Med majoriteten av landet stannar hemma har det aldrig funnits en bättre tid att fokusera på din hälsa. Att stärka ditt immunförsvar kan hjälpa dig att hålla dig frisk, inte bara nu, utan i framtiden. Att äta fler växter är en sak du bör göra, men vad mer kan du göra för att skydda din hälsa? För att svara på den frågan knackade vi på Joel Kahn, MD, grundare av Kahn Center for Cardiac Longevity i Bingham Farms, Michigan, och författare till Lipoprotein(a), the Heart's Quiet Killer (Book Publishing Company, 2020), för att ta reda på vad som är han gör och vad han rekommenderar för andra.
F: Hur håller du dig frisk? Har du ökat några av dina vanor?
Dr. Kahn: Jag har faktiskt ökat spelet på många av dem, börjat med sömn Under de senaste fem åren har jag helt ändrat min filosofi om sömn. Precis som andra läkare tränades jag för att överleva på fem timmars sömn, vilket vi alltid såg som ett hedersmärke, men för några år sedan började jag fokusera på sju timmars sömn per natt. Sedan viruset tar jag nu ett milligram melatonin innan sänggåendet – det finns bevis för att det skulle kunna optimera immunförsvaret – och en hel dos av fullspektrum hampaolja. Kombinationen får mig att sova som en bebis.
Jag fokuserar också mer på stresshantering, nämligen genom att lyssna på binaurala beats, lugnande musik som har varit till hjälp på mitt kontor och hemma. Plus, om du har musik på, har du inte CNN på, och medan jag håller mig uppdaterad med aktuella händelser, minimerar jag min exponering för nationella nyheter.Och jag har lagt till Kirtan Kriya yogameditation, som studier tyder på kan hjälpa stress, immunfunktion och hjärnhälsa.
F: Hur är det med din kost? Hur har det förändrats?
Dr. Kahn: Även om min kost har varit växtbaserad och hälsosam i årtionden,lägger jag till ännu mer av de mest terapeutiska livsmedel som lila kål, nyligen skördade groddar, lök och vitlök. Jag äter också gigantiska sallader, vilket jag alltid har gjort, men de är nu mittpunkten i mina måltider. Och även om många människor är oroliga för om deras första lektion efter det här antingen kommer att vara på AA eller ett viktminskningscenter, har jag faktiskt gått ner ett par kilo på grund av att jag blivit inlåst.
F: Och vad består ditt träningsprogram av nu för tiden?
Kahn: Jag kör 20 minuters löpbandslöpning eller cykling och sedan 10 till 15 minuter av fria vikter, stående på en vibrerande Power Plate framför en röd ljusterapipanel . Jag utövar också de 5 tibetanska yogaflödena dagligen Bara vet att mer träning inte är bättre.Alla borde träna, men håll det under 60 minuter. Allt över som kan orsaka inflammation och påverka ditt immunförsvar.
F: Så för läsare som är oroliga för att gå upp i vikt, vad kan du säga till dem?
Dr. Kahn: Ät inte skit, vilket betyder kolsyrade drycker, raffinerat socker, konstgjorda sockerarter och bearbetade livsmedel. Köp inte sånt, och om du har det i huset, lås in det. Få det ur sikte och ur sinnet. Och sedan precis som du borde ersätta CNN med Mozart, ha en skål med apelsiner på bänken och sträcka dig efter det när du får munchies. Bara att se hälsosam mat kommer att uppmuntra dig att äta den.
F: Vilka andra immunförstärkande vanor bör läsare göra för att skydda sig?
Dr. Kahn: Det finns ett koncept om att kosttillskott kan främja immunhälsa Och innan folk pratar om det här kommer detta från chefen för lung- och intensivvårdsmedicin vid East Virginia Medical School, Dr.Paul Marik, som har föreslagit att ett protokoll han använder med kritiskt sjuka COVID-19-patienter kan ha ett visst värde som profylax. Han skickade det till mig, och varje dag tar jag 500 milligram C-vitamin två gånger om dagen, 50 milligram zink nästa månad, ett milligram melatonin på natten, 4000 IE vitamin D och 500 milligram quercetin. (För mer information, besök den här webbplatsen.
F: Finns det något extra personer som löper större risk att göra? Annat än att stanna hemma, ta social distans och tvätta händerna.
Dr. Kahn: Exakt allt du har sagt. Och om de aldrig har haft optimal sömn eller diet, är det nu dags att omfamna och införliva dessa saker.
Dr. Joel Kahn är en klinisk professor i medicin vid Wayne State University School of Medicine och författare till bästsäljarna: The Whole Heart Solution, Dead Execs Don't Get Bonuses, Vegan Sex: Vegans Do It Better , The Plant-Based Solution och ägare av GreenSpace & Go.
