Om du letar efter enkla sätt att gå ner i vikt nu och vill ha en lista över hälsosamma livsmedel som hjälper till att bränna fett naturligt, finns det knep för att gå ner i vikt utan att banta, men de kanske inte är vad du tror . Vad som inte fungerar, säger vetenskapen oss, är extrem bantning och kaloribegränsning. Hur kontraintuitivt det än låter, hemligheten till att gå ner i vikt och hålla den kan hittas i produktionsgången, inte i extrem bantning. Att räkna kalorier är motsatsen till vad du behöver göra för varaktig framgång. Nyckeln till att gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt hela livet är ganska enkel, och det handlar om att prioritera mat som är hel och växtbaserad, inte processad eller full av animaliskt fett.
"I en uppföljningsstudie som tittade på 14 tävlande från The Biggest Loser sex år senare efter att ha varit med i programmet, hade alla gått upp i vikt, även efter att de lyckats släppa enorma mängder fett på en snabbfix program, drivs till stor del av extrem kaloribegränsning, träning och motivationen att ses i spandex på nationell TV. Betygen var höga, men viktminskningsframgången var flyktig. Det beror på vad experter kallar metabol anpassning, där kroppen lär sig att bromsa sin ämnesomsättning som svar på att bli svält. Långt efter att modedieten är över, bränner kroppen fortfarande upp till 500 färre kalorier om dagen, vilket är betydande, fann studien."
"Enligt en australiensisk studie om varför extrema dieter inte fungerar, slutar människor som provar extrema kaloribegränsande dieter upp mer i vikt än de som inte gör det, eftersom genom att praktiskt taget svälta dig själv blir din kropp förvirrad och tror att du inte skojar; för att överleva säger din hjärna till kroppen att sätta sig i energisparläge.När, efter att extremdieten är gjord och du återgår till att äta norm alt, fortsätter din kropp att lagra kalorierna som fett, för att isolera dig mot svält. Resultatet är att bara genom att äta samma mängd kalorier som du gjorde tidigare så går du upp i vikt. Forskarnas slutsats: Bantning för att gå ner i vikt kan bidra till risken för framtida fetma och viktökning. Aj."
Så vad fungerar för att gå ner i vikt, när allt är sagt och gjort? Det finns fem grundläggande regler som personer som har gått ner i vikt och hållit sig nere följer. Dessa är inte dieter, och de kräver inte heller att man räknar kalorier. De kräver att du slänger skräpmaten, de bearbetade kolhydraterna och det tillsatta sockret, oljan, fettet och i princip allt som kommer i en påse (chips) eller en låda (kakor) eller håller längre på en hylla än vad det logiskt sett borde (pop-tarts). Pommes frites är slut (tillsatt olja, förlåt), men en bakad potatis gör snittet (eftersom det är en hel mat).
"Här är fem enkla regler för att gå ner i vikt utan att banta eller räkna kalorier – och om du tycker att dessa är osexiga och för mycket liknar din mammas bästa råd, är det för att de fungerar."
5 regler för att gå ner i vikt utan att banta eller räkna kalorier
1. Lägg till fibrer till varje måltid
Ät en hel mat växtbaserad kost. Kolhydrater är inte alla skapade lika. Det du får näringsmässigt från ett blåbär är inte detsamma som en blå M&M. Knepet för att gå ner i vikt är att hålla blodsockret jämnt och inte tillåta att det stiger, till exempel genom att äta en bagel eller munk eller bakverk – dessa livsmedel är fulla av tomma kalorier och tillsatt socker som rusar genom matsmältningssystemet. absorberas på minuter och skapar en ökning av glukos, sedan insulin och sedan fett. Lägg till fiber för att neutralisera detta. Hur förhindrar fiber magiskt detta och ökar viktminskningen?
Fiber fungerar som en mirakelingrediens i kroppen, för att bromsa upptaget av din mat, hålla kaloriflödet till blodomloppet och cellerna nere till en hanterbar ström och aldrig översvämma kroppen med mer socker än den behöver vid varje givet ögonblick.(Om du inte springer ett maraton och behöver en gu eller gel för att komma till dina muskler så snabbt som möjligt, behöver du inte allt det socker på en gång.)
"Snabbt faktum: Ditt blodomlopp kan bara innehålla en tesked socker åt gången. Blodbanan rymmer bara fyra gram glukos åt gången, lika med knappt en tesked full . Efter det tvingar det socker att lagras, i musklerna, levern eller celler som behöver energi eftersom de används. Om du har för mycket socker och cellerna fylls på, och din levers glykogenlager är fullt, lagras överskottet som fett. Ät en munk och de där sockertopparna, och för att inte få i dig mer än du kan bränna av direkt, går ditt insulinhormon in och säljer>"
I en nyligen genomförd studie kan att lägga till en sallad till en måltid hålla blodsockret lågt eller jämnt, även om resten av måltiden var rik på kolhydrater och fett. Tanken är då att lägga till fiberrik mat när det är möjligt. Om du måste ha en skiva pizza, ladda upp den med paprika, spenat, svamp och lök, för att lägga till fibrer så att din kropp bromsar upptaget av kalorier från degen.Istället för att slå dig själv för att du äter extra kalorier, lägg till fibrer till varje måltid för att bränna fett snabbare.
Hur får man i sig fibrer? Det finns inte i animaliska produkter som kött eller mejeriprodukter, men det är i saker som växer i marken, alltså all vegetabilisk mat, eftersom växter behöver fiber för att nå himlen. Ät allt du kan eller kan odla: grönsaker, frukt, nötter, frön, baljväxter och fullkorn som är så obearbetade som möjligt. Tanken att kolhydrater finns i stärkelseh altiga grönsaker har missuppfattats av lågkolhydratdietvärlden. När du äter en morot kommer kolhydraterna med näringsämnen och vitaminer, viktiga för din ämnesomsättning och hälsosamma kroppsfunktioner. Du får också mycket fibrer (så länge du inte kokar det till mos).
Sträva efter att få i sig minst 21 till 25 gram fibrer dagligen (för en kvinna) och 30 till 38 gram per dag (för en man), enligt Mayo Clinic. Räkna inte kalorier – men lägg ihop dina fibrer. Kom ihåg att fiber inte bara är för gamla människor eller att gå på toaletten regelbundet.Det håller blodsockret stabilt och norm alt, vilket innebär att din kropp, när den behöver bränna kalorier för att du rör på dig och är aktiv, kommer att dyka ner i lager för bränsle och bränna fett vid behov.
