Hur glada helgerna än ska vara kan de faktiskt vara extremt stressande. Att bara försöka resa hem kan vara en knepig situation med ökningen av nya covid-fall och tot alt sett har den senaste månaden lagt till den vanliga stressen som att få allt gjort innan man hoppas på att komma undan. För att minska stress och stärka din immunitet, hjälper det att hålla fast vid din morgonrutin, och till och med lägga till några nya stresslindrande ritualer för att hjälpa dig att andas djupt, hålla dig lugn och öka fokus (för att ta dig igenom arbetet).
Vi har sammanställt de tre bästa morgonritualerna som hjälper din kropp att börja din dag känna sig starkare, mer motståndskraftig och bättre kunna hantera stress, enligt flera studier.Dessa hemmatekniker tar mindre än fem minuter vardera att göra och kan tränas dagligen för bästa resultat. Med dessa tre enkla morgonritualer kan du stärka din immunitet och njuta av en hälsosammare, mindre stressig semester.
1. Testa boxandning för att minska stress
"Ett av de enklaste sätten att minska stress och ångest är att andas djupt. En andningsteknik som kallas "boxandning" har visat sig sänka stressen i kroppen och arbetar för att återställa negativa känslor, enligt en studie. Boxandning, eller kvadratisk andning, består av ett djupt inandning, ett tag, ett djupt andetag och ytterligare en paus innan du upprepar processen."
Boxandning är en metod som används av många professionella idrottare, inklusive mästare av storvågssurfare, entreprenör och medgrundare av Laird Superfood, Laird Hamilton. En av de starkaste människorna på planeten, Hamilton förklarade för The Beet att han använder boxandning för att öka sin fysiska och mentala prestation, vilket gör att han kan få in mer syre i kroppen och andas ut koldioxid.Pro-atleten förklarade att när de görs rätt kan andningsövningar hjälpa till att öka kaloriförbränningen genom att öka kroppens hastighet för att byta ut syre mot kol.
"Vad händer när du springer eller cyklar? Du bryter kolbindningar. Genom andning bryter du kolbindningar, förklarar Hamilton. Du går ner i vikt genom att andas. Motorcyklister, löpare, de bryter alla kolbindningar. Allt görs med andning. Det är inte trampandet, utan andningen som tvingar det att hända. Du går ner i vikt i andan."
Hur man boxandas
- Andas in genom näsan medan du räknar till fyra, fyll lungorna med luft.
- Håll andan också medan du räknar till fyra sekunder.
- Andas sedan ut långsamt längre än fyra sekunder (din utandning bör vara längre än inandningen till helt tomma lungor).
- Håll andan igen med luft ur lungorna och håll lungorna tomma i fyra sekunder.
- Repeat.
Andra boxandning på morgonen så hjälper det dig att stressa mindre hela dagen.
2. När du är osäker, sträck ut dig
När dina muskler blir spända och din kropp utsätts för stress, är en annan ritual som kommer att hjälpa till att minska knutarna och vecken att träna aktiv stretching, vilket liknar att utöva yoga, eftersom det är en avsiktlig serie poser som kommer att få din kropp rör sig och din cirkulation till musklerna.
Flera studier har visat att aktiv stretching förbättrar hållningen och minskar ledvärk, ökar ditt rörelseomfång och hjälper till att öka blodflödet – vilket i sin tur förbättrar din totala blodcirkulation och blir av med stelhet. Att göra dessa varje morgon kan till och med hjälpa till att förhindra vissa stroke orsakade av blodproppar, enligt studien.
Alla hälsofördelar med stretching hjälper kroppen att förbli stark både fysiskt och ment alt, stärker immuniteten och bekämpar infektioner.När din kropps cirkulation är frisk transporterar dina blodkroppar livsviktigt syre och näringsämnen till varje del av kroppen (och plockar upp och tar bort avfall från dina celler). När du sträcker ut dina muskler ökar du cirkulationen och sänker kroppens stressnivåer – vilket i slutändan kan försvaga ditt immunförsvar, vilket gör dig mer benägen för sjukdomar, infektioner och andra sjukdomar.
3. Drick Matcha-te för att hålla dig lugn
Matcha är ett av de mest kraftfulla teerna gjorda av pulveriserade gröna teblad med höga h alter av antioxidanter och polyfenoler som EGCG. Matcha är det te som är högst i denna kraftfulla växtförening som hjälper till att stärka immuniteten, bekämpa sjukdomar och hjälpa kroppen att neutralisera fria radikaler och oxidativ stress, som åldrar oss på cellnivå. För en enkel ritual för att minska stressen, även om du bara sitter vid skrivbordet, drick matcha-te (men hoppa över tillsatserna som ofta innehåller socker och fett). Tillsammans med att hjälpa till att bekämpa fysiska åkommor, har matcha kopplats till att hjälpa till att öka humör, vakenhet, fokus, avslappning och lugn.
Matcha har en naturlig stressreducerande effekt eftersom den innehåller en kombination av koffein och L-theanin, som är en naturlig aminosyra som finns i växter som hjälper till att främja avslappning utan att skapa dåsighet, enligt en studie. Dessutom har L-theanin visat sig förbättra avslappning, spänningar och lugn, har forskare funnit.
Ett matchapulver vi älskar är Laird Superfoods Matcha Instafuelw som också är en bra källa till kalcium för att bygga starka ben, och järn för att öka energin, samt C-vitamin för att öka immuniteten. Dessutom innehåller blandningen naturligt MCT-oljor från kokosmjölk, vilket kan förbättra hjärnans hälsa och fokus och tillför en rik, smörig smak till matchan.
Bottom Line: För att ta hand om dig själv denna semester, utöva morgonritualer
För att vara lugn, minska stress och hjälpa ditt immunsystem att bekämpa infektioner, utöva självvårdsritualer som kommer att få din dag att börja på rätt sätt.Tre enkla knep för att stärka din immunitet och främja lugnet är att lägga till Box Breathing till din morgonrutin, samt Active Stretching och dricka Matcha Tea.
