Adele bröt nästan internet tidigare den här månaden när hon avslöjade sitt häpnadsväckande transformationsfoto för sina fans i samband med sin 32-årsdag. Det som var så anmärkningsvärt var inte bara att den Grammy-belönta sångerskan hade tappat 100 kilo, utan också att hon framstod som en tonad, snygg och stark kropp, med benen på en pilatesinstruktör.Vi undrade alla tillsammans: Hur gjorde hon det?
The Beet publicerade den exakta diet som kallas sirtfood-dieten, som Adele enligt uppgift har följt för att tappa 100 kilo sedan förra året, inklusive tre gröna juicer om dagen och en diet som inkluderade massor av hälsosam växtbaserad mat som grönkål, Brysselkål och matcha. Den goda nyheten är att sirtfood-dieten också tillåter antioxidantrika godsaker som mörk choklad och rött vin. För den exakta dieten att följa och hur man gör det, klicka på Beets berättelse här.
"Nu har The Beet varorna om hur Adele fick den tonade kroppen, inklusive en video som visar stjärnan som pressar den till det yttersta på en Pilates Reformer. Att gå ner i vikt är en sak, men att visa upp smala, tonade muskler och en stark kropp kräver lite hårt arbete och lite svett. I ett oktoberinlägg på IG sa Adele, jag brukade gråta men nu svettas jag. Det fungerade för henne och det kommer att fungera för dig också. The Beet har hemligheterna bakom Adeles framgång, från hennes tidigare personliga tränare och hennes pilatesinstruktör.Här är exakt vad du behöver veta för att tona upp nu. Bästa nyheten? Du kan göra det hemma."
Det viktigaste är att ha motivation och göra det för sig själv.
"Att bli smal var aldrig målet, säger Pete Geracimo, Adeles tidigare personliga tränare som flyttade från London till Ontario. Geracimo avslöjade för Access Hollywood att Adeles kroppsförvandling inte var för uppmärksamhet, pressändamål eller albumförsäljning, det var helt enkelt för henne själv."
"Denna metamorfos är inte för albumförsäljning, publicitet eller för att vara en förebild. Hon gör det för sig själv och sin son Angelo, förklarade han. Han tillade att viktminskning kan vara enormt stärkande: och en verkligt personlig sak."
"Geracimo säger att det alltid är så givande när han ser sina klienter blomma ut under deras träningsresor, enligt US Magazine, och han är alltid deras största hejarklack. Han förklarade också att den bästa motivationen är en som kommer inifrån och att Adele stod inför svårigheter efter sin skilsmässa, och hon ville bli friskare för sig själv och för sin sjuåriga son, Angelo.Geracimo säger att sångerskan var engagerad i sin kondition och svettas för att uppnå sina personliga hälsomål, vilket gör oss nyfikna på vilka typer av rörelser hon har använt för att komma dit."
Här är exakt hur Adele tränar och du inte har live på gymmet för resultat.
Pilates verkar vara Adeles bästa träningspass. Hennes pilatesinstruktör, Camila Goodis, dök upp på en video på Access Hollywood där hon gratulerade Adele för att hon uppnådde sina hälsomål. Det som var mest chockerande var att Goodis för ett ögonblick säger att hon inte kände igen Adele efter den första viktminskningen, när stjärnan en dag gick in i studion för lektion. (Adele går med i ett träningspass i liten grupp, som många tycker är mer effektivt än en-mot-en-träning.)
I det korta videoklippet visas Adele på pilatesreformatorn när hon tränar och jobbar hårt. Om du inte vill se hela klippet kan du spola fram till 2 minuter och 9 sekunder för att se stjärnan lägga in sina reps.Pilates är ett utmärkt ansiktsvatten för magmuskler, ben, magmuskler och all-around-förstärkning, och den här typen av träning med låg effekt är effektiv för att tona upp när du går ner i vikt. Adele och andra använder Pilates för att bygga muskelmassa, förbättra hållningen genom att fokusera på kärnstyrkan – allt detta gör att du kan bära dina kläder bättre, perfekt nu när shortssäsongen är på ingång. Adele verkar vara ett stort fan av Pilates men vad media kan se behöver hon åtminstone bara besöka studion några gånger i veckan för att få dessa imponerande resultat.
Camila Goodis medger till och med, "Jag tror inte att hon är ett stort fan av träning som Robbie och Ayda, som tränar fem eller sex dagar i veckan", enligt The Sun, är Ayda krediterad som den som tog Adele till Pilates i första hand. Hon introducerade stjärnan för träningen efter sin skilsmässa för att hjälpa henne att må bättre, rapporterar The Sun.
"En dag var jag hemma hos dem i Los Angeles och Ayda frågade mig om jag skulle träna en av hennes bästa vänner som var på besök, >"
Adele slog också vikterna med sin personliga tränare
Adeles fysiska träningsprogram innehåller också styrketräning med hantlar, som du kan se från Geracimos inlägg, vilket hjälper till att stimulera muskeltillväxt, öka ämnesomsättningen och bränna ännu fler kalorier i vila. Det som kanske är mest chockerande för cardio-anhängare är att det inte finns några bevis för att Adele gör mycket i form av cardio. Men styrketräning hjälper till att bränna fett även efter att du slutat träna, enligt träningsforskning.
"Metabolismen kan förbli förhöjd längre efter vikter än cardio, >"
Pete Geracimo är nu värd för gratis Instagram Live-klasser så att du bokstavligen kan träna som Adele gratis! Registrera dig på hans Instagram-konto. Och få din uppsättning handvikter levererad idag. Vi älskar det här setet eftersom det har olika storlekar och du kan arbeta upp till de tyngre.
Vi är kära över Adele men stjärnan tog lite värme efter hennes kroppsförvandling
"I ett pressmeddelande nämnde Pete Germacio att det är nedslående att läsa de negativa kommentarerna och de fatfoba anklagelserna som ifrågasätter äktheten i hennes fantastiska viktminskning. Den begåvade kändisen fick hårda kommentarer om sin viktminskning, som vissa kritiker kallade ohälsosam. Samtidigt kommenterade andra fans med stöd för Adele som att du har jobbat så hårt för att se ut så här och jag är så glad att du har fått ditt syfte, men jag vill berätta att du alltid var en spektakulär, vacker för mig. och sexig kvinna."
Betan håller med om att det är målet att vara frisk och lycklig, och det enda som verkligen betyder något här är om Adele själv känner sig lycklig och frisk.
Bottom Line: Du behöver inte vara en världsberömd superstjärna för att förvandla din kropp eller nå dina personliga välmåendemål. Adeles träningsprogram består av personliga träningspass med Pete Germacio, som du nu kan göra på IG Live tack vare hans dagliga lektioner.
När det gäller pilatesklasserna har Goodis en video som du kan prova i ditt eget vardagsrum.Och en dag kommer vi alla att tillåtas tillbaka till träningsstudion, men tills dess kan golvövningar ge massor av kärnstyrka och toning så nyckeln är att hitta disciplinen för att göra det på egen hand.
Bra att gå, Adele, vi applåderar allt ditt hårda arbete för att nå ditt mål. Du är en inspiration.
