Om du någonsin har tvivlat på om du ska stanna upp eller gå och lägga dig, kommer en ny studie definitivt övertyga dig om att att gå och lägga dig tidigare och vakna tidigare har stor inverkan på vår mentala hälsa: tidigt i säng typer har en betydligt lägre risk att drabbas av allvarlig depression, enligt en viktig ny studie publicerad i tidskriften JAMA Psychiatry.
Den nya forskningen understryker vad de flesta av oss redan vet: Sömn är en viktig del av vår fysiska och mentala hälsa; Det är den tid då vår kropp och hjärna återhämtar sig från dagens händelser, bearbetar våra känslor och förbereder oss för den kommande dagen.Effekterna av en dålig natts sömn är uppenbara i vår prestation, motståndskraft och fokus, men de senaste rönen visar nu att brist på sömn, även i små steg, kan skada oss över tid genom att öka risken för depression, hjärtsjukdomar och diabetes.
Forskare vid University of Colorado Boulder och Broad Institute of MIT och Harvard har publicerat en av de första stora befolkningsstudierna för att utvärdera exakt hur mycket sömnförlust kan påverka vår långsiktiga mentala hälsa, och vad vi måste göra åt det.
Forskning föreslår en koppling mellan att vara uppe sent och depression
Tidigare studier har visat att nattugglor har dubbelt så stor chans att ha depression som de som slår höet tidigt, oavsett den totala mängden sömn de får. Problemet med dessa studier är att att ha en humörstörning kan störa sömnen i första hand, så det var oklart om depressiva stannar uppe sent eller att stanna uppe sent bidrar till depression.Dessutom tog de flesta av dessa tidigare studier inte hänsyn till andra miljöfaktorer som kan påverka sömn och humör, vilket gör att forskare ifrågasätter giltigheten av dessa resultat.
En studie från 2018, publicerad av samma författare som den nya studien, fann att 32 000 sjuksköterskor som var "tidiga uppstigna" löpte 27 procent mindre benägenhet att utveckla depression under fyra år än deras motparter som lagt sig sent. . När miljöfaktorer beaktades visade resultaten att kronotyp (beteende som påverkar din kropp att vilja sova vid en viss tidpunkt) också påverkade risken för depression.
Så i den nya studien ville forskarna avgöra om att flytta din sömntid till att gå och lägga dig tidigare kan vara skyddande mot depression, och i så fall hur mycket tid du bör växla.
Ny forskning rekommenderar att man ska sova 1 timme tidigare
Den nya studien som publicerades i tidskriften JAMA Psychiatry, studerade sömn- och mentala hälsomönster hos 840 000 personer och visade att en persons naturliga tendens att somna vid en viss tidpunkt (på grund av deras genetik och beteenden) påverkar deras risk för depression.
"Vi har vetat ett tag att det finns ett samband mellan sömntid och humör, men en fråga vi ofta hör från läkare är: Hur mycket tidigare behöver vi flytta människor för att se en fördel?" kommenterar senior författare och biträdande professor i integrativ fysiologi vid CU Boulder, Celine Vetter. "Vi fann att även en timme tidigare sömntid är förknippad med betydligt lägre risk för depression."
En stor anledning bakom resultaten handlar om vår genetik. Vi har över 340 olika genvariationer och 12 till 42 procent av våra preferenser för sömntid kommer från genetik. Det är därför som forskare från den här studien räknade in den genetiska informationen genom att antingen låta dem fylla i ett preferensformulär eller låta dem bära sömnspårare.
Resultaten fann ungefär en tredjedel av försökspersonerna som identifierades som morgonmänniskor, nio procent var nattugglor, och resten var någonstans i mitten. Den genomsnittliga mittpunkten för sömnen (halvvägs mellan läggdags och vakentid) var 3 a.m. vilket betyder att de somnade vid 23.00 och vaknade vid 06.00.
Forskare tog denna information och kombinerade den med genetisk information, medicinska och receptbelagda journaler och undersökningar angående diagnosen av allvarliga depressiva sjukdomar för att avslöja att de med de genetiska varianterna som gör att de stiger upp tidigt har en lägre risk för att vara deprimerad.
Med varje en timme tidigare mitttid – vilket betyder att de går till sängs en timme tidigare och vaknar en timme tidigare – hade försökspersonerna en 23 procent lägre risk för egentlig depression. Till exempel, om någon som norm alt går och lägger sig klockan 01.00 började somna klockan 12.00 och sover lika länge, minskar risken för depression med 23 procent. Att gå och lägga sig ytterligare en timme tidigare (23.00) kan minska risken för depression med 40 procent.
Tyvärr för dem som redan stiger upp tidigt tyder inte resultaten på om de kan ha nytta av att gå och lägga sig och gå upp ännu tidigare.
Sömn och depression
Även om det kan finnas flera faktorer som leder till dessa resultat, har forskning visat att ökningen av ljusexponering som tidigt stiger upp under dagen kan påverka hormoner som påverkar humöret. När vi utsätts för solljus frigör vår hjärna serotonin, känd som den "lyckliga kemikalien" på grund av dess förmåga att stärka vårt humör och få oss att känna oss lugna och fokuserade.
"Vi lever i ett samhälle som är designat för morgonmänniskor, och kvällsmänniskor känner sig ofta som om de befinner sig i ett konstant tillstånd av felaktig anpassning till den samhällsklockan", Iyas Daghlas, M.D., och huvudförfattaren till studie sa i en intervju.
Även om Daghlas säger att denna studie ger solida bevis för att effekten av sömntid kan påverka depression, betonar han fortfarande att ytterligare randomiserade kliniska prövningar måste slutföras för att definitivt bekräfta denna korrelation.
Om du funderar på att börja gå över till en tidigare läggdags, ger Vetter några råd. "Håll dina dagar ljusa och dina nätter mörka", rekommenderar hon. "Drick ditt morgonkaffe på verandan. Gå eller cykla till jobbet om du kan, och dämpa elektroniken på kvällen.”
