Om du vill bränna fett snabbt på din vanliga växtbaserade kost är hemligheten att utföra HIIT-övningar (High-Intensity Interval Training) Bursts av upprepade dynamiska rörelser med en kort återhämtningsperiod. Din kropp förbränner fler kalorier i en snabbare takt genom att göra dessa korta skurar av intensiv ansträngning än den gör med konditionsträning i stabilt tillstånd som att gå, jogga eller simma, i en process som kallas hyperdrive. Det betyder att du bränner fett långt efter att du slutat, i cirka 24 timmar efter träningen. Det är faktiskt sant att du kan bränna kalorier bara när du sitter vid skrivbordet medan du jobbar hemifrån efter att ha slutfört ett HITT-pass.
Du kan bränna fett snabbare med Beets 5 minuters träningsvideo
The Beet bad vegan fitnessexperten Caroline Deisler att visa dig hur du snabbt kan tona upp dig med en snabb träningsrutin som du kan träna var som helst utan utrustning. Det här träningspasset är bara 5 minuter långt och går snabbt eftersom du hela tiden rör dig. Om du vill dubbla antalet rörelser för dagen, prova Carolines andra träningspass som hon designat speciellt för dig: Bästa 5-minuters magrörelser, Bästa 5-minuters rumprörelser och Bästa 5-minuters magra benövningar.
Att äta en växtbaserad kost är 80 % av arbetet, men du måste hålla kroppen igång
Många nutritionister säger att kosten är 80 % av viktminskningen, och om du redan är en växtbaserad ätare kan det vara mer än så. De återstående 20 % kräver dock att du lägger till fysisk rörelse i din dagliga rutin. Det enklaste sättet att uppnå det är ett HIIT-pass som hjälper dig att uppnå resultat som förbättrad muskeltonus, fettförbränning, styrka och uthållighet.
Det bästa med HIIT-övningar är att de går fort, så du håller inte en planka en minut och undrar när tiden är ute. Du rör hela tiden din kropp i upprepade rörelser. Till skillnad från ett ben-, arm- eller magträning där du kanske inte känner dig andfådd, kommer du att svettas framgång under dessa rörelser samtidigt som du tonar dina muskler. Se videon nedan och följ varje rörelse i en minut lång.
Här är dina bästa femminutersdrag:
Första draget: Jumping Jacks. Stå på mattan eller marken, höj händerna i luften och sprid ut fötterna så att din kropp är i en stjärnposition. Därifrån klappar du ihop händerna och sprider ut benen ytterligare så att du slutför ett hoppknekt och upprepar flera gånger eller i en minut. Jumping jacks är ett utmärkt sätt att få upp blodet och pulsen för att bränna fett och varva din ämnesomsättning.
Det andra draget: Floor Touch. Stå mitt på mattan, flytta dina ben till ena sidan av mattan och sträck dig ner för att röra vid golvet. Flytta dina ben till den motsatta sidan av mattan och rör vid golvet. Upprepa denna rörelse i en minut. Den här övningen är ett bra sätt att bygga upp din puls och stärka dina hamstringsmuskler.
Det tredje draget: Höga knän. Stå på din matta, lyft knäna mot bröstet ett efter ett och växla mellan benen. Denna rörelse är snabb och dina knän ska nudda ditt bröst. Du kommer att vara trött och andfådd efter denna rörelse. Det är också en bra stretch för dina höfter.
Det tredje draget: Bergsklättrare. På din matta eller golvet, sätt dig i plankposition så att dina fötter och händer är på golvet. Börja med ett ben, rör ditt knä mot din armbåge och alternativa ben snabbt. Denna rörelse kommer att stärka din kärna och påskynda din puls.
Fjärde draget: Modifierade Burpees med Squat. På din matta, gå ut med händerna till toppen av din matta så att du är i en hög planka. Hoppa fötterna till händerna och gå tillbaka med benen. Ställ dig sedan upp och sänk dig i en stol och sätt dig på huk. Denna modifierade burpee-serie är ett träningspass för hela kroppen som riktar sig mot dina triceps, hamstring, vader och coremuskler. Upprepa denna rörelse i en minut.
De fem drag: Side Squats. Stå på din matta, sväng ena benet åt sidan så att du nästan är i en krigarställning men vänd framåt. Dra sedan ut benet nedåt så att du gör en sido-squat. Upprepa denna rörelse på ett ben i trettio minuter och byt till det andra benet i trettio minuter. Gör denna rörelse i tot alt en minut.
Ta av tid att stretcha efter träningen. Det är oerhört viktigt att stretcha efter dessa övningar eftersom hela din kropp var aktiv och du kommer att känna den friska bränningen dagen efter. Öva allmänna yogaställningar som nedåtgående hund, barnställning, krigare och duvsträckning.
