Har du upplevt koncentrationssvårigheter, inte känna dig lika "skarp", tillsammans med låg energi och mental trötthet? Kanske har du också fått höra av en läkare att du inte har något fel på dig? Tja, om du svarade "ja", låter det som att du kan uppleva hjärndimma.
Låt oss diskutera exakt vad hjärndimma är, orsakerna och hur vi kan ändra vår kost för att slå hjärndimma.
Vad är hjärndimma?
Hjärndimma, även känd som funktionell kognitiv störning (FCD), kan beskrivas som kognitiv dysfunktion i avsaknad av underliggande hjärnpatologi. Med andra ord kännetecknas det av en subjektiv uppsättning symtom som inte kan diagnostiseras genom konventionella medicinska tester. Du vet det när du har det. Symtomen kan variera från något av följande:
- Minnesproblem
- Dålig förmåga att fokusera eller koncentrera
- Problemproblemlösning
- Förvirring/desorientering
- Oorganiserade tankar
- Svårigheter att hitta ord
Vad orsakar hjärndimma?
Symtomen på hjärndimma kan överlappa många medicinska tillstånd som multipel skleros (MS) eller obstruktiv sömnapné eller kan vara en biverkning av vissa mediciner. Din läkare skulle behöva ta itu med och utesluta dessa faktorer.
Hjärndimma uppstår sällan som ett fristående symptom och det finns ofta en bakomliggande orsak.
Livsstils- och kostfaktorer kan bidra till hjärndimma
Näringsbrist
- B-Vitaminer: Vi behöver B-vitaminer för sund nerv- och hjärnfunktion. Tre B-vitaminer är ofta kopplade till hjärnans hälsa - B6, B9 (folat) och B12. Dessa B-vitaminer hjälper till att bryta ner homocystein. Homocystein är en aminosyra, men det har visat sig bidra till dålig hälsa. Höga homocysteinnivåer orsakar kärlsjukdomar och hjärndimma genom att höja oxidativ stress. Du kan enkelt få i dig tillräckligt med B-vitaminer genom kosten, så du behöver inte komplettera!
- Järn: Den vanligaste orsaken till anemi är järnbrist. Symtom på järnbrist kan vara hjärndimma. Detta beror på att järn behövs för att transportera syre till kroppen och hjärnan. De som löper störst risk för järnbrist inkluderar menstruerande kvinnor eller de var gastrointestinala tillstånd som orsakar malabsorption.
Matsmältningsproblem, matallergier och känslighet
Förutom matsmältningsproblem efter att ha ätit en viss typ av mat, kan trötthet, huvudvärk och hjärndimma också uppstå som symtom på matkänslighet eller matallergier.
Dokumenterade livsmedel som folk har utvecklat känslighet eller allergi mot, vilket resulterar i symtom som hjärndimma inkluderar vete, histaminer, FODMAPS, alkohol, mejeriprodukter och konstgjorda sötningsmedel.
Kronisk stress och sömnbrist
Vi visste att den här skulle komma! Dålig sömnkvalitet kan störa hjärnans bearbetning. När din hjärna är utmattad blir det svårare att tänka och fokusera.
Uttorkning och fokusproblem
Ungefär ¾ av din hjärna består av vatten och när den är uttorkad krymper din hjärna faktiskt i volym. Även mjölk eller tillfällig uttorkning kan förändra din hjärnfunktion.Studier har visat att även en minskning på 2 % i kroppsvattnet kan påverka ditt korttidsminne och få problem med att fokusera.
Högt eller lågt blodsocker och koncentration
Om vårt blodsocker ofta är för högt eller för lågt kan hjärndimma vara ett symptom. Högt blodsocker kan skada blodkärlen, vilket resulterar i dålig blodcirkulation och när det är otillräcklig blodcirkulation i hjärnan kanske du inte tänk lika klart.
Dessutom kan lågt blodsocker eller hypoglykemi ha en liknande effekt, vilket resulterar i hjärndimma. När kroppen inte får tillräckligt med glukos för energi kan hjärncellerna inte fungera korrekt.
Vad man ska äta för att slå hjärndimma
Återigen vill jag betona att det är viktigt att prata med din familjeläkare för att utesluta underliggande medicinska problem som kan bidra till hjärndimma. Andra livsstilsförändringar kan inkludera:
1. Ät en välbalanserad kost
Var extra försiktig för att se till att din kost är full av komplexa, fiberrika kolhydrater (för blodsockerbalansen) och är rik på B-vitaminer och järn. Mat som är rik på B-vitaminer inkluderar jordnötter, havre, sojabönor, vetegroddar, bananer, broccoli, brysselkål, bladgrönsaker, kikärter och näringsjäst. Järnrik mat som du kan införliva i din kost varje dag inkluderar vita bönor, linser, torkad frukt, kokt spenat och pumpafrön. För att få järnet från dessa källor att absorbera bättre, koppla ihop dem med en C-vitaminkälla (som röd paprika eller citrusfrukt) och undvik att dricka kaffe/te vid måltider som innehåller dem. Kaffe och te innehåller föreningar som kan hämma järnupptaget!
2. Uteslut matkänslighet
Om du misstänker en matkänslighet, vänligen prata med en läkare, till exempel en registrerad dietist om detta. En eliminationsdiet kan vara till stor hjälp för att utesluta potentiella känsligheter – jag har sett framgång med mina kunder kring detta! En försiktighet om matkänslighetstest – de är inte alltid korrekta och kan leda till en onödigt begränsad diet.Arbeta en-mot-en med en legitimerad dietist och diskutera om en eliminationsdiet är rätt för dig.
3. Sänk stress, sova mer och rör på dig!
Att röra på sig mer kan hjälpa till med bättre sömn, tillsammans med att öka blodflödet till hjärnan. Många studier har visat att aerob träning i synnerhet förbättrar tankeförmågan. Dessutom finns det ingen bättre tid än nu att utveckla en nattlig rutin och lägga ner det blå ljuset så att din hjärna kan få lite välförtjänt vila. Dessutom hjälper den där nattmössan före bet förmodligen inte dig något, eftersom det kan vidmakthålla hjärndimma.
