Varje dag är en ny chans att få det rätt: Gå upp och träna, ät hälsosamt och ställ in en avsikt att fördriva stress och behålla lugnet, genom att gå igenom vår att-göra-lista med övermänsklig beslutsamhet. Sedan går det söderut. WiFi fungerar inte, AC:n slutar eller så behöver bilen fixas. Men oavsett vad som avspår dina bästa avsikter, vid middagen eller efteråt, om arbetet fortsätter in på de sena kvällstimmarna, hopar sig saker och du känner dig stressad.
Du har redan tränat. Så hur avstressar man sig? Det finns alltid alkohol, men du vet att det har sina konsekvenser i form av dåliga sömnmönster och till och med viktökning.Istället finns det ett annat bättre sätt att stressa ner, sova bättre och till och med hjälpa din kropp att bränna fett. Det andas. Specifikt den typen av andningsövningar som lugnar det parasympatiska nervsystemet, sänker kortisol i kroppen och hjälper dig att sova bättre.
Använd boxandning för att minska stress och sova bättre
Boxandning tvingar din andning att sakta ner, och Navy Seals använder den i stressiga situationer för att behålla lugnet och fokusera, enligt James Nasser, författare till Breath.
Så här gör du boxandning:
- Andas in genom näsan medan du räknar till 4, fyll lungorna med luft.
- Håll andan medan du räknar till 4 sekunder.
- Andas sedan ut långsamt i 4 sekunder.
- Håll andan igen med luft ur lungorna. Upprepa sedan.
När du blir bättre på boxandning, håll andan i 5 sekunder, sedan 6 osv.
Mark Divine, en före detta Navy SEAL-befälhavare som har använt denna andningsteknik sedan 1987, visar hur man gör det i en video.
Andning har visat sig hjälpa till att minska stressen i kroppen
"Studier visar att andning kan hjälpa till att sänka stressen och i huvudsak slå återställning på hjärnans stressade fight or flight-läge, vilket hjälper ditt mentala och fysiska tillstånd att bli friskare."
När du är i det här fight or flight-läget, skjuter ditt kortisol upp, vilket gör att andningen ökar och dina blodsockernivåer stiger (vilket ger den energi du skulle behöva för att undkomma hotet). andning för att påskynda och för att öka blodsockernivåerna. Boxandning kan slå av-knappen på detta stressmönster.
När du andas ut är det som kroppens avgaser: Du bränner kalorier och andas ut CO2
Laird Hamilton, den stora vågsurfaren, medgrundare av Laird Superfood, och en av de starkaste människorna på planeten använder andningsövningar för att komplettera sina träningspass och för att få in mer syre i kroppen och koldioxid ut .Andning kan vara sin egen form av ansträngning, förklarar han.
"Vad händer när du springer eller cyklar? Du bryter kolbindningar. Genom andning bryter du kolbindningar, förklarar Hamilton. Du går ner i vikt genom att andas. Motorcyklister, löpare, de bryter alla kolbindningar. Allt görs med andning. Det är inte trampandet, utan andningen som tvingar det att hända. Du går ner i vikt i andan."
"Vetenskapen stödjer detta. Studier har visat att genom att andas ut CO2, byter kroppen energi och gasen från din utandning. Forskare vid University of New South Wales i Australien rapporterade i en tidning att när vikt går ner, andas majoriteten av den ut som koldioxid, enligt en studie som först publicerades i British Medical Journal. Det är grundläggande biokemi, skriver James Nestor i sin bästsäljande bok Breath: The New Science of a Lost Art. Att koldioxid i varje utandning har vikt, och vi andas ut mer vikt än vi andas in.Och hur kroppen går ner i vikt är inte genom att svettas ymnigt eller bränna av den. Vi går ner i vikt genom ett utandat andetag."
"Laird tillägger: Du måste gå tillbaka till grunderna. Vi har en andningsapp på XPT. Du kan gå online och få alla typer av andningsövningar."
