"Irritabel, deprimerad eller orolig? Tja, det är vecka 9 av de nuvarande restriktionerna för härbärgen på plats under denna hälsokris, och för vissa av oss kan det bli lite för mycket tid som är fast med U, som Ariana Grande och Beiber uttryckte det. "
Eller, om du är växtbaserad och inte äter animaliska produkter som fisk, kan du lida av brist på Omega 3-fettsyror i din kost. Att inte få i sig tillräckligt med Omega 3 kan förvärra symtom på depression, ångest, nervositet och bristande fokus, enligt studier som visar att dessa föreningar är viktiga för att reglera hjärnans funktioner och vårt humör.
Omega 3s-fettsyror ger också en mängd andra fördelar för våra kroppar, inklusive sänkning av inflammation, vilket kan påverka humöret, minska risken för hjärtsjukdomar, tillåta oss att fokusera och andra viktiga hälsofunktioner som är viktiga just nu nu, under coronakrisen, vilket är anledningen till att hälsoproffs säger att det är viktigt att se till att vi får i oss tillräckligt med Omega 3.
Växtbaserade källor till Omega 3 inkluderar frön, nötter och algolja
Det finns 3 typer av Omega 3: ALA, EPA och DHA. De dåliga nyheterna är att de flesta av dessa lätt kan fås genom fisk och fiskolja, så om du är rent vegan kan du behöva lägga till Omega 3-olja till din kost (råd alltid med din läkare först), eller så kan du få det du behöver från:
- Chiafrön
- Hampfrön
- Linfrön
- Algolja
- Valnötter
- Brysselgroddar
- Perilla Oil
Det är viktigt att få i sig dina Omega 3 under covid-19-krisen
De kända fördelarna med Omega 3-fettsyror (trots namnet) kan hjälpa oss att hålla oss friska under covid-19-hälsokrisen. Dessa inkluderar: Bekämpning av ångest och depression, lägre inflammation och mer. Av de olika typerna av Omega 3 är EPA den mest potenta när det gäller att bekämpa depression och det är också en förening som din kropp inte kan tillverka på egen hand. En nyligen genomförd studie fann att EPA är lika effektivt som att ta ett antidepressivt läkemedel för att behandla patienter som lider av diagnosen depression och ångest.
Det bästa sättet för veganer att få i sig Omega 3 är genom frön som hampa, chia och linfrö samt algolja, som kommer från alger. Omega 3 finns också i sojabönor och rapsoljor. Medan de flesta icke-växtbaserade ätare får sina dagliga behov från fisk, måste växtbaserade ätare konsumera mer frön och oljor som levererar vad de behöver på en daglig basis.
De kallas essentiella omega 3-fettsyror eftersom kroppen inte kan göra dem
Det visar sig att människokroppen inte kan skapa de essentiella kolbindningarna som behövs för att bygga dessa långkedjiga molekyler själv utan tillsats av två Omega 3-fettsyror: ALA och linolsyra, vilket är anledningen till att de anses vara essentiella fettsyror. ALA kan omvandlas till EPA och sedan till DHA, men omvandlingen (som främst sker i levern) är mycket begränsad, med rapporterade frekvenser på mindre än 15 %. Därför rekommenderar läkare att vi får vår EPA och DHA direkt från livsmedel; Realistiskt sett är kosttillskott det enda praktiska sättet att öka nivåerna av dessa fettsyror i kroppen.
ALA finns i växtoljor, som linfrö-, sojabön- och rapsoljor. Även om DHA och EPA finns i fisk, fiskoljor och krilloljor, syntetiseras de ursprungligen av mikroalger, inte av fisken. Det betyder att när fiskar konsumerar växtplankton som konsumerar mikroalger, samlar de omega-3 i sina vävnader.
Så även om kroppen kan omvandla ALA till DHA och EPA är det inte effektivt, så det bästa sättet att få dessa två är från kosttillskott, enligt en rapport i Current Diabetes Reviews. Om du behöver få i dig omega-3 från mikroalgoljor får du den DHA och EPA du behöver. Sök efter veganska källor som odlas i kontrollerade miljöer för att undvika potentiell kvicksilverförgiftning eller havsburen förorening. Två bra källor om du funderar på ett tillskott är Noocor Noomega och Digestive He alth-tillskottet från Nouri som inkluderar Omega 3s, 6s och 9s.
