Att dricka tillräckligt med vatten varje dag är lättare sagt än gjort, men när vi dricker rätt mängd skördar våra kroppar fördelar som ökat fokus, mer energi, naturlig viktminskning och bättre matsmältning. Att hålla sig hydrerad stöder immunhälsan och kan ge vår dagliga träningsprestation en boost och förbättrar hur vi mår fysiskt och ment alt. Baksidan är att att dricka mindre än vi behöver undergräver alla dessa saker.
För att hjälpa dig att hålla dig hydrerad hela dagen, pröva det enkla tricket att infundera ditt vatten med frukt och örter för bättre smak och den extra fördelen med att absorbera vitaminer och mineraler.Här beskriver vi exakt hur mycket vatten du bör dricka på en dag, fördelarna med att hålla sig hydrerad och de bästa smakande och hälsosammaste kombinationerna att ingjuta ditt vatten med, och de extraordinära fördelarna med att helt enkelt lägga till citron eller annan citrus i ditt glas .
Hur mycket vatten ska du dricka varje dag?
Att veta rätt mängd vatten att dricka dagligen beror på din vikt och aktivitetsnivå, och kan verka chockerande eftersom det kan verka som en stor uppgift att avsluta en vattenflaska. För att vara säker på att du dricker rätt mängd rekommenderar den registrerade dietist Nicole Osinga som skapade The Beets VegStart Diet att du använder denna enkla formel: Multiplicera din vikt i pounds med två tredjedelar (eller 0,67) och siffran du får är antalet uns vatten att dricka på en dag. Det betyder att om du väger 140 pund bör du dricka 120 uns vatten varje dag, eller cirka 12 till 15 glas vatten per dag.
Tänk på detta innan du flämtar: Ju närmare du kommer att dricka den optimala mängden vatten, desto friskare kommer du att känna dig."Riktig hydrering är avgörande för att upprätthålla hälsan på cellnivå. Varje cell i människokroppen är beroende av vatten för korrekt funktion", enligt Dr. Robert Parker, BS, DC (Parker He alth Solutions) och när våra celler fungerar korrekt följer resten efter.
Här är de sex hälsofördelarna med att hålla sig hydrerad.
1. Dricksvatten kan förbättra fokus och kognitiva prestationer.
Uttorkning kan påverka ditt humör och din kognitiva funktion negativt. Detta är särskilt viktigt för studenter, idrottare eller alla som behöver öka fokus på jobbet eller är aktiva. Så när du pluggar till ett prov är det alltid fördelaktigt att ha en vattenflaska på skrivbordet och återfukta före och efter att du har arbetat eller tagit en tenta. Detsamma gäller idrottare som lever en aktiv livsstil eller utövar en sport.
"I en studie av en grupp nutritionister som jämförde ålder och kognitiv funktion med mild uttorkning, fann resultaten att mild uttorkning ger förändringar i ett antal viktiga aspekter av kognitiv funktion som koncentration, vakenhet och korttidsminne hos barn (10–12 år), unga vuxna (18–25 år) och hos de äldsta vuxna (50–82 år).) Liksom med fysisk funktion, kan milda till måttliga nivåer av uttorkning försämra prestationsförmågan vid uppgifter som korttidsminne, perceptuell diskriminering, aritmetisk förmåga, visuomotorisk spårning och psykomotoriska färdigheter."
2. Dricksvatten kan hjälpa dig gå ner i vikt genom att sänka det totala energiintaget
Det finns en anledning till varför många viktminskningsprogram råder dietare att dricka mer vatten. En studie utförd av forskare vid Obesity Society mätte sambanden mellan absoluta och relativa ökningar av dricksvatten och viktminskning under 12 månader. Data samlades in från 173 premenopausala överviktiga kvinnor (i åldern 25–50 år) som rapporterade att de drack vatten vid baslinjen och sedan när de försökte gå ner i vikt.
"Efter tolv månader var den absoluta och relativa ökningen av dricksvatten associerad med betydande förlust av kroppsvikt och fett, vilket drog slutsatsen att dricksvatten kan främja viktminskning hos överviktiga kvinnor som bantar."
3. Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa din njurfunktion.
Våra njurar reglerar en hälsosam vattenbalans och blodtryck, samt tar bort avfall från våra kroppar, och att dricka tillräckligt med vatten stöder dessa aktiviteter, enligt en studie av National Institutes of He alth .
"Om njurarna hushåller med vatten och producerar mer koncentrerad urin, blir det högre energikostnader och mer slitage på deras vävnader. Detta är särskilt troligt att inträffa när njurarna är under stress, till exempel när kosten innehåller för stora mängder s alt eller giftiga ämnen som måste elimineras. Följaktligen hjälper studien att dricka tillräckligt med vatten skyddar detta vitala organ."
4. Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa din atletiska prestation.
"När en person inte dricker tillräckligt med vatten känner de sig ofta trötta eller utmattade. Symtom på att vara uttorkad är att ment alt eller fysiskt sakta ner farten, gäspningar eller till och med behöva en middagslur, enligt forskare vid US Army Research Institute of Environmental Medicine.Dehydrering förändrar våra kardiovaskulära, termoregulatoriska, centrala nervsystem och metaboliska funktioner, fann de. Så när du utför fysiska aktiviteter, se till att dricka tillräckligt med vatten före, under och efter träningen för bättre prestation och ökad energi."
5. Att dricka tillräckligt med vatten kan förbättra din hud.
"Hydration har alltid varit kopplat till klarare hud, vilket är anledningen till att hudvårdsetiketter främjar gurka och vattenmelon som effektiva ingredienser eftersom de är så vattentäta. Vattenintag, särskilt hos individer med lågt initi alt vattenintag, kan förbättra hudens tjocklek och densitet mätt med sonogram, och kompenserar transepidermal vattenförlust och kan förbättra hudens återfuktning, enligt en studie av International Journal of Cosmetic Science. När du infunderar ditt vatten med dessa frukter (gurka och vattenmelon) tillsätter du mer återfuktning till mixen."
6. Att dricka tillräckligt med vatten kan förhindra att du får huvudvärk.
Känn dig uttorkad orsakar huvudvärk och spänningar, vilket kan göra dig stressad eller orolig. I en studie undersökte forskarna ökat vattenintag och effekten på symtom hos huvudvärkpatienter. Patienter med en historia av olika typer av huvudvärk, inklusive migrän och spänningshuvudvärk, tilldelades antingen placebo eller ökat vatten. De som instruerades att konsumera ytterligare 1,5 liter vatten per dag utöver vad de redan konsumerade i mat och vätska rapporterade mindre smärta. Det ökade vattenintaget påverkade inte antalet huvudvärksepisoder men bidrog till att minska huvudvärkens intensitet och varaktighet. Resultaten förklarar att vattenintag kan hjälpa till att lindra huvudvärk men förmågan att förebygga huvudvärk är fortfarande okänd. Så att dricka mer vatten verkar hjälpa mot värk och smärta.
Det enkla tricket för att hjälpa dig att dricka mer vatten varje dag
För att hjälpa dig att dricka rätt mängd vatten varje dag och få alla hälsofördelar, piffa upp vattnets milda smak och pumpa upp näringsämnena genom att infundera en stor kanna vatten med frukt och örter. Målet är att ingjuta en stor kanna vatten eftersom du vill att frukterna och örterna ska sitta längre, likt en marinad för att förstärka smaken av rika, färska ingredienser. För smakens skull är tricket att blanda söta, syrliga och jordnära smaker av frukt och örter för att få en perfekt balans. Till exempel, att blanda rosmarin (jordig) och grapefrukt (söt, sur) är en utsökt kombination.
Populära frukt- och örtkombinationer inkluderar:
- Vattenmelon och mynta
- Grapefrukt och rosmarin
- Blackberry and citron
- hallon och mango
- Ananas och mynta
- Gurka och lavendel
- Jordgubb, basilika och citron
- Granatäpple, apelsin och mynta
Hälsofördelarna med att dricka infunderat vatten
Utöver smaken kan tillsats av vissa örter och frukter till ditt vatten ge olika hälsofördelar, oavsett om det är aromen av ingrediensen eller hur det påverkar din kropp när näringsämnen absorberas.
Det mest effektiva sättet att dra nytta av fruktens hälsofördelar är att äta dem, vilket du kan göra efter att du har avslutat vattnet – om du vill begränsa avfallet. Vattnet i sig ger inte tillräckligt höga nivåer av näringsämnen, vitaminer och mineraler genom infusionen för att ha en betydande inverkan på din hälsa, men det finns specifika fördelar du får av doften av vissa örter och konsumtion av frukt. Ta reda på hur örter som mynta kan lindra spänningar, samt hur lavendel kan hjälpa dig att sova bättre, plus hur rosmarin kan stärka immuniteten.
- Mint är känt för att hjälpa till att lindra huvudvärk och öka fokus. Pepparmyntsolja används för att behandla huvudvärk och stressande spänningar, enligt en studie, så att tillsätta någon form av mynta till ditt vatten kan hjälpa till att lindra smärtan och öka kognitiv funktion. "
- Lavender används i många spa för sin terapeutiska arom. En grupp kliniska forskare beskriver lavendel som ett lugnande medel, mild smärtstillande och sömnmedicin, >"
- Rosmarin, den bittra jordsmakande örten är också känd för sina terapeutiska syften men är också ansvarig för att stärka immuniteten med sina bioaktiva molekyler och fytoföreningar som har antiinflammatoriska antioxidanter , antimikrobiella och antitumöraktiviteter, enligt en studie.
- Grapefruit är en kraftfull citrusfrukt som inte alla kan äta eftersom den har möjlighet att störa vissa mediciner som statiner. Frukten är känd för sitt höga innehåll av C-vitamin, vilket hjälper till att bekämpa virus, öka immuniteten, har studier visat, och hjälper till att sänka inflammation, som är kopplad till sjukdomar som hjärtsjukdomar. Dessutom innehåller grapefrukt zink, ett mineral som stöder hälsosam immunitet och stabiliserar metabolisk funktion. För alla frukter som innehåller både vitamin C och zink som grapefrukt, björnbär, hallon och citroner, kan föreningarna tillsammans förbättra återhämtningstiden för vissa sjukdomar, enligt en studie.
- Vattenmelon innehåller också höga nivåer av vitamin C, vilket hjälper till att stärka immuniteten. Men denna frukt är mest känd för sin höga vattenh alt eftersom frukten består av 92 % vatten, vilket hjälper dig att hålla dig hydrerad.
- hallon och björnbär liknar varandra eftersom de båda innehåller C-vitamin och zink, vilket skyddar mot sjukdomar och kan också förbättra ens återhämtningstid för att må dåligt. De är också höga i antioxidanter som hjälper till att skydda kroppen mot sjukdomar.
Om du vill leva hälsosammare utan att göra några större lyft, infundera ditt vatten och ät frukten efteråt för att skörda alla dess hälsofördelar. Det här är inte bara ett fantastiskt sätt att bli hälsosammare, utan det är också enkelt att göra och kräver lite tid för hackning.
De 13 bästa maten för att stärka ditt immunförsvar för att bekämpa COVID-19-symtom
Här är de bästa maten att äta på upprepad, för att öka immuniteten och bekämpa inflammation. Och håll dig borta från det röda köttet.
Getty Images
1. Citrus för dina celler och helande
Din kropp producerar inte C-vitamin, vilket innebär att du behöver få i dig det dagligen för att ha tillräckligt för att skapa hälsosamt kollagen (byggstenarna för din hud och läkning).Den rekommenderade dagliga mängden att skjuta för är 65 till 90 milligram om dagen,vilket motsvarar ett litet glas apelsinjuice eller att äta en hel grapefrukt. Nästan alla citrusfrukter är höga i vitamin C. Med en sådan sort att välja på är det lätt att bli mätt.
Getty Images
2. Röd paprika för att pumpa upp huden och öka immuniteten med dubbelt så mycket C-vitamin som en apelsin har
Vill du ha ännu mer C-vitamin, tillsätt röd paprika till din sallad eller pastasås. En medelstor röd paprika innehåller 152 milligram C-vitamin, eller tillräckligt för att uppfylla din RDA. Paprika är också en stor källa till betakaroten, en föregångare till vitamin A (retinol).Hur mycket betakaroten behöver du per dag: Du bör försöka få i dig 75 till 180 mikrogram per dag, vilket motsvarar en medelstor paprika om dagen. Men en röd paprika har mer än två och en halv gånger din RDA för C-vitamin så ät dem hela vintern.
Getty Images
3. Broccoli, men ät den nästan rå, för att få ut så mycket näringsämnen som möjligt!
Broccoli kan vara den bästa supermaten på planeten. Den är rik på vitamin A och C samt E. Fytokemikalierna i den är bra för att rusta upp och stärka ditt immunförsvar.Hur mycket lutein ska du äta på en dag: Det finns ingen RDA för lutein, men experter säger att få minst 6 milligram.
Getty Images
4. Vitlök, äten av kryddnejlika
Vitlök är inte bara en bra smakförstärkare, det är viktigt för din hälsa. Vitlökens immunförstärkande egenskaper är knutna till dess svavelh altiga föreningar, såsom allicin.Allicin tros förbättra dina immuncellers förmåga att bekämpa förkylningar och influensa och virus av alla slag. (Luktar du mer vitlök på tunnelbanan? Det kan vara smart hantering av coronaviruset.) Vitlök har också antimikrobiella och antivirala egenskaper som anses motverka infektioner.Hur mycket bör du äta på en dag: Den optimala mängden vitlök att äta är mer än de flesta av oss kan förstå: två till tre kryddnejlika om dagen. Även om det kanske inte är möjligt, realistiskt sett, tar vissa människor vitlökstillskott för att få 300 mg torkad vitlök i en tablett i pulverform.
