Att leva ett långt och hälsosammare liv har lika mycket att göra med vår mentala hälsa och hur vi ser på vår förmåga att förändra våra egna liv som fysiska markörer, enligt en livslängdsexpert som coachar sina patienter att titta på alla aspekter av deras välbefinnande, inklusive känslomässiga och mentala problem. Där andra läkare frågar dig om familjehistoria och mäter ditt kolesterol, intervjuar Dr Kien Vuu nya patienter om deras balans mellan arbete och privatliv och pratar om vikten av att fördriva tvivel på sig själv, hitta syften och skapa meningsfulla personliga relationer.
"Varför? Dessa känslomässiga egenskaper påverkar direkt vår fysiska hälsa.När vi är ensamma, till exempel, går våra kroppar in i ett tillstånd av stress, vilket driver upp stresshormoner och skapar cellulär inflammation. Stress leder också till att vi gör dåliga hälsoval, som att äta skräpmat, inte sova, hänge oss åt godis och alkohol – medan när vi är nedsänkta i sunda relationer och involverade i vårt samhälle, hjälper denna typ av anslutning till att öka vårt oxytocin, empatihormon, vilket gör att vi kan känna oss mindre stressade och göra hälsosammare livsstilsval. Emotionella faktorer är inte bara mjuka hälsoproblem, hävdar Dr. Vuu, eftersom när vi är stressade kan kronisk inflammation sätta in, vilket gör oss mer mottagliga för kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer, och förkortar vår livslängd. "
Ju snabbare vi tar kontroll över vårt känslomässiga och fysiska tillstånd desto bättre för vår livslängd. Så om vi i själva verket sitter i förarsätet, med kontroll över vårt mentala och fysiska välbefinnande och inte bara passagerare på vår hälsoresa, är nästa logiska fråga: Vad kan vi göra åt det?
The Longevity Lifestyle Solution
"Dr. Kien Vuu är specialiserad på mänsklig optimering och regenerativ medicin, aka livslängd, och tror att vi har valet att leva fria från sjukdomar, särskilt de kroniska tillstånd som orsakas av livsstilsvanor. Det börjar med att ta hälsosamma känslomässiga steg som leder oss till ett fysiskt starkare liv, som att skapa robusta relationer eller hitta ditt syfte, vilket hjälper din motståndskraft, sänker dina stresshormoner och låter dina friska gener uttryckas, vilket ytterligare ökar ditt tillstånd hälsa och i slutändan din livslängd."
Om du frågar de flesta traditionella hälso- och sjukvårdspersonal om ett botemedel mot en viss sjukdom eller sjukdom kommer de sannolikt att ordinera medicin, men Dr.Vuu vill först förstå grundorsaken till en patients symtom och sedan arbeta med den personen för att hjälpa honom eller henne att förändra sina dagliga aktiviteter (lägga till meditation, träning, hälsosam mat, etc), för att stödja ett hälsosamt immunförsvar och naturligt behandla sjukdom eller förebygga den innan den börjar.
Diagnosticerad med diabetes, han prioriterade sömn, kost och emotionell hälsa
Dr. Vuu är utbildad till interventionsradiolog, eller en läkare som använder medicinsk bildbehandling och radiologi för att utföra invasiva operationer och procedurer för patienter med diabetes i slutstadiet, högt blodtryck och cancer, men han bytte växel för fem år sedan när han blev ett tidigt stadium diabetiker för fem år sedan.
"Jag var tvungen att ta en stor titt in i mitt eget liv – speciellt som läkare som behandlar kronisk sjukdom, som råkar få en kronisk sjukdom", sa Dr.Vuu.
Sedan han diagnostiserades med diabetes har han dykt in i forskningen kring näring och epigenetik på jakt efter alternativa metoder och naturliga botemedel. "Inom loppet av sex månader - bara från livsstilsförändringar - kunde jag vända mitt kroniska tillstånd," sa han.
Genom sin egen hälsoresa implementerade Dr. Vuu "naturliga hälsolösningar" i sitt eget liv och började en holistisk vårdpraxis som behandlade mer än hundra patienter som behövde att arbeta för att övervinna inflammationsdrivna tillstånd, bara genom att fokusera på stressfaktorerna i deras liv.Han försöker få sina patienter att se vikten av syfte när det gäller deras hälsa. Den traditionella medicinutövaren, som nu blivit okonventionell läkare, har skrivit en bok baserad på hans tillvägagångssätt, Thrive State, som en plan för optimal hälsa, livslängd och toppprestanda. Vi pratade med Dr Vuu om hur man prioriterar livslängd och hur man sänker risken för livsstilssjukdomar för att leva hälsosammare och längre.
6 överraskande saker att göra om du vill leva längre, friskare och lyckligare
1. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon
"Dr. Vuu förklarar att för optimal hälsa är en av de viktigaste sakerna någon kan göra att ha en bra dygnsrytm, vilket i huvudsak innebär att lägga dig själv vid samma tidpunkt varje kväll. Våra kroppar körs på en dag- och nattcykel och våra hormoner hjälper till att reglera hur vår kropp fungerar, så om våra dygnsrytmer är avstängda så är våra hormoner det också, förklarar Vuu.Som ett resultat kommer våra celler inte att få de rätta signalerna, våra hormoner är ständigt avstängda och din kropp tror faktiskt att den är i fara, vilket leder till ökad stress."
"När kroppen är i fara höjer det dina naturliga inflammatoriska svarsmarkörer och gör oss utsatta för kroniska sjukdomar, förklarar han. När vi pratar om sömn är det otroligt viktigt att gå och lägga sig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje dag. Du vill gå och lägga dig när det är mörkt och upp när det är ljust."
2. Försök att få 20 till 30 minuter naturligt solljus på morgonen
"Ett användbart hack för att återställa din kropps biologiska klocka är att gå ut varje morgon och få solljus. Gör det tillsammans med träning, men se till att se mot solljuset, blunda och sug in UV-strålarna som säger till din hjärna och kropp: Det är en ny dag! Gör dig redo att starta dina motorer, få fart på ämnesomsättningen och börja se möjligheterna med vad som väntar.Jag släpper in det naturliga solljuset i mina ögon och hud eftersom det hjälper till att ställa om dygnsklockan, säger han. Faktum är att en studie fann att exponering för solljus på morgonen resulterar i större vakenhet och leder till bättre sömn den natten, vilket förbättrar ditt humör nästa dag."
3. Träna regelbundet för att undvika att förlora muskelmassa som kan bromsa din ämnesomsättning
Att träna regelbundet varje dag kommer att påskynda din ämnesomsättning, förbättra din sömn och sänka dina stressnivåer i timmar efteråt, enligt studier. Alla typer av träning hjälper dig att sänka stressnivåerna, enligt Mayo Clinic, vilket är anledningen till att Dr Vuu säger åt patienter att röra på sig varje dag. Träning är känt för att hjälpa till att förbättra din kardiovaskulära, matsmältnings- och immunhälsa, men det håller också dina stressnivåer låga och förbättrar ditt humör, genom att frigöra endorfiner som bekämpar stress i timmar efter ditt träningspass.
"När du börjar bygga muskler kommer du att inse att din kropp rör sig bättre och att du lättare tappar fett eftersom muskler är mer metaboliskt aktiva, säger Dr.Vuu förklarar. Så även när du bara sitter i stolen och arbetar, hjälper dina muskler att påskynda din ämnesomsättning och gör att du kan se resultat snabbare. Jag säger inte att du måste bli en kroppsbyggare, men muskelmassa är definitivt bra för oss."
4. Undvik socker och processade livsmedel och ät växtbaserad mat
"En av de viktigaste sakerna är att undvika socker och processade livsmedel och äta mer växtbaserad mat. Sikta på att få med alla regnbågens färger på din tallrik, säger Dr Vuu. Sikta på att 75 procent av din tallrik består av grönsaker i olika färger. Ju rikare färger på grönsaker och frukter är, desto fler polyfenoler innehåller de, och dessa antioxidanter är bra för vår kropp."
"Inkludera istället hjärthälsosamma källor till växtbaserat fett i din kost avokado, kokosolja och olivolja, och undvik kött och mejeriprodukter, som är proppfulla av antibiotika och hormoner. De behandlar djur så grymt, säger Dr.Vuu, att dessa djurs stresshormoner hamnar i våra kroppar om vi äter dem.Ät istället så rent du kan, undvik processade livsmedel och välj ekologiska växtbaserade livsmedel så ofta som möjligt. Om du inte alltid kan äta ekologiskt, se till att du tvättar dina produkter mycket noggrant för att undvika skadliga bakterier, kemikalier och bekämpningsmedel."
5. Prioritera och stärk dina personliga relationer
"Dina relationer spelar en nyckelroll när det gäller att avgöra hur din allmänna hälsa och ditt välbefinnande blir och är lika viktiga, säger Dr. Vuu, som din genetiska makeup. Hur dessa gener kommer till uttryck avgör hur hälsosamma eller ohälsosamma våra liv är. Och stress, särskilt känslomässig stress, leder till livsstilsval som kan göra skillnaden mellan ett långt hälsosamt liv och sjukdom."
"Positiva relationer är nyckeln till livslängd, säger Dr. Vuu. När du odlar positiva relationer ökar du oxytocin i ditt system, och det visar sig att oxytocin är så viktigt på så sätt många olika nivåer och är en nyckel för vår allmänna hälsa."
"Detta empatihormon hjälper till att förbättra mikrobiommångfalden och den allmänna matsmältningshälsan. Det hjälper till med vårt blodtrycksstabilitet. Så, för personer med förhöjt blodtryck, kommer det att hjälpa till att sänka kortisol och stresshormoner och kommer också att hjälpa till med blodtrycket, förklarar Dr Vuu. Det är också bra för många av de humörstörningar som vi har, såsom ångest."
"Hur får vi mer oxytocin att cirkulera? Med positiv social interaktion, förklarar han."
Och när vi lägger till fysisk beröring går oxytocin ännu högre, vilket är anledningen till att social isolering har varit så ohälsosamt för många människor och orsakat dem stress, sömnlöshet och viktökning. "Slutligen är ditt oxytocin också förhöjt i sexuell aktivitet, och dina nivåer av oxytocin kan hjälpas ytterligare när personliga relationer kombineras med en stark känsla av syfte.
"När vi studerar relationer finner vi att ensamhet är ett inflammatoriskt tillstånd, säger Dr. Vuu. Så för alla som är äldre eller ensamma löper de en ökad risk att få hjärtsjukdom och dö tidigare, förklarar han, men dessa faktorer kan mildras med förbättrad social kontakt, meningsfullt målstyrt arbete eller hälsosammare interaktioner."
6. Hitta ditt syfte och engagera dig i ditt samhälle för att leva längre
"När vi pratar om livslängd, säger Dr. Vuu, säger vetenskapen oss att syftet hjälper människor att leva längre. Vad är syftet egentligen, och hur kan vi dra nytta av detta fynd? Syftet är att tillhöra något större och större än oss själva, förklarar han. Så det kan vara att arbeta för en sak eller grupp som är större än dig själv och tänka på andra människor. Det har gjorts studier om hur arbete eller volontärarbete med målmedvetenhet hjälper människor över 50 att leva längre."
"Hur hittar du en känsla av syfte? Dr. Vuu säger åt sina patienter att leta efter något som de kan ansluta till inom sitt samhälle, oavsett om det är en lokal välgörenhetsorganisation eller en grupp , och engagera dig. Det kan vara vad som helst: ett saneringsinitiativ, en lokal välgörenhetsorganisation eller en kyrka. Fråga dig själv: Hur mycket känner du dig kopplad till det? I studierna om syfte hade de personer som svarade på dessa frågor, genom att säga att de kände att de tillhörde något större eller tjänade en större sak, också längre, friskare celltelomerer än de personer som inte hade en känsla av syfte."
"I genomsnitt lever människor sju år längre om de har en djup känsla av mål,Dr. Vuu rapporterar. De hade också en begränsad risk för hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtinfarkt och stroke, som är den främsta mördaren bland amerikaner. Om du råkar vara inlagd på sjukhus, om du har en känsla av syfte, tillbringar du faktiskt färre dagar på sjukhuset. Detta är verkligen medicin, och syftet har faktiskt biologiska effekter."
"Forskare märkte också att människor med syfte tystar ner kroppens stressreaktion, vilket faktiskt sänker inflammation och ökar immuniteten. Så att dela dig själv med andra människor kan faktiskt leda till en känsla av syfte och öka livslängden. Och det är så jag tar tillbaka det till livslängden eftersom det har ett så brett spektrum av effekter och så mycket data bakom hur det hjälper människor att leva längre och räddar dig från kronisk sjukdom. Och egentligen är nyckelelementet här att vara en del av en gemenskap, tjäna ett större syfte utöver dig själv och att få kontakt med andra människor."
Så, som barn vet vi de saker som ger oss glädje, säger Dr. Vuu. "Det handlar verkligen om att komma ihåg vilka vi är. Ditt syfte är egentligen bara att upptäcka de saker som lyser upp dig, upptäck de saker som för dig in i de känslomässiga tillstånden av glädje, av tacksamhet. Eftersom dessa känslomässiga tillstånd, som jag diskuterar i min bok, faktiskt är anti-aging medicin. Det är ditt mest autentiska jag. Och när du delar ditt autentiska jag, det är ditt syfte.
