Vi här på The Beet äter hälsosamt, försöker vara disciplinerade och starka, friska och vältränade under dessa osäkra veckor. Vi skapade den här planen för att äta rent i 14 dagar, med recept som utgör en hälsosam dag med växtbaserad mat, så att du kan laga hälsosamma måltider som är läckra, näringsrika och lätta att göra! Här har vi lagt samman de totala makrona för varje dag och skapat en provvecka med hälsosam kost för att se till att du får i dig alla proteiner, fibrer, kolhydrater och kalorier du behöver utan att överdriva det. På så sätt kan du vara säker på att måltiderna blir en hälsosam dag med växtbaserad kost.
Vill du ha desserter? Vi skapade 5 läckra "clean eating" desserter att lägga till i din dag. Vill du hoppa över dessert och till och med gå ner lite i vikt? Det lämnar vi upp till dig! Här är din vecka 1 med recept. Gör dem, skicka oss dina bilder på hur det blev! Vi vill se dem och om vi tror att de är till hjälp för andra kommer vi att publicera dem som en del av vår serie som heter "Reality Bites!"
Din provvecka
DAG ETT
Frukost: Hallon- och rabarberkompott med kokosyoghurt
Lunch: Rostad Broccolisoppa
Snack: Ananassalsa
Middag: Kikärtslinsburgare
Näringsnoteringar:Kalorier 1, 598, Protein 39g, Tot alt fett,Tot alt fett Lör. Fett 59,5g, Totala kolhydrater 164g, Fiber 39,5g
DAG TVÅ
Frukost: Berry Smoothie Bowl
Lunch: Gurksallad
Snack: Classic Bliss Balls
Middag: Valnötspestopasta med svamp
Näringsanteckningar:
Kalorier1, 447, Protein 51,5g, Tot alt fett. lör. Fett 16g, Totala kolhydrater 169g, Fiber 33,5g
DAG TRE
Frukost: Green Juice
Lunch: Ayurvedisk spenat- och dahlsoppa
Snack: Rödbetsdip
Middag: Auberginegryta
Näringsanteckningar:
Kalorier 1, 250, Protein 42g, Tot alt fett, 4g. lör. Fett 28g, Totala kolhydrater 184,5g, Fiber 50,5g
DAG FYRA
Frukost: Kryddade havre
Lunch: Grönkålssallad med rostad blomkål och kryddat ris
Snack: Pesto Punch
Middag: Mexikansk sötpotatis och tacos av svarta bönor
Näringsanteckningar:
Calories 1, 982, Protein 55g, Tot alt fett lör. Fett - 25,5g; Tot alt kolhydrater 185g; Fiber - 51g
DAG FEM
Frukost: Frystfruktskål
Lunch: Zucchini- och kornsallad
Snack: Näringstäta kex med hummus
Middag: Zoodles med tomatsås
Näringsanteckningar:
Calories 1, 892, Protein 44.5, Tot alt fettg,13g. lör. Fett 39g, Totala kolhydrater 150g, Fiber 36,5g
DAG SEX
Frukost: Glutenfria kikärtsinpackningar
Lunch: Vårgroddsallad
Snack: Olivtapenad med kex
Middag: Quinoa och Veggie Sushi
Näringsanteckningar:
Kalorier 1, 499, Protein 37,5g, Tot alt fettTot alt fett lör. Fett 31g, Totala kolhydrater 98,5g, Fiber 37,5g
DAG SJU
Frukost: Epic Scrambled Tofu
Lunch: Linssallad
Snack: Rödbetschips
Middag: Blomkålsbiffar med kryddad wokad kål
Näringsanteckningar:
Kalorier 1, 276, Protein 47g, Tot alt fett lör. Fett 51g, Totala kolhydrater 99,5g, Fiber 27g
