Vi tänker alltid på återfuktning på sommaren, men faktiskt, för vår hälsa, är det ännu viktigare att dricka tillräckligt med vatten under vintersäsongen. Chockerande nog är 75 % av människor uttorkade under de kalla månaderna och de flesta av oss vet det inte, säger experter. Det kallare vädret och torrare luft och inomhusvärme kombineras för att skapa ett tillstånd där människor är kroniskt uttorkade, vilket äventyrar deras förmåga att bekämpa infektioner, enligt den senaste forskningen.
På vintern är det mer sannolikt att du glömmer att dricka eftersom du, i frånvaro av värme och svett, inte har någon aning om att du är i ett konstant tillstånd av mild uttorkning. Hösten och vintern är de viktigaste årstiderna att återfukta, enligt experter, för att stödja ditt immunförsvar och ge din kropp förmågan att bekämpa infektioner och spola ut gifter via urinering.
Att dricka tillräckligt med vatten bör ha hög prioritet på din dagliga att-göra-lista, enligt Jessica Bippen, en registrerad dietist i St. Louis och Essentia Water-partner. Att vara uttorkad, särskilt på vintern, kan leda till att du har låg energi, humörsvängningar och känner dig nedstämd. Vatten gör så mycket mer än att bara släcka din törst, tillägger Bippen eftersom det är viktigt för alla viktiga funktioner i kroppen, inklusive ditt immunförsvar.
"Vatten ökar inte bara energi och humör, utan stöder immunförsvaret, spolar ut gifter och avfall, stöder matsmältningen, hjälper kognitionen och stöder ämnesomsättningen, förklarar Bippen.Vatten transporterar också näringsämnen till alla celler i kroppen och syre till hjärnan och hjälper till att absorbera mineraler, vitaminer, aminosyror, glukos och andra ämnen. Våra kroppar består i huvudsak av 60 procent vatten, så om du inte har tillräckligt fungerar varje enskilt system på lägre nivåer."
Att hålla sig väl hydrerad hjälper våra kroppar att bekämpa infektioner.
"Hydration är en nyckelfaktor för att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar, säger Bippen. Vårt immunförsvar är starkt beroende av näringsämnena i vårt blodomlopp och adekvat hydrering gör att dessa näringsämnen kan flöda genom hela kroppen."
Ditt immunförsvar är ett komplext samspel mellan näringsämnen, energi och hur din kropp gör sig av med avfall, inklusive att spola ut det ur ditt system via urin, så att hålla sig hydrerad fungerar som ett vattenfall eller en kran, så varje gång du tvättar händer bör du också dricka ett glas vatten, hjälpa dina celler att tvätta bort eventuella gifter eller främmande ämnen som virusinkräktare, som känns igen av dina T-celler och sveps ut av dina njurar, som fungerar som ett filter i kroppen, och dricksvatten hjälper denna process att ske effektivt.
Sommaren är inte den säsong då människor är som mest uttorkade eftersom de dricker oftare i värmen. Oavsett om vi svettas efter träningen eller när vi sitter ute i den gassande värmen, påminner vi oss hela tiden om att hålla oss hydrerade och fylla på med vätska som förlorats genom att svettas så mycket under sommarmånaderna. Ändå, även om du gör samma träningspass på vintern, som att springa utomhus, har du troligen på dig lager av kläder, men även om du svettas men det kalla vädret gör det mindre uppenbart att du fortfarande är törstig, så du misslyckas med att dricka under och efter ditt träningspass, vilket orsakar uttorkning. En studie fann att vår kropps törstrespons i kallare väder försvagades med upp till 40 procent både i vila och under lätt till måttlig intensiv träning.
Kallare väder innebär också att man höjer inomhusvärmen och får torr luft att cirkulera. Nu när många av oss jobbar hemifrån befinner vi oss ständigt i en uppvärmd miljö och enligt en studie kan denna torra värme göra att människor behöver öka sitt vätskeintag.
Under tiden kan törst visa sig på olika sätt som huvudvärk, brist på energi, humör och smak för s alt, enligt en omfattande uttorkningsstudie, som förklarar att cellerna krymper när de är uttorkade och skickar hormonella signaler för hjärnan att du är törstig men hjärnan kan presentera det budskapet för dig på olika sätt.
Drick en liter vatten dagligen för att undvika uttorkning på vintern.
"Alla har olika mängd vatten de borde dricka, beroende på vikten säger Bippen. Det finns riktlinjer, till exempel ungefär ½ din kroppsvikt i uns vatten per dag. Men sanningen är att vi alla är unika. Olika faktorer spelar roll för hur mycket vatten din kropp behöver dagligen. Du vet att du dricker tillräckligt med vatten om din kiss är ljusgul eller klar, säger Bippen."
För att ta reda på exakt hur mycket vatten du ska dricka, multiplicera din vikt i pund med 2/3 (eller .67) och det är antalet uns vatten att dricka på en dag, enligt den senaste forskningen. Det betyder att om du väger 150 pounds måste du sträva efter 100 ounces vatten om dagen.
Hur vet du om du är uttorkad?
Om du inte har tillräckligt med vatten kommer du att uppleva muntorrhet och spruckna läppar, allmän trötthet, du kan till och med få lite yrsel och din urin blir mörkare än vanligt, så kontrollera om du tömmer mörkgul, starkt luktande kiss, enligt Bippen. En snabb bedömning i slutet av dagen kommer också att vara talande: Om du kissade färre än fyra gånger dricker du inte tillräckligt med vatten, tillägger hon.
"Några sällsynta fall av överhydrering har lett till problem med s alter och elektrolyter, som när du springer långa sträckor och dricker vatten men inte lyckas ersätta dina s alter som du förlorar när du svettas. detta är mer ett problem för uthållighetsidrottare än för vardagsjoggare, förklarar hon. Att få för mycket vatten är väldigt svårt att göra, men i sällsynta fall händer det med idrottare, men även då händer det inte så ofta, tillägger hon.Träningsrelaterad hyponatremi (EAH) är ett tillstånd som idrottare stöter på när de tränar eller tränar i minst en timme. För mycket vatten och för lite elektrolyter kan orsaka förvirring, illamående och yrsel, säger Bippen."
Bippen arbetar med Essentia Water som är alkaliskt vatten som har ett pH på 9,5, vilket är högre än det genomsnittliga kranvattnet, och idrottare dricker ofta alkaliskt vatten eftersom de tror att det återfuktar dem snabbare än vanligt kranvatten.
Prova dessa 4 enkla knep för att återfukta, stärka immuniteten och bekämpa infektion
1. Börja dagen med ett högt glas vatten istället för kaffe.
Kaffe är fullt av antioxidanter, vilket är bra för dig (och ny forskning visar att det till och med kan minska risken för cancer). Men för din bästa hydreringsstatus, börja dagen med ett 10-ounce glas vatten, antingen varmt eller rumstemperatur, eftersom det kommer att starta ditt matsmältningssystem och hjälpa din kropp att börja avgifta från början.Du har inte druckit något under de timmar du har sovit så du kanske inte inser det men du börjar dagen uttorkad. Dessutom är koffein ett diuretikum, vilket betyder att det främjar urinering, så att dricka vatten innan du smuttar på den där koppen joe är ett sätt att kompensera koffeinets effekt på din kropp.
2. Fyll vatten med frukt som citroner eller apelsiner för smak och extra fördelar
Älskar du inte vatten? Genom att ingjuta din kanna höjer du ett tråkigt glas H2O så att du inte behöver känna att du tjatar, och istället kan du njuta av en uppfriskande dryck som du vill smutta på hela dagen. Det bästa är att genom att lägga till frukt som citron får du en extra boost av C-vitamin som har 1/3 av RDA för dagen. Skär upp frukten, tillsätt i en kanna vatten och låt den stå över natten så att den får tillräckligt med tid för att låta den dra.
3. Köp en gallonkanna att använda som kanna för att styra ditt vattenintag hela dagen
Det enklaste sättet att nå den literen vatten om dagen är att köpa en riktig gallonkanna eller stor flaska.För att hålla dig på rätt spår hela dagen, köp en vattenkanna som har tidssteg från 07.00 till 19.00. (Här är min favorit) Vill du inte släpa runt den hela dagen? Häll tio uns i en separat vattenflaska av glas eller glas eller metall och ha den till hands. Detta hjälper dig att dricka mer vatten stadigt och öka ditt vattenintag under dagen.
4. Under kallare dagar, drick rumstemperatur eller varmt vatten
Temperaturen sjunker och det kan vara svårt att övertyga sig själv om att dricka något som inte är varmt. Försök att dricka varmt vatten med citron eller rumstempererat vatten istället. Isvatten kommer att sänka din kroppstemperatur, vilket du inte kommer att gilla om du redan är kall, medan att dricka rumstemperatur eller varmt vatten kommer att hålla din kroppstemperatur eller varm
