"Nästa gång du överväger att betala extra för guac på Chipotle och andra restauranger, tänk på de positiva effekterna av avokado har på din kropp och viktminskning, istället för den negativa effekten på din plånbok. Du kan till och med betrakta avokadon som naturens ketostartare eftersom studier visar att den hjälper din kropp att bränna fett som bränsle."
Studier har visat att avokado kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att hålla dig mätt längre, men fördelen med viktminskning går långt utöver mättnad, enligt forskningen.Ändå är det vettigt att äta lite avokado vid lunchtid, eftersom det kommer att hindra dig från att känna dig hungrig i fem timmar efteråt, enligt en näringsfysiolog som har undersökt fördelarna med denna unika frukt (ja, avokado är faktiskt frukt).
Avocado har ett dåligt rykte
De är höga i kalorier, sant, med 234 kalorier för en medelstor avokado, men det berättar inte hela historien. Avokado är också hög i fett, med 21 gram eller ungefär en tredjedel av din rekommenderade dagliga mängd. Men bara för att avokadon innehåller fett betyder det inte att du blir fet. Faktum är att avokado verkar vara en dieters bästa vän. Varje diet som är populär nu – Keto, Atkins, Zone och Paleo – är oense om vad man ska äta, men de rekommenderar alla att man äter avokado för att främja viktminskning.
Att äta en avokado vid lunchtid kan hjälpa dig gå ner i vikt
"Att äta avokado håller dig mätt i sex timmar efteråt, enligt en studie som publicerades i våras av NIH.De jämförde en kontrollmåltid med en avokadomåltid och slang som åt avokadon hade höga mått av aptitdämpande hormoner i blodet i sex timmar efter att ha ätit måltiden. Forskarna tillskrev denna hungerdämpning till den perfekta kombinationen av fett och fibrer i hela frukten. Avokado minskar din aptit i minst fem timmar efter att ha ätit en, säger nutritionist enligt Lori Meyer, en RD som har rapporterat om avokados underverk. Studien drar slutsatsen att personer som äter avokado tenderar att äta mindre under dagen och få i sig färre kalorier när de åt en avokado till lunch, vilket resulterar i viktminskning."
"Meyers förklarar att forskningen visade att det inte bara är avokadons mättnadsvärde eller det enkelomättade fettet, utan det finns ett socker som kallas mannoheptulos, och detta socker hjälper hur din kropp använder insulinet och hjälper till att minska insulinresistensen. >"
"Denna naturliga process hindrar kroppen från att lagra mer fett. Istället går kroppen in i fettförbränningsläge, det är därför vi kallar avokado, naturens keto, >"
Vanlig konsumtion av avokado kan minska vuxnas viktökning
"I en översiktsstudie jämförde forskare avokadointag med vikt och förändringar i kroppssammansättning hos vuxna över tid. Den longitudinella studien undersökte två grupper av 56-åriga deltagare, en grupp åt avokado, de andra inte. Avokadointaget rapporterades själv på ett frågeformulär om matfrekvens och resultat visade att de frekventa avokadokonsumenterna gick upp mindre i vikt och förblev magrare över tiden jämfört med de som inte åt avokado regelbundet. Rapportens slutsats: avokado innehåller näringsämnen och bioaktiva föreningar som kan bidra till att minska risken för att bli överviktig eller fetma. Och avslutat med, vanlig konsumtion av avokado kan minska viktökning hos vuxna. Detta är ännu mer anmärkningsvärt med tanke på det faktum att de flesta vuxna går upp 1 till 2 pund per år, eller 10 till 20 pund per årtionde, och under 11-årsperioden av studien höll avokadoätarna samma vikt."
Här är 6 skäl till varför du bör äta en avokado om dagen för hälsa och viktminskning
1. Avokado hjälper till att stärka immunförsvaret
Avocado är rik på näringsämnen och antioxidanter som hjälper till att hålla dina vitala organ friska och stärka ditt immunförsvar. Avokado är en stor källa till vitamin E. En NIH-studie visade att vitamin E kan bidra till att förbättra immunförsvaret under åldrande och föreslog att det kan minska de oxidativa skador som kan bidra till cancer. Studien sa att vitamin E också kan hjälpa till att lindra symtom på astma och hjälpa din kropp att återhämta sig efter ett hårt träningspass.
2. Avokado innehåller mer kalium än bananer, så lägg till dem i dina smoothies
"Vi har alltid blivit tillsagda att äta bananer för kalium, speciellt före eller efter ett träningspass. Men du kommer att ha bättre tur med att äta avokado för kalium eftersom en 3,5-ounce avokado har 708 milligram kalium eller 14% av ditt rekommenderade dagliga intag, och bananer har 422 milligram eller 10 procent av din dagliga rekommenderade mängd, enligt He althline.Att konsumera livsmedel med hög kalium hjälper till att stödja hälsosamma blodtrycksnivåer och vattenretention som skyddar mot stroke och förhindrar benskörhet och njursten. Innan du går till gymmet, ösa insidan av en avokado och ät den för att stärka ditt träningspass."
3. Avokado innehåller mycket fiber, vilket främjar viktminskning och metabol hälsa
Fiberrika livsmedel hjälper till att minska aptiten, minska risken för högt blodtryck och tjänar till att sänka dina kolesterolnivåer. Avokadon sätter fart på din ämnesomsättning och är ketovänliga även om de innehåller mycket kolhydrater. En 3,5-ounce avokado har 7 gram kostfiber, så genom att äta en medelstor avokado, konsumerar du 27 procent av din rekommenderade dagliga mängd fiber (25 gram för kvinnor 38 gram för män). Den har också 12 gram kolhydrater (vilket räcker ut till 2 gram) och 21 gram hälsosamt fett. Prova att lägga till en avokado i dina sallader, buddha-skålar, dessertmousse som ersättning för grädde, och naturligtvis njut av en skål med guacamole.
4. Avokado innehåller 20 olika vitaminer och mineraler, mer än ett dagligt tillskott
"Nästa gång din läkare föreslår att du tar mer vitaminer, berätta för henne att du kommer att äta mer avokado. Avokado är näringsämnet och vitaminall-star i produktavdelningen. I en medelstor avokado, som väger ungefär 100 gram, finns det 20 olika vitaminer och mineraler. Här är de mest framträdande."
- K-vitamin: 26 % av det dagliga värdet (DV)
- Vitamin B9, aka Folate 20 % av DV
- C-vitamin: 17 % av DV
- Vitamin B5: 14 % av DV
- Vitamin B6: 13 % av DV
- E-vitamin: 10 % av DV
- Kalium: 14 % av DV
5. Avokado hjälper till att sänka ditt kolesterol
"I en ny studie utförd av Penn State University förklarade forskare att avokado har en ytterligare fördel som hjälper till att sänka ditt LDL-kolesterol som ibland kallas ditt dåliga kolesterol.Eftersom avokado är full av bra fett kan de hjälpa din kropp att absorbera näringsämnen utan att höja LDL-nivåerna i kroppen som är förknippade med att äta animaliskt eller mättat fett. Om du har högt kolesterol, inkludera avokado i din kost."
