Fråga alla som har försökt gå ner i vikt vad som finns i deras verktygslåda med trick, och utan tvekan kommer de att citera intermittent fasta, högintensiva intervallpass (HIIT), kanske till och med en växtbaserad kost. Det enda som förmodligen inte står högst upp på deras lista, men som borde vara det? Te.
Te, världens mest populära dryck bakom vatten, som nästan 80 procent av de amerikanska hushållen har till hands, har en myriad av hälsofördelar. Även om viktminskning kanske inte är bland de som är mest kända, börjar nya studier förändra den dialogen.Så kan det vara dags att säga "Ta upp det!" om du vill banta? Svaret verkar vara ja.
Teets bantningsfördelar
"Teas effekt på skalan fick rubriker nyligen när en studie från tidskriften Nutrients drog slutsatsen att dricka oolongte, ett traditionellt kinesiskt te som faller mellan svart och grönt te, kan hjälpa till att bränna fett medan du sover. Liksom alla teer innehåller oolong koffein, vilket påverkar energiomsättningen genom att öka vår hjärtfrekvens, säger senior författare till studien, professor Kumpei Tokuyama. "Men studier tyder på att tekonsumtion också kan öka nedbrytningen av fett, oberoende av effekterna av koffein. Vi ville undersöka effekterna av oolongkonsumtion kontra koffein enbart på energi- och fettomsättningen bland en grupp friska frivilliga."
Det de hittade var intressant. Medan både oolong-teet och det rena koffeinet ökade fettnedbrytningen med cirka 20 procent jämfört med placebo, fortsatte oolong att ha effekter när människor sov.Deltagarna i studien drack två koppar om dagen för att få effekterna. Forskare varnar dock för att fler studier behövs för att fastställa de långsiktiga effekterna av fettförlust av oolong.
Resultaten överraskade dock inte Tim Bond, Ph.D., från Tea Advisory Panel i Storbritannien som inte var kopplad till studien. "Oolong te har visat sig hjälpa till att öka ämnesomsättningen (energiförbrukning) och fettförbränning", säger han.
Inte ett fan av oolong? Studier har funnit liknande fördelar med andra teer som svart och grönt, det senare verkar vara det mest effektiva för viktminskning. "Det finns bevis för att vissa av katekinerna i det gröna teet specifikt kan bidra till att öka ämnesomsättningen och fettförbränningen, och därför hjälpa till med viktminskning", säger Julie Upton, M.S., R.D., medgrundare av Appetite for He alth. Studier av individer som dricker grönt te eller tar grönt teextrakt har visat minskningar av kroppsfett, kroppsvikt och midjemått.
Te kan till och med hjälpa till att flytta tarmbakterier för att hålla borta oönskade kilon. Människor med fetma har låga nivåer av en bakterie som kallas Bacteroidetes och höga nivåer av en annan bakterie som kallas Firmictures, men te verkar vända detta förhållande tillbaka. "Ny forskning visar att polyfenoler i grönt och svart te positivt justerar balansen mellan dessa två bakterier," säger Bond. Grönt te i sig kan också leda till förändringar i tarmmikrobiomet, vilket har kopplats till lägre risk för fetma.
Det finns en varning: Viktminskning från att dricka te är liten. "Studier har visat cirka 3 kilo (6,6 pund) viktminskning på 12 veckor, men det här är ofta semikontrollerade studier där människorna har viss övervakning", säger Bond.
Behöver du inte gå ner i vikt? Te har andra hälsofördelar
Viktminskning bortsett från, kommer te med en myriad av andra hälsofördelar, som till stor del härrör från naturliga växtföreningar som kallas flavonoider.Dessa finns i andra vegetabiliska livsmedel som kakao, frukt och grönsaker, och de har länge förknippats med flera hälsofördelar, säger Upton.
Börja först med hjärthälsa. I en studie från Advances in Nutrition fann forskare att med varje kopp grönt eller svart te du dricker minskar du risken att dö av dödlighet av alla orsaker och hjärt- och kärlsjukdomar, säger Upton.
Ännu en studie i tidskriften Nutrients avslöjade talande resultat efter att ha undersökt betydelsen av te och hälsa bland vuxna över 19. Inte bara dricker osötat te, i allmänhet, gjorde hälsosammare dryckesval och valde mindre kaloririka , socker - sötade drycker, de hade dessutom mer sund övergripande dieter, noshing mer mycket frukter och grönsaker. Tedrickare hade också högre bra kolesterol, rapporterar Upton.
Andra fördelar med att dricka te inkluderar att minska tandförfall, hjälpa till att stärka immuniteten för att förebygga sjukdomar och att förebygga magproblem som förstoppning, diarré, uppblåsthet och irritabel tarm, säger Bond.
Så hur många koppar bör du dricka för att få fördelarna, speciellt om viktminskning är ditt mål? Ta ungefär fyra koppar oolong, svart eller grönt om dagen. "Det kommer att ge dig en betydande mängd nyttiga flavonoider och kan hjälpa dig att minska det totala kaloriintaget samtidigt som det ger ett blygsamt lyft i ämnesomsättningen", säger Upton. Slå på vattenkokaren!
