Det finns bara så många 15-minuters YouTube-träning man kan göra. Så det är ingen överraskning att många människor har att göra med att vara i en träningsruta under den nuvarande pandemin. De goda nyheterna: Med lite smart planering och tips kan du arbeta för att förbättra din hälsa från bekvämligheten av ditt hem. De bättre nyheterna: Vi använde växtbaserade fitnessproffs för att dela de vanliga träningsmisstagen som håller folk tillbaka från sina viktminskningsmål så att du kan lägga till lite variation till dina rutiner och öka dina svettmål.
1. Du ändrar inte din rutin
Mångfald är livets krydda, gott folk. "Som en fitnessentusiast tror jag att ett vanligt träningsmisstag som människor gör som kan förhindra viktminskning är att hålla sig till samma konditionsträning. En mycket klok gammal uggla kom på frasen; ‘Gör det du alltid har gjort och du kommer att få vad du alltid har fått.’ Detsamma gäller för träning. Om du är en av dem som gnäller över mängden träning de gör och frånvaron av förändringar i din vikt/kroppsform, kan det bero på att du tränar fel”, säger Andrew Fox, VD för Aim Workout.
“Så överge timmarna av samma konditionsträning för att stödja en blandning av träningspass, som kan inkludera träningspass, konditionsträning och styrketräning. Du kommer att bli förvånad över skillnaden att bara utföra en sådan förändring. Du kommer att bli ment alt återställd och din kropp kommer omedelbart att testas av nya utmaningar”, tillägger Fox.
2. Du äter inte tillräckligt med fibrer
Du tände nyss ett riktigt bra cyklingspass på din spiffiga nya motionscykel (här är till dig, NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle. Och nu har du en enorm tallrik spagetti med vitlöksbröd och kaka som väntar på dig. Inte så snabbt. "När du försöker gå ner i vikt är det viktigt att införliva tillräckligt med fiberrik mat i din kost. När det totala fiberintaget är högt absorberas inte några av kalorierna från mat i blandade måltider", säger Jenny Abouobaia, en före detta professionell internationell dansare och koreograf, certifierad personlig tränare. Så hoppa över kolhydraterna och nå så många av dessa fantastiska fiberkällor på en växtbaserad kost som möjligt.
3. Tränar inte motstånd
Dags att ta tag i de där motståndsbanden och hantlarna. Skeptisk till att lyfta vikter kan hjälpa dig att banta? Tänk om.
“När det kommer till att gå ner i vikt tänker många omedelbart på att träna mycket konditionsträning för att bränna extra kalorier, men ett balanserat program bör innehålla såväl styrketräning som konditionsträning. Motståndsträning (som att lyfta fria vikter, använda viktmaskiner och träna kroppsvikt) är ytterst viktigt för alla som vill gå ner i vikt eftersom det ger kroppen en stark signal att bevara muskelmassa samtidigt som man tappar kroppsfett, förklarar Forest Nash, NASM Certifierad personlig tränare, som också är Fitness Nutrition Specialist och certifierad inom växtbaserad kost. "Även om det verkligen är möjligt att gå ner i vikt genom att träna enbart, riskerar att göra det muskelförlust såväl som fettförlust, vilket inte kommer att resultera i det magra, tonade utseendet som de flesta människor."
4. Överskatta kalorier som förbränns genom träning
"Människor tenderar ofta att ha felaktiga uppfattningar om antalet kalorier de förbränner när de tränar, och tror att de lätt kan bränna av en munk eller pizzaskiva genom att helt enkelt logga några extra minuter på löpbandet", säger Nash .”Fysisk aktivitet har många hälsofördelar och det är ett bra sätt att öka den dagliga kaloriförbrukningen, men kaloriförbränningen från de flesta träningsformer är ganska blygsam. Att bränna av den munken skulle kräva mycket tid och ansträngning, som att klättra upp för alla trappor i Empire State Building, fortsätter Nash. Vi vet inte om dig, men bara att tänka på alla dessa steg får oss att vilja lägga ner munken.
“Av den anledningen fungerar det nästan alltid bäst att fokusera på rätt kost och träning när man försöker gå ner i vikt, och kontrollera antalet kalorier som kommer in från maten och de som förbränns genom aktivitet, ” tillägger han.
5. Försöker gå ner i vikt för snabbt
“Många människor vill ha snabba resultat när det kommer till viktminskning, vilket kan leda till att de vidtar extrema åtgärder som att träna i timmar med konditionsträning varje dag och äta väldigt få kalorier. Dessa metoder kan säkert orsaka snabb viktminskning på kort sikt, problemet är att de är väldigt ohållbara på lång sikt”, erbjuder Nash.”Studier har visat att de allra flesta
av människor som tar till sådana strategier slutar med att återfå all vikt de förlorat, och blir ofta ännu tyngre än när de började”, utvecklar han och tillägger att för att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt bör du "sikta på en måttlig viktminskningstakt mellan 0,5 % och 1 % av den totala kroppsvikten per vecka."
