Din fitnessguru Caroline Deisler tar dig igenom ett tufft men snabbt 5-minuterspass med supereffektiva rörelser för starka, tonade armar. Du tränar dina biceps, triceps, bröst och axlar, så att du kan bära en T-shirt och kanalisera Linda Hamilton i Terminator. Du har det här
Caroline vet hur man gör träningen njutbar och effektiv med sina 5-minutersvideor som innehåller en mängd olika tona-up-rörelser för att bygga starka, tonade armar som ser fantastiska ut från alla vinklar. Allt du behöver är lite utrymme för att utföra varje rörelse eftersom inga vikter eller hantlar krävs.Varje övning är ganska enkel, men gör ett av dessa 5-minuterspass om dagen för att få stor inverkan på din fysik. Du kommer att märka en skillnad i din armdefinition, hållning och axlar och övre delen av ryggen genom att utföra dessa två till tre gånger i veckan. Tryck på play och höj volymen, för Caroline har låtar som kommer att motivera dig att röra på dig.
Om du vill träna dina andra muskelgrupper, prova Carolines andra 5-minuterspass att göra var som helst:
- Bästa 5-minuters totala rumpträning med Vegan Fitness Guru Caroline.
- Carolines HIIT-träning för att bränna fett snabbare
- Bästa 5-minuters ab-rörelser
- Bästa 5-minuters rumparörelser
- Bästa 5-minuters magra benövningar
Starka och tonade armar ser inte bara bra ut, utan de är viktiga för den allmänna hälsan
Att bygga en stark överkropp är avgörande för hjärthälsa, ämnesomsättning, livskvalitet (för att lyfta den där väskan i luften när du faktiskt sätter dig på ett plan igen), förebyggande av skador och atletisk prestation.När bröstet och axlarna är starka, rör sig kroppen snabbare och håller ryggen i upprätt läge, vilket hjälper dig att undvika skador på ryggraden, nacken och hållningen.
Det är ingen hemlighet att starka triceps ser bra ut i sommarkläder, muskeln är viktig för dina vardagsrörelser som att lyfta dig upp och ur en stol. Om du är en löpare är det särskilt viktigt att ha starka triceps för momentum och uthållighet medan du springer.
Starka muskler hjälper dig att bränna fler kalorier och fett från kroppen, även när du är i vila eller hoppar över en dag med träning. Du kan uppnå dina viktminskningsmål genom att öva dessa rörelser.
Här är dina bästa femminutersdrag:
Första draget: Modifierade armhävningar. På din matta eller en plan yta, få din kropp i plantläge. Därifrån lägg knäna på golvet så att tårna rör vid varandra och händerna är axelbrett isär på golvet.Därifrån gör du en armhävning genom att böja armarna och sänka kroppen och sedan lyfta upp genom att räta ut armarna. Utför denna rörelse i tot alt en minut.
Det andra draget: Triceps Dips. På golvet eller din matta, vänd kroppen runt så att magen är vänd uppåt. Plantera dina händer och fötter på marken medan din kropp är i luften. Vissa människor kallar denna bakåtvända bords- eller krabbaposition. Härifrån, böj dina triceps så att din kropp sänks till marken och tryck upp. Du kommer att känna brännskadan i triceps på baksidan av armmuskeln. Utför denna rörelse i tot alt en minut.
Det tredje draget: Side Push-Ups. Gå tillbaka till den modifierade armhävningspositionen med knäna vidrör golvet. Därifrån sänk ena handen så att den är i linje med din axel. Den andra handen och armen kommer att passera din axel. Därifrån böjer du i armbågen och sänker din kropp för en sida push up. Gör denna rörelse i trettio sekunder och byt sedan sida.Du kommer att slutföra denna rörelse på tot alt en minut.
Fjärde draget: Armhävningar med sidoarmsträckning. I samma modifierade armhävningsställning, böj dig nedåt och lyft upp som en vanlig armhävning. Sedan, efter en armhävning, vänder du kroppen åt sidan och sträcker dig mot himlen med armen. Alternera sidor så att du kommer att slutföra detta träningspass i tot alt en minut.
Femte draget: Raka armcirklar. Stående, sittande eller på knä sträck armarna ut åt sidan så att du är i en flygplansposition. Därifrån flytta dina armar i miniatyrcirklar framåt i trettio sekunder. När tiden är ute, byt riktning och flytta armarna i bakåtcirklar. Slutför denna rörelse i tot alt en minut.
