D-vitamin har varit på topp den senaste tiden, och det är lätt att förstå varför. Solskensvitaminet ger många hälsofördelar, som att stärka skelett, höja ditt humör och stärka immunförsvaret (även mot covid-19-symtom).
Du kanske oroar dig för att du inte får i dig tillräckligt med D-vitamin och letar efter kosttillskott eller näring för att öka dina nivåer. Men många överraskande vitamin D-fördelar finns fortfarande att ta tag i trots all hype. Så läs vidare för att upptäcka några fascinerande fakta om D-vitamin som kan överraska dig, enligt experter.
4 Överraskande fakta om vitamin D
1. Överdrivet D-vitaminintag kan orsaka njursten.
Att tillsätta för stora mängder D-vitamin kan ha negativa biverkningar, inklusive njursten. Detta beror på att för mycket D-vitamin kan orsaka höga kalciumnivåer, vilket med tiden kan leda till njursten. Andra biverkningar av att konsumera giftiga D-vitaminnivåer inkluderar illamående, förvirring och trötthet.
Din mottaglighet för njursten från D-vitamin kan vara relaterad till dina gener. Dr. Jeffrey Bland, Ph.D., immunitetsexpert och grundare av Big Bold He alth, säger till The Beet, "D-vitamin ökar kalciumabsorptionen i kroppen. Att komplettera höga doser av vitamin D har förknippats med ökad risk för kalciumrelaterade njursten hos personer som har en historia eller genetisk risk för njursten." Därför är det viktigt för alla som lever med njursjukdom som kompletterar vitamin D att få regelbundna D-vitaminblodpaneler för att säkerställa att deras nivåer ligger inom ett hälsosamt intervall.
Om du tar D-vitamintillskott, var noga uppmärksam på doseringen för att säkerställa att du inte når giftiga nivåer. Enligt NIH räcker det med en daglig mängd på 800 IE per dag. Men för personer som inte utsätts för mycket sol (dvs de som bor på nordliga breddgrader, ofta använder solskyddsmedel eller inte är ute mycket), kan det vara lämpligt att komplettera med doser på 1 000 till 2 000 IE . Påminnelse om att alltid prata med din vårdgivare innan du tar ett D-vitamintillskott.
2. Åldrande minskar hudens förmåga att producera vitamin D
En studie från 2014 visade att åldrande påverkar din huds naturliga förmåga att producera D-vitamin i närvaro av solexponering. Dr. Bland säger att överanvändning av solskyddsmedel också minskar vitamin D-produktionen i din hud.
Så hur mycket solexponering behöver din hud för att producera tillräckliga mängder D-vitamin? Dr. David Bissonnette, Ph.D., docent i nutrition vid Minnesota State University, förklarar, "För att solexponering ska vara en betydande bidragsgivare till vitamin D, skulle en person behöva exponera sina ben, ansikte, armar eller rygg. till ultraviolett ljus i mellan fem till 30 minuter mellan 10:00 och 15:00 utan användning av någon form av solskyddsmedel." Men tillägger han, "För närvarande har inga studier bestämt den minsta mängd solexponering som krävs för att generera D-vitamin med minimal risk för hudcancer."
3. Vitamin D-nivåer påverkar din sexuella hälsa
Det är inte allmänt känt, men D-vitaminbrist kan påverka din prestation i sovrummet. Vitamin D ökar spermiers rörlighet, förbättrar fertiliteten och ökar testiklarnas funktion för att producera könshormoner, säger forskning publicerad i The World Journal of Men's He alth .
"Forskning har funnit att låg D-vitaminstatus är förknippad med minskad sexuell hälsa hos både män och kvinnor", säger Dr Andrea Paul, MD, medgrundare av He alth Media Experts och Medical Advisor på Illuminate Labs. "Det finns också medicinsk forskning som tyder på att optimala D-vitaminnivåer är nödvändiga för erektil funktion."
När det gäller kvinnor fann en studie från 2019 ett samband mellan D-vitaminbrist och sexuell dysfunktion, inklusive symtom på låg sexlust, brist på upphetsning och smärta under samlag.Dr. Bland säger till The Beet, "Hos kvinnor används vitamin D av äggstockarna för att upprätthålla korrekt sexuell funktion. Det finns dock inga avgörande bevis som visar att D-vitamin förändrar kvinnliga könshormoner.”
4. Vitamin D-status påverkar urologisk hälsa
Urologi avser de kroppsdelar som är involverade i sexuell hälsa, såsom prostata och testiklar. Urologisk hälsa består också av de kroppsdelar som är ansvariga för att producera, lagra och eliminera urin, såsom urinblåsan, njurarna och urinvägarna. Dr. Bland förklarar, "Eftersom vitamin D påverkar kalciumabsorption och användning kan det påverka mängden kalcium som utsöndras i urinen. Därför är ett välbalanserat intag av vitamin D viktigt för att främja korrekt kalciumutnyttjande och urinvägshälsa.”
Adekvata vitamin D-nivåer kan stärka din immunitet mot återkommande urinvägsinfektioner. En studie från 2019 visar hur låga D-vitaminnivåer är associerade med en ökad risk för urinvägsinfektion hos barn och vuxna.Dessutom är D-vitaminbrist associerad med prostatakörtelförstoring, som har många obekväma urinvägssymtom, såsom frekvent urinering, svårigheter att urinera och oförmåga att tömma urinblåsan.
Slutet: D-vitamin är viktigt för många kroppsfunktioner.
Förutom D-vitamins välkända fördelar med att stärka våra skelett och stödja immunförsvaret, är solskensvitaminet också förknippat med njurhälsa, åldrande hudhälsa, sexuell hälsa och funktion samt urologisk hälsa. Se till att du får rimliga mängder solexponering och konsumerar minst 800 IE vitamin D per dag för optimal hälsa. Som med alla tillskott rekommenderar vi att du pratar med din vårdgivare innan du börjar med ett D-vitamintillskott.
För fler bra expertråd, besök The Beets He alth & Nutrition-artiklar.
