Vill du lära dig hur man bränner magfett snabbare? Att äta en växtbaserad kost som mestadels består av hela livsmedel är ett säkert sätt att påskynda din ämnesomsättning och börja tappa oönskade kilon. Men för många av oss kan det vara svårt och frustrerande att tappa magfett. Det där området verkar hålla fast vid fettet oavsett vad vi gör. Vad som är mer oroande är att magfett utgör en hög hälsorisk, eftersom det är förknippat med kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes, enligt en nyligen genomförd studie.
För att hjälpa dig komma igång på vägen mot en plattare mage och tappa det envisa magfettet, pratade vi med dietister som avslöjar de sex bästa växtbaserade livsmedel som hjälper till att bränna magfett.
Kan du tappa magfett?
Vissa livsmedel (som avokado, nötter och till och med potatis) kan hjälpa till att främja viktminskning baserat på deras näringsämnen och kemiska sammansättning, enligt Lisa Richards, CNC, en nutritionist och skaparen av The Candida Diet. De ökar kroppens termogena effekt av mat (eller TEF), vilket är den ökade ämnesomsättningen efter att ha ätit en måltid. TEF är ett mått på hur snabbt din kropp kan bränna kalorier. Därför, ju högre TEF ett livsmedel har, desto snabbare förbränner du dessa kalorier och förlorar magfett.
"“Medan vissa livsmedel hjälper till att bränna magfett genom att öka kaloriförbränningen, är detta inte nödvändigtvis den enda förändringen som bör göras för maxim alt resultat, säger Richards. Det kan dock effektivt kombineras med fysisk aktivitet, balanserad kost och andra hälsosamma livsstilsbeslut.""
Fiberrika livsmedel med höga h alter av antioxidanter kan hjälpa din kropp naturligt att bränna fett, säger Mandy Enright, MS, RDN, RYT, en registrerad dietist och författaren till 30-minuters viktminskningskokbok: 100+ snabba och enkla recept för Hållbar viktminskning.Hon säger till The Beet, "Ingen mat kommer att smälta bort magfettet magiskt. Men vissa livsmedel kan hjälpa till att minska inflammation och insulinresistens, vilket kan leda till fettansamling. Detta inkluderar livsmedel rika på antioxidanter och fibrer, så att konsumera mer växtbaserad mat kan hjälpa till att minska bukfettet."
Enright betonar vikten av att fokusera på mat rik på antioxidanter och fibrer. Även om det inte finns någon vetenskap som visar att antioxidanter själva bränner fett, är mat som innehåller mycket antioxidanter bäst på att hjälpa dig att bränna magfett. De fyller dig också eftersom fibrer saktar ner absorptionen av mat i systemet, vilket hjälper till med tarmhälsa och viktkontroll eftersom genom att hålla blodsockret lågt måste din kropp dra bränsle från fettcellerna. Så om du letar efter antioxidanter och fiberrik mat för att förlora bukfett, ät mer frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter och frön.
Kan du se målet för viktminskning?
Du kanske har hört att vissa livsmedel eller övningar kan upptäcka viktminskning i specifika delar av din kropp.Men är detta ett faktum eller myt? Enright säger: "Det är fysiologiskt omöjligt att upptäcka vissa delar av kroppen för viktminskning. Du kan göra alla sit-ups i världen, men bara det kommer inte att få magfettet att försvinna." (Det kommer dock att göra dina magmuskler starkare, vilket gynnar din totala kärnstyrka, rygghälsa och sittande eller stående hållning.)
Finns det åtminstone någon mat som riktar sig mot magen för att bränna fett? Tyvärr finns det ingen forskning som stödjer detta påstående. Enligt Enright kommer effektiv viktminskning från att äta en mängd olika hela livsmedel som är höga i fiber och växtprotein. Dessa livsmedel främjar viktminskning, men detta varierar avsevärt mellan människor och är mycket beroende av din genetik.
Nutritionist Richards utvecklar, "Vissa livsmedel kan hjälpa till att främja viktminskning bättre än andra, men var vikten går ner beror till stor del på individens genetiska sammansättning och problemområden. Dessutom är denna ökning av ämnesomsättning och fettförbränning också tillfällig medan kroppen smälter och bearbetar maten och näringsämnena.”
Det bästa sättet att bränna magfett och bibehålla en hälsosam vikt är att kombinera en vegetabilisk kost med full mat med olika övningar som inkluderar konditionsträning och styrketräning. Enright förklarar att att bygga muskler och förbättra kardiovaskulär hälsa kommer att hjälpa dig att bli mer metaboliskt aktiv, vilket gör att du kan bränna fett mer effektivt som energikälla.
De 6 bästa matvarorna för att bränna magfett snabbt
Som rekommenderat av Lisa Richards och Mandy Enright, här är de bästa växtbaserade livsmedel som hjälper till att bränna magfett.
1. Nötter
Det kan vara kontraintuitivt eftersom nötter innehåller mycket kalorier, men att äta nötter som en vanlig del av din kost hjälper faktiskt till att minska viktökningen, enligt en nyligen genomförd studie. Nötter är laddade med växtprotein och hjärthälsosamt fett för att hjälpa dig att hålla dig mätt och förhindra överätande.Dessutom främjar de viktminskning genom att förse kroppen med järn, selen och andra mineraler som hjälper till att hålla sköldkörteln igång effektivt. När din sköldkörtel inte fungerar optim alt kan den sakta ner din ämnesomsättning och hämma viktminskning.
