Utbrändhet är verklig, som företag över hela USA får reda på. Dejtingappen Bumble gav nyligen sina 700 anställda en veckas ledighet med lön för att motverka problemet med utbredd utbrändhet. Samtidigt höjde inte mindre en vördnadsvärd Wall Street-institution än Goldman Sachs just grundlönen för juniorbankirer som hade rapporterat till sina chefer i februari att de arbetade galna timmar, ibland 100 timmar i veckan, för att hålla jämna steg med orealistiska deadlines. (Den nuvarande basen är nu $125 000 för analytiker och $150 000 för associerade.)
"Och det är inte bara de frenetiska industrierna inom teknik och finans. Aquiline, som investerar i finansiella tjänsteföretag, gav sina 60 anställda ledigt en vecka och ställde in alla formella möten för att motverka pandemi-inducerad stress och ångest. Det planerar att göra det igen denna månad. Alla som stänger av samtidigt innebär att människor kommer att kunna slappna av fullt ut, med vetskapen om att utvecklingen på kontoret inte kommer att avbryta deras semester, sa styrelseordföranden och verkställande direktören Jeff Greenberg som grundade företaget 2005. Om anställdas utbrändhet är så skadlig för slutsatsen, tänk vad det gör med vår hälsa?"
"Anställdas utbrändhet ökar: 52 procent av alla arbetare känner sig utbrända, en ökning med 9 procent från en före-COVID-undersökning, enligt en färsk rapport från Indeed. Och anställda i alla åldrar och typer upplever effekterna av stress, trötthet och mentala hälsoutmaningar, fann rapporten. När man tittar på en del av statistiken över anställdas utbrändhet idag är det lätt att se varför detta är en stor utmaning för organisationer, tillägger Courtney Morrison för everysocial i en artikel som heter 16 Employee Burnout Statistics You Can&39;t Ignore."
Vad är utbrändhet och vad ska du göra om du känner dig överväldigad
Utbrändhet är ett tillstånd av känslomässig, fysisk eller mental utmattning, som kan orsakas av långvarig stress eller obevekliga uppgifter. Det kan yttra sig i känslor av ångest eller att känna sig känslomässigt utmattad, oförmögen att möta vardagslivets krav, enligt forskare som ville ta reda på sambandet mellan utbrändhet och ångest och depression.
Du vet att utbrändhet har satt in när du tappar produktivitet och har liten energi eller entusiasm för det som en gång intresserade och engagerade dig, enligt forskare som har studerat hjärnans tillstånd. Även om utbrändhet visar sig på olika sätt kan det se ut som ångest eller depression, men nyare studier visar att det är dess eget tillstånd, även om det kan leda till de andra två.
"Utbrändhet kännetecknas av känslomässig utmattning, känslor av cynism och minskad personlig prestation, enligt forskarna som studerade sambandet mellan utbrändhet och depression för att se om de är separata men släkt och fann att de är det.Våra resultat visade ett signifikant samband mellan utbrändhet och depression, fann studieförfattarna. De upptäckte också att utbrändhet och ångest är relaterade till utbrändhet, men att det finns skillnader mellan dem."
Hur kan du hjälpa till att behandla utbrändhet eller förebygga den i första hand?
Utbrändhet minskar produktiviteten och tär på din energi, vilket gör att du känner dig alltmer hjälplös, hopplös, cynisk och förbittrad, och så småningom kan du känna att du inte har något mer att ge, enligt dessa experter på mental hälsa. Om det beskriver hur du känner om ditt liv, kan du behöva kontakta någon som är din förespråkare för hjälp, enligt Dr. Catherine Birndorf, en New York City-baserad psykiater, "Det första sättet att lösa utbrändhet eller försöka att övervinna det är att känna igen att du upplever det”, tillägger hon.
"Utbrändhet är inte en medicinsk term, men det är en beskrivande term som är väldigt visuell," och vi känner alla till det när vi känner det, eller hör det eftersom det är en samhällelig konstruktion.Det är en kollektiv upplevelse och vi har det alla just nu. När någon säger att jag är utbränd är det som glöden i en eld och elden är helt utbränd.”
Det viktigaste att göra är att förstå att du känner dig utbränd, säger Dr Catherine Birndorf, som är grundare av Motherhood Center där kvinnor kan få hjälp med frågor som rör fertilitet, graviditet och föräldraskap. När Simone Biles hoppade av lagtävlingen vid OS i Tokyo och behövde omgruppera sig av mentala skäl, sa Dr Birndorf att hon hoppades att detta skulle vara till hjälp för andra som uppfattas som starka och osårbara, att erkänna att de måste slå paus och få det stöd de förtjänar.
"Hon får guldmedaljen för att vara proaktiv, sa Dr. Birndorf. Trycket, eller vad hon nu kände, kom till henne, och hon kom till en punkt där hon var tvungen att slå paus. När du känner att du är vid en punkt där du inte kan fortsätta produktivt, då krävs det mognad och självförtroende för att säga ifrån, säger Dr.tillägger Birndorf. Hela världen tittade på, men Biles hade den inre styrkan att göra det hon gjorde. När du står upp och gör det är det inte själviskt – det är självbevarelsedrift."
"Problemet med mental hälsa är att du inte alltid kan se det för att diagnostisera det, säger Dr Birndorf. Men det är lika verkligt som om du bröt en arm eller har en sjukdom, Utan din mentala hälsa har du ingenting. Om folk fortsätter att komma fram och dela med sig av sina berättelser, särskilt de som är vördade som idrottare och poliser, så kan vi andra också."
Hur man ber om hjälp om du känner dig utbränd, orolig eller deprimerad
Det som fungerar för Goldman Sachs bankirer, eller OS-guldmedaljörer, eller tekniska start-ups är inte samma sak, men de har alla en sak gemensamt, som är att det som fungerade innan pandemin inte längre fungerar nu. Bumble gjorde lediga veckan permanent och ger sina anställda två veckor om året när ingen behöver komma till jobbet. De införde också andra policyer som sex månaders mammaledighet och ledighet för att ta hand om en sjuk förälder eller familjemedlem.
"I varje bransch, precis som för varje individ, är det som fungerar unikt för deras situation. Hur man ber om hjälp är så individuellt, säger doktor Birndorf. Om du känner dig ovanligt orolig eller deprimerad, eller helt enkelt inte känner dig som dig själv, kanske du vill berätta för din förtrogne eller närmaste allierade: Jag är inte i en bra headspace, säger Dr. Birndorf."
Du måste hitta personen som lyssnar på dig och verkligen hör dig. Det finns också gratis eller rabatterade resurser för personer som behöver hitta någon att prata med. Och om du är vännen som någon vänder sig till måste du vara utrustad för att hjälpa eller ge ett öra.
"Det första är om du ser en vän eller älskad som du känner att det kämpar på, fråga dem: "Är du okej?" säger doktor Birndorf. Eller så kan du titta in i deras ögon och meningsfullt, medvetet fråga: Hur mår du? Och menar det. Och lyssna verkligen på svaret. Du kan säga: BS mig inte. Om de säger något du känner igen som i stil med att jag inte är i en bra headspace, fråga dem hur du kan hjälpa och erbjuda att få dem hjälp."
Detsamma gäller om du är den som inte mår bra. Var ärlig med dig själv. Du vill inte försöka tuffa ut det, säger Dr. Birndorf eftersom det kan leda till fler problem som fullskalig ångest eller avskildhet från nära och kära, vilket gör det svårare att klara sig senare.
Under tiden, säger hon, kan föräldraskap skapa utbrändhet. "Moderskap är 24-7. Mammor är aldrig lediga. Det är svårare än någonsin och eftersom så mycket flyttade till hemmet med pandemin har det skapat en ännu mer akut situation.” Motherhood Center arbetar praktiskt taget nu för att hjälpa till att behandla kvinnor med dessa problem, särskilt bland de som är nyblivna mammor som upplever ångest och depression.
"Nu är era världar sammanslagna och det finns ingen separation och inget utrymme för egenvård och det finns ingen stilleståndstid", säger Dr Birndorf. "Det är moderbelastningen."
"Alla pratar om utbrändhet. Det är som att du har slagit i väggen och du är klar, säger doktor Birndorf. Men problemet är att du inte bara kan sluta.Alla kan inte sluta med det som gör dig besviken. Vi måste alla komma ihåg att kontextualisera våra individuella känslor av utbrändhet i verkligheten av vad som känns som en aldrig sinande. pandemi."
Du kan inte gå ifrån de saker som stressar dig. det kan vara dina barn eller ditt äktenskap eller ditt jobb. Du måste lära dig att arbeta inom dina personliga parametrar, och ditt eget liv och personliga förutsättningar. Alla måste lösa det för sig själva. Så frågan är vad du kan göra för att lindra en del av upplevelsen av utbrändhet?"
Hur du tar hand om ditt fysiska och mentala välbefinnande, från Dr. Birndorf
"Självvård är vad det än är för dig, eller vad som än ger dig en paus eller lättnad som inte är självdestruktiv, förklarar Dr Birndorf. Det finns inte ett svar för alla. Som sagt, det finns några saker som är kända för att hjälpa till för mental hälsa."
- Det som fungerade innan pandemin fungerar inte nödvändigtvis nu. Det betyder att om du älskade att läsa kan du behöva titta på en serie eller serie på Netflix för att ytterligare ge dig själv undan från dina stressorer, säger Dr Birndorf. "
- Gå ut i naturen och gå ut. Att spendera tid i naturen är en beprövad komfort. En del tar det som kallas skogsbad eller vandrar mer, säger doktor Birndorf. Jag känner att mitt blodtryck går ner när jag är ute i naturen, tillägger hon."
- Gå för att komma bort från ditt skrivbord eller dina stressor. Du kanske föredrar att gå ensam eller med en vän, eller gå och prata, men ju fler människor går desto mer går de kan hantera stress. Det tar bort dem från deras skärmar och får din andning att flöda.
- Ät växtbaserat för att vara hälsosammare och känn att du tar hand om dig själv. Oavsett om du är växtbaserad eller bara försöker äta hälsosammare, kommer att lägga till mer grönsaker, frukt, fullkorn, nötter och frön till tallriken för att förändra din mikrobiom till att bli hälsosammare än skräpmat eller kött och mejeriprodukter som kan vara inflammatoriskt. Dina kostval och alkoholkonsumtion är ofta kopplade till dina stressnivåer, men det minst hälsosamma valet är att självmedicinera med skräpmat eller överdriven alkoholkonsumtion.Dubbla istället ner på din avsikt att vara frisk och att ta hand om ditt fysiska jag såväl som ditt mentala eller känslomässiga jag.
- Prata med någon. Hitta någon som du kan prata med som kan hjälpa dig att uttrycka hur du mår och hitta lösningar som är produktiva och hjälpsamma. Om du har en vän som ser någon, be honom eller henne att be den professionella om en referens till en annan potentiell terapeut. (Ingen föreslår att du går till din väns terapeut.) Försäkringen täcker vissa av dessa besök, men om du letar efter gratis eller billigare alternativ finns det ett antal ställen där du kanske kan hitta rätt passform. Var och en av dessa resurser fungerar lite olika så hitta den som passar dig.
De här resurserna hjälper dig att hitta en terapeut eller någon att prata med
"Hear Me är en app som erbjuder dig att anonymt koppla dig till en empatisk lyssnare på under en minut, 24 timmar om dygnet gratis. Vi behöver alla någon att prata med, står det på hemsidan. Ta hand om din mentala hälsa."
Talk Space är en plats som förbinder dig med en professionell att prata med. Du börjar med att göra ett kort online-quiz och sedan hitta rätt passform för dig. Michael Phelps är en talesperson.
Motherhood Center är en resurs för alla som vill få hjälp med frågor som rör fertilitet, graviditet, tiden efter förlossningen samt föräldraskap. Dr. Birndorf och hennes team av terapeuter arbetar praktiskt taget så att vem som helst i landet nu kan dra nytta av denna värdefulla resurs.
