När nyårslöften skymtar i horisonten, frågar många sig själva vad det bästa sättet är att bli friskare och gå ner i vikt naturligt. En ofta citerad studie visar att det bästa sättet att snabbt komma igång med viktminskning och förbättra tarmhälsa (för att sänka inflammation) snabbt är en kort men avsiktlig juicefasta, även om du bara byter ut några av dina måltider mot juice.
Genom att öka antalet frukter och grönsaker du äter, genom att pressa juice, kan du positivt påverka tarmens balans av mikroorganismer, som utgör din mikrobiom, för att växla över den mot friska bakterier – som livnär sig på grönsaker, frukt och fibrerna de innehåller – från de som livnär sig på mättat fett, kött, mejeriprodukter och gifter.Det betyder att du inte bara kommer att gå ner i vikt utan skapa en kaskad av hälsofördelar i hela kroppen som inkluderar att öppna upp dina blodkärl, tillföra mer syre till musklerna (med kväveoxid från frukt- och grönsaksjuicen) och tillåta dig själv att känna mer energisk, återhämta dig snabbare från träningspass och känna dig mer som Superman eller Superwoman, allt från att bara lägga till växtbaserad mat till din kost, ju mer desto bättre.
Enligt studien räcker det med bara tre dagars pressning för att byta över tarmmikrobiomet från inflammatoriska bakterier till bra bakterier, vilket innebär att du tränar din kropp att gå ner i kilon och trycka på reset, snabbt.
Det finns inget bättre sätt att gå ner i vikt och göra en hälsosam rengöring, säger studien än att börja juice, minst en måltid om dagen. Juicing, särskilt med en mängd olika grönsaksjuicer från rödbetor, mörka bladgrönsaker och andra intensivt färgade grönsaker, tillsätter viktiga växtantioxidanter, som finns i juicens pigment, kallade polyfenoler, som inte bara hjälper oss att ta bort fett snabbare utan avgiftar allt det där extra. tomma kalorier och ohälsosamma tarmbakterier från en långhelg med överdrivet nöje (med sprit, kött, godis och vad vi nu tillät oss själva i namnet av att njuta av den efterlängtade chansen att umgås med vänner).Juicing fungerar genom att tillföra fibrer och näringsämnen till din kropp och låta din tarm tömma sig på dåliga bakterier som metaboliserar kött och mejeriprodukter till de så kallade friska tarmbakterierna som bekämpar inflammation, och bokstavligen börjar på nytt.
"Grönsaks- och fruktjuicer ger polyfenolfibrer och nitrater (särskilt i betjuice), vilket kan inducera en prebiotisk-liknande effekt, uppger studieförfattarna. De försökte ta reda på om tre dagars pressning skulle ha betydande hälsofördelar och fann att på dag fyra förbättrades alla allvarliga hälsomarkörer, inklusive viktminskning."
Studien satte 20 friska vuxna på en juicediet i tre dagar och fick dem sedan äta norm alt efteråt i 14 dagar, och viktminskningen från juicepressningen varade till slutet av experimentet, så även efter att försökspersonerna gick tillbaka till sin vanliga diet, höll fastevikten nere, vilket tyder på att denna typ av nya friska tarmmikrobiom gjorde sitt jobb.
"På dag 4 observerade vi en signifikant minskning av vikt- och kroppsmassaindex, rapporterade författarna, som bibehölls till dag 17. På dag 4 minskade andelen phylum Firmicutes och Proteobacteria i avföring signifikant och Bacteroidetes och Cyanobakterier ökade jämfört med baslinjen och var delvis omvänd på dag 17."
"Också dag fyra rapporterade de att kväveoxid i plasma och urin ökade med 89 procent respektive 360 procent, samtidigt som antalet ohälsosamma lipider i kroppen hade minskat med mer än 20 procent, vilket gjorde att hjärtat hälsan förbättrades också. Det allmänna välbefinnandet ökade i slutet av studien, drog författarna slutsatsen. Sammanfattningsvis förändrade en 3-dagars juicebaserad diet tarmmikrobiotan i samband med viktminskning, som stannade under 17 dagar av studien, och en ökning av kväveoxid, plus en minskning av lipidoxidation."
Detta var så betydelsefullt att även en delvis juicefasta sannolikt kommer att gynna dig. Så här gör du en hälsosam grön juice baserad på den här studien, med gröna grönsaker och en liten mängd mynta, gurka och citronsaft för att söta drycken tillräckligt för att göra den välsmakande.
För fem recept för detoxjuice för att rengöra din kropp och gå ner i vikt, klicka här.
Grön Juice
Server 1
Ingredienser
- 1 sellerihuvud, stjälkar borttagna
- 1 gäng mynta
- 1/2 knippe persilja
- 1 gurka
- 1 citron
Instruktioner
Häll allt genom en juicepress och drick omedelbart.
Betorjuice, specifikt, har fler hälsofördelar än andra grönsaker eller växter, på grund av det faktum att den innehåller ett växtpigment som gör den till en intensiv färg eller röd som kallas betalainer. Dessa fytokemikalier tros ge rödbetor förmågan att hålla blodtrycket lågt genom att hjälpa blodkärlen att hålla sig smidiga, öppna och låta blodet rinna fritt genom dem.Men de indikeras också i studier som att de hjälper kroppen att bekämpa cancer, ett faktum som experter är överens om gör betorjuice till en unikt kraftfull ingrediens att lägga till din dagliga rutin.
"Betalan får sin rika färg från betalainer, som är vattenlösliga antioxidanter, enligt en studie publicerad 2016. "Betaliner har kemo-förebyggande förmåga mot vissa cancercellinjer i kroppen", förklarar Shannon Henry, RD, en registrerad dietist hos EZCare Clinic, en onlinesjukvårdstjänst. Betaliner tros hjälpa ditt immunförsvar att söka efter fria radikaler och neutralisera instabila celler i kroppen.
I ännu en nyligen genomförd studie gav forskare överviktiga kvinnliga patienter en blandning av torkad frukt och en fiberrik dryck av grönsakskoncentrat och fann att effekten av fytokemikalierna, eller växtbaserade näringsämnen, från frukter och grönsaker hjälpte till att sänka blodsockret och sänka insulinresistensen, så fiber från torkad frukt kan vara fördelaktigt som mellanmål medan du juicer eftersom fibern också kan fungera som en prebiotikum för att förbättra tarmhälsa.
