Vi vet alla att vi borde dricka mer vatten, men det är svårare än det låter. Du vaknar, dricker kaffe, blir sysselsatt vid datorn, och innan du vet ordet av är klockan nästan middagstid och du är hungrig och du har inte druckit ett enda glas vatten.
Nu tror nutritionister att dricka mer vatten kan hjälpa dig att få ett hälsosammare matsmältningssystem, öka energin, hålla dig alert när du arbetar vid skrivbordet, stilla hungersignaler och till och med gå ner i oönskade kilon.Problemet är att även om vi alla prioriterar maten vi äter, inser vi inte att vi är uttorkade för det mesta, särskilt under sommaren.
Rätt mängd vatten att dricka om dagen är häpnadsväckande. Här är en formel som involverar enkel matematik: Multiplicera din vikt i pounds med 2/3 och det är antalet uns vatten att dricka på en dag. Det betyder att om du väger 150 pund måste du sträva efter 100 uns vatten om dagen. Om du vill slå in detta i din miniräknare, ta din vikt (till exempel 130 pund) gånger 0,67 (2/3) är lika med 87 uns. För en person på 180 pund bör du dricka 120 uns om dagen. Det är tio fulla höga glas vatten. Börja nu när du läser det här.
Hydrationsutmaningen börjar
Det bästa sättet att uppnå detta: Börja med att dricka ett fullt högt glas vatten på morgonen, när du vaknar, sedan ett till före lunch och två till på eftermiddagen. Om du mäter ditt glas (ett högt glas rymmer cirka 12 uns) och finner att det rymmer 10 till 12 uns, måste du dricka 8 till 10 av dessa, beroende på din vikt, varje dag.Tyvärr, men kaffe och te räknas inte eftersom de är diuretika, vilket betyder att de uttorkar dig genom att få dig att kissa.
Vatten är vatten; du kan lägga till citron för extra smak och hälsofördelarna med C-vitamin, eftersom tillsats av citron kan få dig till 1/3 av ditt totala C-vitamin för dagen. Om du föredrar, tillsätt gurka eller jordgubbar eller annan smak för att ge den en infunderad smak som hjälper dig att dricka mer, om du föredrar den sötare smaken. Och nej, sprit, vin och öl räknas inte, eftersom de är fulla av kalorier och alkohol. Vad räknas: Frukt som är full av vatten som vattenmelon, och även vissa grönsaker kan hjälpa dig att komma dit. Det här diagrammet visar vilka frukter och grönsaker som innehåller mest vatten från mest till minst.
Fördelarna med att dricka H2O
Hälsofördelarna med vatten är många, enligt denna studie, inklusive cellulär funktion.Din kropp reglerar sig själv beroende på om du har tillräcklig hydrering och när du inte dricker tillräckligt krymper dina celler, åldras aktivt och kroppen gör kompensationer som inte är optimala för den långsiktiga hälsan. När du har tillräckligt med vatten fungerar dina celler bättre, ditt humör och din kognitiva funktion förbättras och din kropp fungerar som en väloljad maskin. Ironiskt nog behöver barn ersätta vätska oftare än äldre men är sämre på att känna igen när de är törstiga.
Hydrering signaleras visuellt och av smak. Du kommer att se vatten och inse att du är törstig, men ofta har du ingen aning om att du är uttorkad förrän symtom som huvudvärk och bristande fokus uppstår: Om du har huvudvärk, känner dig stökig eller trött, är chansen stor att du behöver dricka mer vatten. Återfuktning omedelbart kan hjälpa till att bli av med huvudvärk eller ge dig en nödvändig energikick, men den rekommenderade dagliga mängden uppnås sällan. Om du väger 150 pund eller mer och du inte dricker 8 till 9 glas vatten om dagen kommer du till korta.
Att dricka tillräckligt med vatten hjälper din kropp att känna sig näring och fräsch, energifylld och ren. Du kommer att märka ökad energi, bättre atletisk prestation, klarare, mer glödande hud, och du kan till och med gå ner mer i vikt genom att skölja ut din kropp och känna dig mättare längre.
Hydration Challenge är ett experttips i VegStart-dieten
Beet vill hjälpa dig att nå det målet: Ta vätskeutmaningen i en vecka för att få dig till den hälsosamma vanan att dricka mer vatten och behålla dina viktminskningsmål. VegStart Diet, skapad av den registrerade dietist Nicole Osinga, rekommenderar den högre tröskeln för att få 2/3 av din vikt i uns som mängden vatten om dagen du behöver för att hjälpa dig gå ner i vikt. Andra källor rekommenderar minst hälften av din vikt i uns vatten om dagen. Det extra vattnet Osinga rekommenderar är att hjälpa till att känna sig mättare längre och hjälpa till att gå ner i vikt.
Få teknisk information om fördelarna med att dricka tillräckligt med vatten.
"Från hydreringsstudien: Kognitiv prestation påverkas av hydrering: Vatten, eller dess brist (uttorkning), kan påverka kognitionen. Milda nivåer av uttorkning kan orsaka störningar i humör och kognitiv funktion. I en serie studier som använder träning i kombination med vattenbegränsning som ett sätt att producera uttorkning, >"
Kan jag gå ner i vikt genom att dricka vatten?
Ja. Genom att dricka tillräckligt med vatten kan du dämpa din aptit och äta mindre under dagen, öka kroppens ämnesomsättning och öka dina energinivåer vilket gör att du kan vara mer aktiv. Att dricka mer vatten hjälper kroppen att sluta behålla vatten och spolar ut allt ur ditt system, vilket hjälper dig att tappa några kilo.
Hur vet jag att jag dricker tillräckligt med vatten?
"Det som händer i badrummet stannar i badrummet, men det är också ett av de bästa ställena att se till att du är återfuktad. Urinfärg är den bästa indikatorn på din hydreringsnivå. Blekgul urin som ser ut som lemonad>"
Vad händer om jag dricker för mycket vatten?
"Ja, överhydrering är möjlig, speciellt under en idrottstävling när du svettas ut viktiga elektrolyter och ersätter vätskor med vatten som inte innehåller s alt och kalium, vilket är nödvändigt för en sund cellfunktion. Överhydrering kan leda till vattenförgiftning. Detta inträffar när mängden s alt och andra elektrolyter i din kropp blir för utspädd, enligt He althline. Hyponatremi är ett tillstånd där natriumnivåerna (s alt) blir farligt låga. Detta är huvudproblemet med överhydrering. Om dina elektrolyter sjunker för lågt för snabbt kan det vara dödligt. Död genom övervätskning är sällsynt, men det kan hända. Se bara till att om du tränar för ett långdistansevenemang i varmt väder att hälla elektrolytvätskor i din vattenflaska."
Uthållighetsidrottare, triathleter och maratonlöpare har en högre risk att överhydreras eftersom de dricker mer vatten än elektrolytvätskor och tömmer sina vitala s alter. Om du inte tillhör den kategorin är chansen stor att du behöver dricka mer vatten inte mindre.
De sex fördelarna med att dricka mer vatten och hålla sig hydrerad har på kroppen
1. Dricksvatten kan förbättra fokus och kognitiva prestationer.
Uttorkning kan påverka ditt humör och din kognitiva funktion negativt. Detta kan vara särskilt bekymmersamt för äldre människor, små barn, varmt väder eller under en atletisk prestation som att springa ett lopp, spela tennis och andra sporter som är beroende av fokus och ett starkt tänkesätt.
"I en studie av en grupp nutritionister som jämförde ålder och kognitiv funktion med mild uttorkning, fann resultaten: Mild uttorkning ger förändringar i ett antal viktiga aspekter av kognitiv funktion såsom koncentration, vakenhet och kortsiktighet minne hos barn (10–12 år), unga vuxna (18–25 år) och hos de äldsta vuxna, 50–82 år. Liksom med fysisk funktion kan milda till måttliga nivåer av uttorkning försämra prestationsförmågan vid uppgifter som korttidsminne, perceptuell diskriminering, aritmetisk förmåga, visuomotorisk spårning och psykomotoriska färdigheter."
När du gör ett test eller pluggar till ett prov, se till att ha vatten inom räckhåll så att du kan behålla fokus och uppnå dina mål.
2. Att dricka vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att sänka det totala energiintaget eller förändra ämnesomsättningen.
"Dricksvatten kan främja viktminskning. I en studie utförd av forskare vid Obesity Society, testade de för samband mellan absoluta och relativa ökningar av dricksvatten och viktminskning under 12 månader. Data samlades in från 173 premenopausala överviktiga kvinnor (i åldern 25–50 år) som rapporterade l/dag dricksvatten vid baslinjen."
"Studien förklarar: Vid varje tidpunkt uppskattades det genomsnittliga dagliga intaget av dricksvatten, kalorifria, osötade kalorier (t.ex. 100 % fruktjuice, mjölk) och sötade kaloridrycker, samt matens energi och näringsämnen med hjälp av tre oanmälda 24-h diet minns. Dryckeintaget uttrycktes i absoluta (g) och relativa termer (% av dryckerna).Blandade modeller användes för att testa för effekter av absoluta och relativa ökningar av dricksvatten på förändringar i vikt och kroppssammansättning, kontroll av baslinjestatus, dietgrupp och förändringar i andra dryckesintag, mängden och sammansättningen av mat som konsumeras och fysisk aktivitet. Efter de tolv månaderna fann studien att absoluta och relativa ökningar av dricksvatten var förknippade med betydande förlust av kroppsvikt och fett över tid, och drog slutsatsen att dricksvatten kan främja viktminskning hos överviktiga kvinnor som bantar."
Som ett resultat består viktminskning av många faktorer som fysisk hälsa som träning, mental hälsa som att sänka dina stressnivåer och få en god natts sömn och äta en ren kost full av naturliga växtbaserade livsmedel. Att öka ditt vattenintag kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och öka viktminskningseffekten i mycket liten takt. Du bör dock försöka uppnå alla tre tillstånden och återfukta din kropp för bränsle och öka din ämnesomsättning.
3. Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa din njurfunktion.
"Att dricka tillräckligt med vatten skyddar dina njurar. Njuren är avgörande för att reglera vattenbalansen och blodtrycket samt att ta bort avfall från kroppen, enligt en studie från The National Institutes of He alth. Om njurarna hushåller med vatten och producerar mer koncentrerad urin, blir det högre energikostnader och mer slitage på deras vävnader. Detta är särskilt troligt att inträffa när njurarna är under stress, till exempel när kosten innehåller för stora mängder s alt eller giftiga ämnen som måste elimineras. Följaktligen hjälper NIH att dricka tillräckligt med vatten skyddar detta vitala organ."
4. Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa din atletiska prestation.
När en person blir uttorkad upplever de trötthet och minskad uthållighet. Precis som när du går ut på en lång löprunda och märker skillnaden i din energi när du är uttorkad.Du börjar sakta ner, tänker på ursäkter och känner att du måste sluta. Se till att du dricker vatten innan någon fysisk aktivitet, även om du går en promenad eller utövar yoga.
"Uttorkning förändrar kardiovaskulära, termoregulatoriska, centrala nervsystem och metaboliska funktioner. En eller flera av dessa förändringar kommer att försämra uthållighetsträningen när uttorkningen överstiger 2 % av kroppsvikten. Dessa prestationsförsämringar accentueras av värmestress. För att minimera de negativa konsekvenserna av kroppsvattenbrist på uthållighetsträningsprestanda, rekommenderas att vätskeintaget är tillräckligt för att minimera uttorkning till mindre än 2 % av kroppsviktsminskningen, enligt forskare vid US Army Research Institute of Environmental Medicine.
Dricksvatten kan vända uttorkning och minska oxidativ stress från träning och fysisk aktivitet. Innan du utför någon fysisk aktivitet, se till att du återfuktar före och efter. Ibland om en person återfuktar under träningen kan magen krampa så det är bäst att vara återfuktad innan din sport.
5. Att dricka tillräckligt med vatten kan förbättra din hud.
I tidningar, på TV och skrivna i skönhetsbloggar tror de flesta att dricka mer vatten kommer att rensa din hud och ge en glödande effekt. Även om det finns många faktorer inblandade såsom genetik, exponering för solen och det övergripande sättet du behandlar din hud på, har vatten en enkel effekt som kan hjälpa till att förbättra din hud.
"Även om torr hud vanligtvis orsakas av exponering för torr luft, kan vattnet som passerar genom insidan av din kropp till din epidermis eller hudlagret förbättra hudens återfuktning. Vattenintag, särskilt hos individer med lågt initi alt vattenintag, kan förbättra hudens tjocklek och densitet mätt med sonogram, och kompenserar för transepidermal vattenförlust och kan förbättra hudens återfuktning, enligt en studie av International Journal of Cosmetic Science . "
Drick mer vatten som ett naturligt sätt att rengöra din hud. Infundera ditt vatten med frukt och grönsaker som citron, lime, jordgubbar, gurkor och mer för smak och immunförstärkande egenskaper.
6. Att dricka tillräckligt med vatten kan förhindra att du får huvudvärk.
Personer som ofta upplever huvudvärk bör uppsöka läkare men först, se till att du är hydrerad. Uttorkning kan leda till huvudvärk precis som en tom mage kan leda till hunger.
"I en studie undersökte forskare ökat vattenintag och huvudvärksymtom hos huvudvärkpatienter. I denna randomiserade studie tilldelades patienter med en historia av olika typer av huvudvärk, inklusive migrän och spänningshuvudvärk, antingen placebo (en icke-läkemedelstablett) eller ökat vattentillstånd. I vattentillståndet instruerades deltagarna att konsumera ytterligare en volym på 1,5 L vatten/dag utöver vad de redan konsumerade i mat och vätska. Vattenintag påverkade inte antalet huvudvärksepisoder, men var måttligt associerat med en minskning av huvudvärkintensiteten och minskad varaktighet av huvudvärken. Resultaten förklarar att vattenintag kan hjälpa till att lindra huvudvärk men förmågan att förebygga huvudvärk är fortfarande okänd."
Om du redan har huvudvärk, försök att dricka vatten för att lindra smärtan. Men bara för att du håller dig hydrerad hela dagen betyder det inte att du inte kommer att få huvudvärk. Förmågan att förebygga huvudvärken är osäker och orsakas av många inre och yttre faktorer som stress och stirrande på en datorskärm.
Hydration Challenge är igång. Följ med på The Beets IG och FB och lägg upp hur du har det idag.
