ge dig själv nåd i förändringsprocessen. Hur du gör det är att tillåta dig själv att se framåt, inte tillbaka när det känns dystert.Kom på ett mantra som förstärker en positiv syn. Något i stil med: The Future is Bright. Upprepa det tillräckligt mycket och du börjar tro det.
Först, identifiera ditt varför.
"Börja med att identifiera vad du verkligen vill förändra och VARFÖR. Det berömda Simon Sinek TED-föredraget förklarar att inspiration kommer i form av att förstå ditt slutmål. Om du inte vet varför du gör något, som att äta växtbaserat eller träna, eller försöker gå ner i vikt, då kommer du inte att kunna driva igenom när det blir tufft. Vet ditt varför och sedan även när du snubblar, verkar allt uppnås."
För det andra, bli verklig.
"Vilka negativa övertygelser, eller till och med faktiska lögner, berättar du för dig själv om varför du inte kan förändras. Har du en gammal skada? Jobbar långa dagar? Måste ta hand om en familjemedlem? Alla har något som man kan kalla ett hinder för att få jobbet gjort. Du kanske har mer än en ursäkt? (Eller ljug.) Fokusera istället på att ta itu med ett hinder (eller lögn) åt gången. Tala sanning för dig själv om dina verkliga omständigheter -- säg till dig själv, det är inte så att jag inte kan komma till gymmet på morgonen. Det är det jag föredrar att sova i. Leta efter en mentor eller kompis eller vän som kan förstärka den verkligheten på ett positivt sätt."
Gå med i en gemenskap.
"Välj dina vänner med omtanke. Människorna nära dig bör vara de=som du är villig att dela dina kamper med. De bör uppmuntra dig under alla årstider och med varje del av sårbar information du delar, samtidigt som de inte river ner dig. Sträcker du dig efter glassen sent på kvällen? (Natt efter kväll?) När du säger till din träningskompis på morgonen, jag gjorde verkligen sönder igår kväll, lugnar hon dig med, Det händer oss alla. Ge dig själv en paus. Eller ring mig nästa gång så hjälper jag dig genom vad det än är som stör dig."
Inventera.
Titta på din 24-timmarsdygn och identifiera var du har lite stillestånd eller till och med några minuters ledig hjärntid och försök använda det till något som är meningsfullt.När du gör inventering, även där du kanske slösar tid. Vad är det som suger alla dina timmar? E-post? Social granskning? Notera sedan vilka dagar och tider på dagen du har mest jämfört med minst mängd energi. Fyll dessa luckor med kvalitet, fokuserad tid som tar dig närmare ditt mål.
Börja smått.
Försök att implementera en positiv förändring i taget och spåra den varje dag. Spåra inte bara det när du har slutfört det. Spåra den när du inte kommer längre ner på den önskade vägen. Notera sedan dina känslor och skriv ner vad som gick fel. Det enda sättet du kan förändra något framåt är att inse vad som utlöste bristen på framsteg. Inse sedan att frustrationen -- att du inte gjorde framsteg -- är det som hjälper dig att bli motiverad nu.
"Försöker och kämpar du för att få in mer grönsaker i din kost? Förstå ditt Varför? Om det är för hälsan, säg till dig själv att gå till marknaden för att köpa grönsaker är en viktig investering i ditt välbefinnande.Om du inte kom till affären eller lagade grönsaker, gör denna frustration till en anledning att lösa det och bli motiverad att göra det vid nästa tillfälle. Du kommer att må bättre med dig själv när du har fått det här rätt."
Sluta jämföra.
Ja, vi måste alla sluta med denna vana att jämföra oss med andra. Men viktigast av allt, vi måste sluta jämföra oss själva med oss själva, din hälsoresa är annorlunda varje dag. Du kanske har haft en säsong i ditt liv då du kände dig supertränad och smal, och nu måste du jobba för att komma tillbaka i form. Självjämförelse händer när vi fastnar och tänker att eftersom vi inte är eller kan vara den tidigare versionen av oss själva, vad hjälper det då att försöka förändra överhuvudtaget?!
Istället, när du reflekterar över ditt personliga förflutna, fokusera bara på segrarna och vad som fungerade för dig då. Dina tidigare misslyckanden definierar dig inte så säg till dig själv att det är förbjudet! Om det som fungerade för dig tidigare inte stämmer överens med din nuvarande livsstil, ge dig själv tillåtelse att börja om.Det viktigaste är att komma ihåg att vi alla börjar någonstans och varje enskild handling (oavsett hur liten) har en inverkan på ditt liv nu och senare.
Ja, vila.
Här är något du kanske inte har tänkt på: Ibland när du ramlar av vagnen är det faktiskt ett tecken på att du behövde vila den. Det kan vara svårt att sakta ner när upptaget är norm alt men det finns en enorm mängd kraft i vilan. Att ständigt göra något om och om igen utan att tänka betyder inte att du åstadkommer någonting. Planera i förväg för fysisk vila eller en paus från din rutin och ge dig själv tillåtelse att trycka på återställning. Den här tiden hjälper dig också att återställa känslomässigt och ment alt!
Det viktigaste är att hitta vilken av dessa som fungerar för dig, i din nuvarande situation. Genom att fokusera på en sak i taget kommer positiv förändring att vara oundviklig.
