Under den här beställningen att stanna hemma har jag turen att ha upptäckt olika sätt att stabilisera min frid som har hållit min rutin produktiv och att jag känner mig frisk. De flesta innebär att springa, röra sig och inte sitta still.
Vanligtvis är det första jag gör när jag vaknar att springa runt mitt grannskap eller en powerwalk på stranden. Men när jag vaknade idag slog ett kraftigt regnväder mot kusten, så jag bestämde mig för att börja jobba direkt.Efter att ha checkat av några att göra innan kontoret var uppe tog jag en paus och låg i sängen och lyssnade på regnet och föll in i en djup meditation.
"Nu, om du känner mig så vet du att det är väldigt svårt för mig att meditera eftersom mitt sinne ständigt rusar från en tanke till nästa. Men efter min oöverskådliga stillhetssession var jag mer produktiv än vanligt, tänkte mindre på min att-göra-lista och fokuserade mer på nuet och att nå målet."
"Jag ringde min vän Emily, en yogainstruktör och meditationsguru, och sms:ade med min vän Claire som också utövar meditation, och berättade om mitt korta men givande ögonblick av lycka. Efter att de båda slog mig tillbaka och sa att de hade sagt det till dig! Emily rekommenderade produkter för att hjälpa alla som vill testa meditation."
Dessa sju rekvisita är det bästa sättet att komma in i den fridfulla övningen som hjälper till att skapa inre frid och lugn följt av små sprutor av glädje och fokus.De arbetar för idrottare och typ-A-personligheter och hjälper dig att komma igång om du som jag i allmänhet motstår att meditera. Claire rekommenderade en kristall att hålla i min handflata under tiden av stillhet. Vissa av dessa hade jag redan i mitt hem och andra var jag tvungen att gå till datorn för att komma åt.
Meditation är den snabbast växande hälsovurren i Amerika, tredubblad under de senaste åren, och det tar inte ens hänsyn till hur människor klarar sig när de är hemmabeställningar. Naturligtvis kan du ladda ner Headspace, Calm, Insight Timer.
Inte en meditativ typ av natur? De flesta idrottare är det inte heller, så här inkluderade jag en gratis 5-minuters video med guidad andning som publicerades på Rewire, en ny favoritapp för fitness som hjälper till att förbättra den övergripande atletiska prestationen och mental motståndskraft. Lyssna på detta innan du börjar dagen, för att hjälpa dig fokusera innan den där djurkänslan i bur sätter in.
Meditativ rekvisita nummer 1. En skumrulle
Stretch and roll! Foam rollers är en träningsutrustning som är lätt att förvara på ett litet ställe och är bra att ha med sig för övningar eller ifall du upplever kroppssmärtor eller ömhet. Du kanske tänker på det som en muskelmätare, men när du rullar, andas in och ut djupt, för att tillåta trycket att slappna av, inte bara din muskel utan ditt sinne. Tänk på att det bokstavligen vrider ut spänningen, fysiskt, känslomässigt och ment alt. Vad kan jag säga – det fungerar!
För att använda, hitta bara en plats på kroppen som känns lite öm och lägg den på rullen och flytta från sida till sida eller upp och ner. Rullar finns i olika storlekar och de har små med handtag nästan som en kavel du använder för att baka, men dessa är bra för små ytor där du behöver gräva lite djupare som din nacke eller vadmuskel. Innan du mediterar, rulla ut dina muskler och hitta tröst i din kropp. Genom att rulla känner du dig redo att släppa in ny energi i dina muskler och hela ditt system.
Meditativ rekvisita nummer 2. Young Living eteriska oljor
Förhindra ditt träningsrum hemma med eteriska oljor från Young Living. Det finns en fullständig guide för varje olja och hur de fungerar för att hjälpa dig. Till exempel bör lavendelolja appliceras för avkopplande rutiner som yoga, medling eller helt enkelt sova. Om du inte har en diffusor kan du köpa en på deras hemsida eller dutta lite olja på ditt pekfinger och gnugga in det i tinningarna. Dessa är bra att ha som påminnelser om att andas in och låta ditt sinne vara klart. Och eftersom de doftar fräscht och kan ge dig en dos av lugn eller energi, beroende på vilken olja du använder.
Meditativ rekvisita 3. CLAYER smärtlindringsmasker
CLAYER är ett hudvårdsföretag som säljer återfuktande mask för både ditt ansikte och dina muskler. Beet-teamet är ett stort fan av ansiktsmasken CLAYER för klar hud och använder den ofta för att behandla akne och förebygga fläckar.Men innan de lanserade den produkten började företaget som en smärtlindrande produkt, som användes av idrottare med skador. Gnid in leran i ömma muskler och läka eventuell värk och smärta. Den jordnära lukten och det faktum att den tränger djupt in i ömma muskler påminner oss om att vi alla är kopplade till den naturliga världen.
Meditativ rekvisita 4. Harney & Sons Tea
Har alltid några tepåsar till hands, för när du går till köket för ett sanslöst mellanmål tar det dig tillbaka till att vara uppmärksam och ta hand om dig själv. Den här typen av komfortdryck smakar naturligt utsökt och värmer dig, så andas in doften och tänk på dina kommande minuter, inte de större uppgifterna som överväldigar dig.
När du utövar stillhet eller medling är te din favoritsupa. Förutom Harrney & Sons Tea är matcha-te också extremt hälsosamt och har andra fördelar som vanligt te inte har. Klicka här för att läsa 6 hälsofördelar med matcha.
Meditativ rekvisita 5. Ikonisk ansiktsångare
När du vill skapa en het yoga-sensation i ditt rum eller källare, slå på den här ansiktsångaren eftersom den avger en atmosfär som påminner mig om en yogastudio. Jag använder den här produkten och älskar det vita bruset såväl som ångan för att signalera att jag nu är i mitt "yogarum" (alias mitt vardagsrum) och för att lägga undan telefonen och spendera de 20 minuterna på att stretcha och vara tyst.
Meditativt stöd 6. Amethyst Healing Crystal
Om du letar efter en djupare andlig koppling, har kristaller många helande egenskaper och i synnerhet denna kristall tros ha superkrafter. Det är känt som naturens "lugnande medel" eftersom ametist tros kunna balansera humörsvängningar, neutralisera ångest och minska stress.
Håll ametistkristallen i handflatan under din meditationsövning för att känna den fridfulla energin och känslan av helhet.Eller, under ditt yogaflöde, lägg dessa små kristaller runt mattans kanter och koppla av i din meditationsövning. För mer information och gratiskurser om kristallmetoder, gå till @clairecrystalcreations. De är också vackra.
Meditativ rekvisita 7. Theragun
Theragun är en av de bästa massageapparaterna du kan använda efter ett intensivt träningspass eller när du sitter vid skrivbordet i timmar och känner dig spänd eller spänd. Innan du går in i avslappningsläge och mediterar, massera ut dina muskler med denna avancerade massageapparat. Den ger dig en djup vävnadsmassage och gräver sig in i dina muskler samtidigt som den lindrar och lindrar smärtan. Mina höfter är alltid spända eftersom jag springer mycket och jag är inte den bästa på att ta mig tid att stretcha, så innan jag känner tecken på ömhet använder jag genast Theragun och förhindrar att smärtan uppstår. På så sätt när du mediterar lugnar dina muskler ner sig och din hjärna kan vara fri att tänka på något annat än dina smärtpunkter.
