Här är vi i början av vecka två 2022 och redan nu verkar det som om dessa nyårslöften är i spillror. Skyll på stress, eller vädret, men trots våra bästa ansträngningar för att komma och hålla oss på rätt spår, har de senaste tio dagarna gjort ett hån mot våra avsikter. Dags att trycka på återställning. Den här veckan är den andra på det nya året den perfekta tiden att starta om dina mål för 2022.
Tänk på den här veckan som en göra-over. Vintermånaderna fram till mitten av januari är de svåraste för viktminskning, särskilt enligt en studie från 2020 publicerad i International Journal of Obesity, som bidrar till över 50 procent av den årliga viktökningen i USA.Ett ökat födointag är en av de viktigaste bovarna, men när det fryser är det också svårare att komma ut och röra på sig.
De goda nyheterna är att du inte behöver vara hård mot dig själv för att "falla av" vagnen och äta eller dricka vin under den månad du precis bestämt dig för att äta mindre och sluta dricka. Hoppa istället tillbaka på den vagnen genom att följa dessa mat- och träningstips.
1. Väg dig inte
Först till kvarn – behåll vågen i garderoben. Skulden över att veta att du har lagt på dig några kilo kan redan börja, och det gör du inte behöver en hög siffra på skalan för att du ska må ännu sämre. Faktum är att en recension från 2015 fann att självvägning kan leda till:
- Ökad ångest och depression
- Sänkt självkänsla
- Kroppens missnöje
- ätstörningar
Ge dig istället lite tid att komma tillbaka till din rutin innan du kliver upp på vågen. Efter en tid, om du kliver på vågen, kom ihåg att vikten kan fluktuera av många anledningar utöver den faktiska viktökningen (eller fettmassan). Förändringar kan faktiskt bero på muskelökning eller vätskeretention.
2. Lägg semestern i backspegeln. Återgå till din rutin
Nästa steg är att sluta grubbla över vad du åt eller drack (som inte hjälper någonting) och se fram emot att komma tillbaka till din vanliga rutin. Detta innebär att man lämnar överflödig mat och sena nätter bakom sig eftersom de på lång sikt kan ha skadliga effekter på vår hälsa.
Tänk på detta positiva fynd: överätande på kort sikt är inte skadligt för vår hälsa enligt en studie från 2019.I den lilla studien lät forskarna 8 friska män äta för mycket i 5 dagar på samma sätt som vi kan göra under semestern. Under dessa 5 dagar bestod deras diet av kolhydratrika föremål som choklad, potatischips och måltidsersättningsdrycker som uppgick till ytterligare 1 000 kalorier per dag. Medan deltagarnas viscerala fett (AKA bukfett) ökade något, hade de ingen signifikant ökning i vikt och fettmassa. Dessutom var det inga förändringar i fasteblodsockernivåer eller insulinnivåer.
Det är först när den typen av ätande blev kronisk som ditt kroppsfett ökar och blodsockernivåerna börjar stiga efter att ha ätit. Det är därför det är viktigt att komma tillbaka till din normala rutin förr snarare än senare, och det betyder att du inte väntar till måndag!