Under större delen av mitt tonårs- och vuxenliv har jag lidit av smärtsam cystisk akne: Ingen mängd ansiktsbehandlingar, utvärtes behandlingar eller gör-det-själv-läkemedel hemma verkade fungera på min hud som är benägen att utbryta. Jag växte till att acceptera att min dröm om att klar hud aldrig skulle hända, förrän jag gjorde ett stort livsskifte: I början av februari började jag följa en växtbaserad kost och eliminerade alla mejeri- och köttprodukter från min regim.Till en början gjorde jag den här bytet i hopp om att gå ner några kilon innan sommarsäsongen, men på vägen blev jag positivt överraskad över att se att min hud också förändrades.
Plant-Based Cleared My Skin
Före min dietförändring täckte majoriteten av min cystiska akne båda mina kinder i konsekventa utslag. Efter ungefär en månad av att vara växtbaserad, märkte jag att min tidigare akne hade försvunnit och jag upplevde betydligt färre nya utslag. Min hy verkade ljusare, jämnare och mindre trängd.
Ivrig att veta om detta bara var min egen erfarenhet och nyfiken på att se om jag råkade snubbla på en aknefuskkod, frågade jag några andra växtbaserade vänner om deras upplevelse. Rene, 31, från London, observerade hennes hudförändring nästan omedelbart: När hon inte höll sig till sin växtbaserade kost och konsumerade bearbetad mat, skulle hennes hud bryta ut mer. Ju renare hon åt, desto klarare blev huden.
Matens koppling till huden
Rene och jag är inte ensamma om våra observationer. Studier tyder på att växtbaserad kost kan leda till läkning av akne. En anledning till förändringen kan tillskrivas de hormoner som är vanliga i mejeriprodukter. Mjölk innehåller naturligt hormoner och steroider som ger näring till kalvarna som dricker den. De behöver dessa hormoner för att växa, men vi, inte så mycket. Att på så sätt eliminera ytterligare hormoner från vårt system kan ge en möjlighet för vår hud att förbättras.
När jag chattade med en annan vän, Sonya, 52, från New York, tillskrev hon sin klara hud, förbättrade tarmhälsa och energikick till att följa en växtbaserad kost. Vetenskapen stöder dessa anekdotiska erfarenheter starkt: En studie från 2007 visade på förbättringen av akne för 43 individer efter att ha följt en lågglykemisk diet i 12 veckor. En lågglykemisk kost kan bestå av grönsaker, frukt, linser och växtbaserade måltider.I en separat studie undersökte forskarna också sambandet mellan probiotika och akne. Efter att ha konsumerat en probiotika i två veckor rapporterade 80 procent av de 300 patienterna förbättring av sin akne. Att följa en vegansk kost har visat sig förbättra mikrobiotan i tarmen.
Dessutom märkte jag mindre inflammation i kroppen. En studie från 2015 publicerad i Science Direct undersökte förändringarna i deltagarnas kroppar efter att ha slutfört en kort vegankost. Efter avslutningen märkte forskare en minskning av inflammation i deltagarnas kroppar. En hög mängd fibrer och grönsaker minskade deras CRP-nivåer (C-reaktivt protein). Låga CRP-nivåer förbättrar dina hälsoriskfaktorer och inflammation. Att ändra min kost förbättrade inte bara min akne, utan det förbättrade också min inflammation, tarmhälsa och energinivåer.
Växtbaserat inspirerar all-around hälsa
En annan anledning som kan ha bidragit till förändringarna i min hud kan vara de justeringar jag gjorde i mina dagliga rutiner.Med tiden ägnade jag mycket mer uppmärksamhet åt vad jag stoppade i min kropp och hur jag behandlade den. Jag blev mer disciplinerad mot min dagliga hudrutin och jag gick över till att använda fler produkter med ekologiska ingredienser. När du väl börjar se positiva förändringar i din kropp kommer det att bli svårare att gå tillbaka till livet som du kände det innan.
Att bestämma mig för en växtbaserad kost var inte den lättaste upplevelsen för mig. Som svart kvinna presenteras inte alltid våra erfarenheter av vår kost och kroppshälsa för massorna. För att inte tala om, tillgång till färska livsmedel och råvaror tillhandahålls inte till våra samhällen, som ofta kan kategoriseras som matöknar eller matträsk.
The Bottom Line
Tack vare min växtbaserade kost äter jag hälsosammare, mår bättre och upplever inte längre cystisk akne. Om du lider av akne som jag själv eller bara letar efter ett sätt att rensa upp din livsstil. Jag uppmuntrar dig att börja med en eller två dagar i veckan med växtbaserad mat och arbeta dig upp därifrån.Om du behöver lite inspiration är Jenne Claiborne från Sweet Potato Soul, Rachel Ama, Dee's Table, Black Girls in Trader Joes och Beets av Brooke några av mina favoriter att följa. För ytterligare en resurs, kolla in vår artikel om exakt vad du ska äta på en växtbaserad eller vegansk kost för att öka hudens hälsa.
