Var hjärtfri för att undvika cancer. Det visar en ny studie från Harvard. Fördelarna med att äta en mestadels växtbaserad kost för hjärthälsa är välkända, som Dr. Joel Kahn, författaren och kardiologen nyligen sa till The Beet. Nu visar ny forskning de "dubbla fördelarna" med denna hjärthälsosamma livsstil: Den sänker också din livstidsrisk för cancer.
Att leva en hjärthälsosam livsstil är kopplat till inte bara en lägre risk för hjärtsjukdom (inklusive stroke) utan också en lägre risk att någonsin utveckla cancer, fann studien.Även om författarna inte specifikt nämnde en växtbaserad kost i sina slutsatser, fann en annan nyligen genomförd Harvard-studie att att följa en växtbaserad kost för hela livsmedel var kopplat till en lägre risk för stroke. För hjärthälsa och för att förebygga cancer är att äta bra tillsammans med daglig träning och gå ner i vikt vid behov, samt att inte röka är nyckelkomponenterna i en hjärthälsosam livsstil.
Risk för hjärt- och kärlsjukdomar kan indikera cancerrisk
“Vi hittade ett samband mellan en hjärthälsosam livsstil och en lägre risk för cancer, och det motsatta är sant: att en mindre hjärthälsosam livsstil också är förknippad med en högre risk för cancer, men vi kan inte bevisa att det finns orsakssamband i denna epidemiologiska studie, säger Emily S. Lau, MD, från avdelningen för kardiologi vid Massachusetts General Hospital i ett pressmeddelande.
Studien, som publicerades i JACC: CardioOncology , tittade på data från mer än 20 000 deltagare i två stora samhällsbaserade, långsiktiga hälsostudier, Framingham Heart Study and the Prevention of Renal and Vascular Slutstadiets sjukdomsstudie (PREVEND).Forskarna fann att traditionella riskfaktorer för hjärtsjukdomar som ålder, kön och rökstatus var och en var förknippade med cancer, och vissa "markörer för stress på hjärtat" som naturligt förekommande ämnen som kallas natriuretiska peptider kan öka din cancerrisk med upp till 40 procent.
"Nutritionist Becca McVicker, MS, RD, LD, som inte är associerad med forskningen, utvecklade ytterligare de lovande fynden: "Denna studie visar att faktorer vi använder för att bedöma risken för hjärt-kärlsjukdomar också kan vara till hjälp för att bedöma cancerrisk”, sa hon till The Beet. "Detta är viktigt eftersom vi vet att i många fall förbättrar ditt resultat att få en cancerdiagnos tidigt, och att känna till en persons cancerrisk kan hjälpa oss att screena dem som behöver det mest", fortsätter hon och noterar att den här studien tittar på korrelation och inte orsakssamband. . "Livsstilsfaktorer påverkar både kardiovaskulär hälsa och cancerrisk. Hon tillägger att det är viktigt att notera att detta inte visar att en hjärtsjukdom i sig kommer att leda till cancer.”"
En vegetabilisk diet för hela livsmedel är hjärthälsosam
Sammantaget är dessa fynd uppmuntrande för dem som är växtbaserade eller funderar på att lägga till mer vegetabilisk mat i sin kost, eftersom resultaten tyder på att ha en låg risk för hjärt-kärlsjukdom också kan minska risken för cancer totempåle också. Allt detta bygger på en allt större mängd bevis för att att äta växtbaserat kan göra så mycket för din hälsa. "Vi vet att en växtbaserad kost kan förbättra kardiovaskulär hälsa genom att sänka LDL. Detta fungerar både på grund av en minskning av mättat fett och en ökning av fiber som vanligtvis följer med det, säger McVicker.
"Separat vet vi att lägre intag av visst kött (a.k.a. att äta mer växtbaserat) kan sänka risken för specifika typer av cancer", fortsätter hon och pekar på både den här studien om rollen av vissa komponenter i en växtbaserad kost vid hanteringen av förhöjt kolesterol och effekterna av kardiovaskulär risk och en annan studie på en växtbaserad diet för fetma, ischemisk hjärtsjukdom eller diabetes.
Den gröna medelhavsdieten är det nya målet
Om du vill skydda din ticker finns det kanske ingen bättre kost än att äta växtbaserat. Faktum är att den framstående kardiologen Dr. Joel Kahn nyligen berättade för The Beet att en "90 procent plus hel mat, växtbaserad, färgglad, till stor del ekologisk kost, med mycket kryddor och superfoods" är optimal för kardiovaskulär hälsa. Vissa människor kallar nu den gröna medelhavsdieten den nya guldstandarden eftersom studier har visat att hela denna mat växtbaserade tillvägagångssätt är ännu hälsosammare. Målet är att gå vidare mot växtbaserad mat, med protein som kommer från växter och baljväxter snarare än fisk eller mejeri. Vetenskapen håller med om att växtbaserat är vägen att gå, med en ständigt växande mängd forskning som visar de otroliga fördelarna med att äta växtbaserat för din hjärthälsa
När hälsa och välbefinnande fortsätter att komma i främsta rummet under dessa svåra tider mitt i coronavirus-pandemin, kommer vi att ta det som ytterligare ett tecken på att vi kan ta kontroll över vår hälsa - och ladda upp med grönkål och quinoa.
De 20 bästa grönsakerna med mest protein
Sojabönor har 28,6 gram protein per kopp eller 4,7 gram per ounce.
1. Sojabönor
Sojabönor är en baljväxt men de är en så bra proteinkälla att vi var tvungna att leda listan över grönsaker med det. Det finns mer protein i bara ett uns sojabönor än en kopp skivad avokado!1 kopp lika med- Protein - 28,6g
- Kalorier - 298
- Kolhydrater - 17,1g
- Fiber - 10,3g
- Kalcium - 175mg
Gröna ärtor har 8,6 gram protein per kopp eller 1,5 gram per uns.
2. Ärtor
Om baljan, som ärterna odlas i, delas på mitten, är det en indikator på att de är mogna. Frön inuti baljan varierar och kan vara gröna, vita eller gula.1 kopp är lika med- Protein - 8,6g
- Kalorier - 134
- Kolhydrater - 25g
- Fiber - 8,8g
- Kalcium - 43,2 mg
Färsk majs har 5,4 gram protein per kopp eller 0,9 gram per ounce.
3. Majs
Färsk majs är en stor energikälla för dem som gillar att hålla sig aktiva. Protein är inte allt som majs har att erbjuda. Majs förser kroppen med kalium och B-vitaminer.1 kopp är lika med- Protein - 5,4g
- Kalorier - 177
- Kolhydrater - 123g
- Fiber - 4,6g
- Kalcium - 4,9mg
Kärtskockshjärtan har 4,8 gram protein per kopp eller 0,8 gram per ounce.
4. Kronärtskockshjärtan
Kronärtskockor är en del av solrosfamiljen. Fibrerna i kronärtskockshjärtan är bra för att stödja matsmältningen.1 kopp är lika med- Protein - 4,8g
- Kalorier - 89
- Kolhydrater - 20g
- Fiber - 14,4g
- Kalcium - 35,2mg
