Inga muskler blir kvar med det här träningspasset för hela kroppen. Skillnaden mellan att träna en muskelgrupp kontra varje muskel på en gång är att hela kroppen blir engagerad, så det känns som cardio och gör att du kan nå dina viktminskningsmål och bygga ut uthållighet så mycket snabbare. Detta är nyckeln för andra aktiviteter som att spela tennis eller ta promenader eller cykelturer. Beets fitnessguru, Caroline Deisler, utför ett snabbt träningspass för hela kroppen på bara 5 minuter på denna video, gjord exklusivt för dig.Följ med för att bränna kalorier och bygga muskler för en total kroppsuppbyggnad.
Under det här intensiva träningspasset kan din puls gå upp, vilket hjälper dig att bränna fler kalorier, bygga upp uthållighet och öka din ämnesomsättning. Efter det här träningspasset kommer du att känna dig fulländad och en hälsosam brännskada i dina muskler – vilket signalerar att du precis har haft ett effektivt träningspass. Sträck sedan ut dig med Carolines fem minuters stretchingserie.
Om du specifikt vill rikta in dig på muskler som behöver mer träning prova hennes andra videor:
- Bästa 5-minuters totala rumpträning
- Carolines HIIT-träning för att bränna fett snabbare
- Bästa 5-minuters ab-rörelser
- Bästa 5-minuters rumparörelser
- Bästa 5-minuters magra benövningar
- Ditt bästa 5-minuters tonade armträning
Dina 7 bästa totalkroppsträningsrörelser för ett träningspass för hela kroppen
Första draget: Hoppande knektar: Stå på mattan eller golvet, utför hoppknektar i en minut. Se till att din rygg är rak så att ryggraden är i linje (böj inte ryggen). Använd denna rörelse för att sträcka ut armarna genom att sträcka dig längre uppåt vid varje hopp.
Andra draget: Höga knän: Stå på mattan eller golvet, sträck ett knä uppåt och växla ben i snabb takt. Håll din puls uppe genom att göra denna rörelse så fort du kan utan att tappa formen -- inget att floppa runt -- för att bränna fler kalorier.
Tredje draget: Sumo Squats: Stå på mattan eller golvet, sprid ut benen bredare än en vanlig knäböj och sänk ner kroppen i det som kallas sumo squat. Tårna ska peka något utåt och händerna ska samlas i en böneposition. Böj dig ner i en djup knäböj hela vägen så att du nästan nuddar hälarna och upprepa. Utför denna rörelse i en minut.
Fjärde draget: Jump Sumo Squats: Börja i samma sumo squat-position när du kommer upp och ställ dig, spring upp i luften och gör ett kontrollerat hopp. När du har satt dig på huk igen i en mjuk rörelse, hoppa uppåt och starta genom att rulla framåt från häl till tå. Se till att komma lågt till marken varje gång för bättre sträckning i höfterna.
Femdrag: Planka/hoppa framåt och bakåt: Börja på mattan i plankposition, hoppa fötterna framåt för att möta händerna och hoppa sedan fötterna bakåt igen till plankpositionen och upprepa. Detta ser ut som en modifierad burpee utan push-up eller hoppar upp i luften. Utför den här rörelsen i tot alt en minut så smidigt som möjligt - krök inte ryggen eller låt höfterna peka uppåt i luften. Håll ett högt tempo för att öka din puls.
Sjätte draget: Benspark: I en nedåtgående hundposition, sparka ett ben i luften och sänk det sedan ner igen, och upprepa omväxlande ben. Dina tår ska peka mot himlen och ditt knä ska böjas framåt mot bröstet när du sänker benet.
Sjunde draget: Armhävningar: Du kan börja med att göra dessa på dina knän, eller som en vanlig armhävning. Hur som helst, gör tio i din egen takt. Se till att din form är på rätt punkt (rakt bakåt, naveln indragen mot ryggraden) och håll nacken rak - inte vänd uppåt eller nedåt. Din blick ska vara under dig och något framför
Nu när du får optimal träning och toning för dina muskler om ditt mål är att gå ner i vikt på en hälsosam växtbaserad kost, registrera dig för The VegStart Diet.
