Även inför katastrofala klimathändelser kommer en positiv syn att hjälpa dig att göra förändringar och anta hälsosammare vanor som håller i sig. Så medan du ser växande bevis på klimatförändringar runt omkring dig, känner de som håller fast vid hållbara vanor att deras handlingar gör skillnad. Samma optimism kan också göra dig personligen friskare, enligt studier. I en undersökning bland amerikanska och australiensiska medborgare uttryckte 93 % av de tillfrågade oro för miljön och angav att de är redo att agera genom att göra positiva förändringar.Hållbara vanor som individer kan ta på sig inkluderar återvinning, kör mindre, undvika engångsplast och anta en växtbaserad kost.
Maten vi äter står för 20 procent av alla utsläpp av växthusgaser, och genom att avstå från kött och mejeriprodukter och bli växtbaserad går det att sänka det betydligt, enligt Jonathan Safran Foer, som skrev We Are the Vädret, om hur våra matval påverkar den nuvarande klimatförändringen vi nu lever med, och vad som händer framöver.
Men att identifiera ett problem är bara det första steget i ett mycket större projekt: Att ändra din livsstil för att införliva hållbara vanor kan visa sig vara lite mer utmanande. För att bättre säkerställa framgång när du arbetar för att införliva mer hållbara vanor i ditt dagliga liv, överväg att gräva lite djupare i vetenskapen bakom vanebildning.
Förstå hur vanor bildas, utlös sedan bättre
Det är allmänt accepterat att vanor har tre distinkta komponenter: Trigger, action och belöning. När du arbetar med att skapa en ny vana är det avgörande att du fokuserar på hur varje komponent relaterar till ditt slutmål. Våra belöningscenter ger i första hand bränsle till förändring, så du måste vara säker på att belöna dig själv varje gång du når ett mål eller en milstolpe.
Människokroppens belöningscenter körs huvudsakligen på dopamin, en kraftfull neurotransmittor. Det finns många sätt att ge dig själv en tillfällig dopaminboost, varav de flesta har negativa återverkningar. Dessutom tenderar belöningarna från att röka en cigarett, dricka alkohol eller överdriva en rik efterrätt att blekna snabbt.
Omvänt byggs dopamin som odlas via positiva vanor som regelbunden motion och växtbaserad mat upp med tiden. När det kommer till hållbara vanor bygger du en stark belöningsbaserad grund varje gång du tar med dig återanvändbara väskor, tar bussen till jobbet eller väljer det köttfria alternativet vid lunchtid.
Att bibehålla en optimistisk syn kan också förbättra din egen hälsa
Att skapa hållbara vanor börjar med dina triggers eller signaler. När det gäller att anta en hälsosammare och mer hållbar kost, identifiera de ledtrådar eller triggers som får dig att längta efter ohälsosam mat. Triggers är mycket individualiserade och kan komma från både interna och externa källor.
Där hållbara vanor kan bidra till att förbättra din allmänna hälsa, hartriggers vanligtvis motsatt effekt och kan påverka dig negativt både ment alt och fysiskt. "Fysisk hälsa kan avsevärt associeras med en persons mentala hälsa", enligt en studie från Bradley University, och att anta en optimistisk syn har visat sig förbättra den fysiska hälsan och förhindra att kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar utvecklas. Den goda nyheten är att antagande av hållbara vanor, oavsett hur små, kan inducera ökade känslor av optimism, tillfredsställelse med livet och lycka, när du arbetar för att förändra världen till det bättre.Så genom att förbättra dina handlingar och tala om för dig själv att du gör skillnad i din värld, gynnar du också din egen hälsa.
Positivitet leder till hälsosammare vanor, och miljövänliga konsumenter är mer optimistiska
Enligt studien av australiensare och amerikaner som vill göra bättre val för planeten är miljövänliga konsumenter också mer optimistiska, vilket betyder att de också är fysiskt friskare. Följande bild visar hur dessa grupper ligger på varandra:
Det är viktigt att vara positiv, men det är också viktigt att hitta likasinnade som stödjer dina mål. Stora livsstilsförändringar kan inte ske i en bubbla, och du bör inte heller gå på det ensam. De som eftersträvar en hälsosammare och mer hållbar livsstil kan förlita sig på vårdpersonal eller nära och kära för stöd. Ibland behöver vi en andra röst för att ge oss ett välbehövligt lyft under utmanande dagar.
Vänd dina nya positiva handlingar till vanor och få dem att hålla sig
I slutändan beror det dock på din motivation och vilja att förändra att framgångsrikt bygga hållbara vanor. Enkelt uttryckt, om du inte är villig att göra de (ofta svåra) förändringarna för att förbättra ditt liv och hälsa, såväl som planetens hälsa, är det osannolikt att du kommer att lyckas på lång sikt. Vidare måste du vara spjutspetsen för din egen förändring, särskilt om ditt slutmål är att främja ett hållbart tänkesätt på lång sikt. Faktum är att "framsteg mot ett självbestämt beteendemål stöder patienternas känsla av autonomi och upprätthåller intresset", fann brittiska forskare.
När du implementerar varaktig förändring är upprepning nyckeln: Att upprepa dina handlingar konsekvent är faktiskt nyckeln till att främja långsiktiga beteendeförändringar. Börja med att sätta upp ett uppnåeligt mål som är utmanande men inte överväldigande, och börja i det små.Om ditt mål är att anta en växtbaserad kost, till exempel, välj en eller två dagar i veckan som "köttfria" dagar och var konsekvent.
Återigen, se till att inte hoppa över "belöningssteget". Varje gång du uppnår ditt mål, förstärk beteendet med något positivt - kanske unna dig en spadag, eller belöna dig själv med en dekadent efterrätt gjord på lokala råvaror.
Behåll en hälsosam relation med mat och besluta att äta mer växtbaserade val
När du arbetar med att odla hållbara vanor, försök att inte känna att du går miste om något. Positivitet är nyckeln när du arbetar för att utveckla ett hälsosammare förhållande till mat och i sin tur med naturen. Om du i första hand ser på dina utvecklande vanor i ett negativt ljus, kommer du sannolikt att göra mer skada än nytta, och du kan till och med överge dina mål helt och hållet.
För att få vanan att hålla fast vid hållbarhet, håll dig positiv och berätta för dig själv att dina val gör skillnad.Istället för att se en minskning av engångsplaster eller bearbetade livsmedel som brist, fokusera på hur dina nya hälsosammare vanor kan göra ditt liv bättre. Till att börja med, tänk på de många sätt på vilka hållbart ätande har en positiv inverkan på både planeten och ditt lokala samhälle. Och var inte rädd för att söka uppmuntran från externa parter om du behöver extra stöd. Gå med på en Facebook-sida och dela förslag.
På detta sätt kan positivt tänkande, hälsosam växtbaserad kost och hållbarhet samexistera i ett symbiotiskt förhållande: När du fortsätter att skapa hållbara hjärthälsosamma vanor kommer du att stimulera din hjärnas dopaminreceptorer, vilket förstärker otaliga positiva aspekter av att odla hållbarhet inom alla områden i ditt dagliga liv.
