Dessa enkla men effektiva rörelser kräver väldigt lite utrymme, ingen utrustning och kommer garanterat att hjälpa dig att bygga en stark kärna och tonad mage.
På knappt fem minuter tar Caroline oss igenom 5 drag med en användbar steg-för-steg-video, och utför varje drag långsamt och med utmärkt form så att du kan följa med hemma. Dessa övningar kan göras var som helst: ditt vardagsrum, gräsmatta eller stranden. Välj din plats och tryck på play.Håll utkik eftersom Caroline kommer att skicka sin video från London varje måndag. Gör dessa rörelser varannan dag eller minst två gånger i veckan för bästa resultat.
Mabövningar är viktiga för den allmänna hälsan. Under dessa tider av sittande vid ett skrivbord och arbete behöver din rygg stöd och magmusklerna ger det. Om du känner att du lutar åt din dator, måste hela tiden massera dina ländryggssmärtor, allt detta är tecken på dålig hållning, vilket kan leda till kroniska ryggproblem. Det bästa sättet att bekämpa det är med starkare magmuskler. Ju mer du gör dessa magövningar, desto starkare blir din core, och desto lättare är det att sitta och stå rakt, skydda ryggen och hålla sig frisk och mager.
Dessa rörelser riktar sig mot specifika områden av magen: övre magen, nedre och även höftböjare som hjälper dig med rörlighet och förblir skadefri. I slutet av detta femminuterspass kommer du att känna dig fulländad och öm, och om du gör dessa tre dagar i veckan kommer du att bli starkare och se smalare ut på bara några veckor.
Hur man gör 5-minutersrörelserna:
Första draget är en Crunch With Knees Up. Lägg händerna bakom huvudet och krypa ihop långsamt, börja med huvudet och axlarna tills din kärna är helt inkopplad. Håll nedre delen av ryggen mot mattan medan du lyfter upp knäna till bordsposition. Den här övningen riktar sig mot din rectus magmuskel, som är mittdelen av din kropp. Utför den här övningen i en minut.
Det tredje draget är Slow Bicycle Crunch. Placera händerna på bakhuvudet, dra ett knä in i bröstet medan det andra knäet förblir rakt och parallellt med golvet men inte rör det.Crunch uppåt och rör din armbåge mot ditt motsatta knä, alternera rörelsen långsamt och under kontroll. Se till att ditt förlängda ben aldrig vidrör golvet. Cykel crunches riktar sig mot obliques (sidomusklerna), precis under dina kärlekshandtag (som du naturligtvis inte kommer att ha på länge när du gör dessa rörelser). Utför denna övning i en minut."
Det fjärde draget är en benhöjning med sax. Placera händerna under nedre delen av ryggen för stöd och tryck ner ryggen mot händerna. Lyft benen två tum från golvet, håll i en sekund, gör sedan små saxsparkar uppåt, alternerande ben, sedan efter att du har gjort detta åt båda sidor, lyft benen tillsammans upp i luften och lyft bäckenet från golvet några tum pekande tårna mot himlen. Upprepa sedan. Denna övning riktar sig till de nedre magmusklerna, som hjälper till att balansera och stärka dina höfter. Utför denna övning i en minut.
Den femte rörelsen är en V Crunch With Leg Raise Placera händerna bakom huvudet, räta ut benen och lyft upp dem i luften i en vinkel och crunch upp vid samma tid.Din kropp kommer att göra en bokstav V-form. Den här övningen är inriktad på nedre, mellersta och övre magmusklerna, så du kommer att känna en brännskada i hela kroppen i slutet av denna rörelse. Utför denna övning i en minut.
Efter magpasset sträcker du ut musklerna för att svalka dig och förhindra sammandragning eller ömhet. Utför en barnpose, nedåtgående hund, uppåtgående hund och rulla ut ryggen med en tennisboll eller foam roller. Berätta för oss hur du tyckte om veckans femminuters magträning i kommentarerna nedan. Håll ögonen öppna för ytterligare ett fem minuters träningspass från Caroline Delsier som riktar in sig på olika muskler varje vecka.
