Du har förmodligen en bit ingefära som sitter i botten av en låda i ditt kylskåp, redo att rakas till handling. Tillsätt det i varmt vatten för att dricka som ett naturligt elixir, eller använd det för att ge lite kickig smak till röror eller smoothies. Men det finns så många fler anledningar att ta med ingefära i din dagliga kost, och de sträcker sig från att dämpa magbesvär till att hjälpa till att bekämpa infektioner, kroniska sjukdomar och till och med lömska cancerceller som växer någonstans i din kropp.
"Den starka, bittra smaken och konstiga roten är ett sällsynt allt-i-ett naturligt botemedel som är lätt att köpa, billigt att skaffa och kanske bara har superkrafter mot alla typer av infektioner om studierna är att tro. Forskare har skrivit mycket om mirakelrotens egenskaper, som används som näringsämne eller livsmedel som medicin, i århundraden över hela världen."
Gingerol, den aktiva ingrediensen i ingefära, är en kraftfull antioxidant, med antiinflammatoriska egenskaper och anticanceregenskaper och hjälper till att skydda din kropp från infektioner och lägre inflammation som är markören för kroniska sjukdomar, som t.ex. som artros. Dessutom främjar gingerol livslängden eftersom det är känt för att bekämpa cellulär stress som orsakar åldrande.
Utan att överväldiga dig med de vetenskapliga bevisen tittade vi på de sju vetenskapligt bevisade hälsofördelarna med ingefära och citerar studierna som visar de kraftfulla egenskaper den har.Dessutom, nedan är 5 av våra favoritväxtbaserade recept som kräver ingefära, så att du kan njuta av de otroliga hälsofördelarna i varje tugga. Eller, koka 4 koppar vatten och riv en halv tesked ingefära och låt det dra i 10 minuter och smutta på ditt ingefärste under hela dagen.
"En stor studie visar att ingefära innehåller många fenoliska föreningar som gingerol, shogaol och paradol som uppvisar antioxidant-, anti-tumör- och antiinflammatoriska egenskaper vilket betyder att den kan bekämpa allt från tumörceller till inflammation, vilket är ofta till grund för andra kroniska sjukdomar. Hälsofördelarna med ingefära är så kraftfulla att när du andas in den starka, bittra aromen av gingerol i ditt te, bör du associera den med läkning."
7 fördelar med ingefära från lugnande magsmärtor till att bekämpa cancer
1. Gingerol har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att stärka immuniteten
Ingefära används som ett naturligt botemedel för att lindra smärta och stärka ditt immunförsvar för att hjälpa till att bekämpa sjukdomar, allt från infektioner till matsmältningsbesvär.Om du upplever inflammation, som kan visa sig som matsmältningsstress, uppblåsthet eller värk i någon del av kroppen, prova att tillsätta ingefära till din dagliga morgondrink.
6-Gingerol, den aktiva komponenten i ingefära, har förmågan att minska inflammation i kroppen enligt en större studie. Gingerol används också för medicinska ändamål mot symtom på illamående, artrit och smärta.
Inflammation i kroppen utlöses ofta av en infektion men läkare kommer att berätta att när kronisk inflammation sätter in kan det påskynda åldrandeprocessen och leda till en kaskad av ohälsosamma händelser i kroppen inklusive viktökning, högt blodtryck och mer. Så att ta ingefära hjälper till att lindra inflammation, vilket gör att dina celler blir friskare.
För mat som bekämpar inflammation, se den här historien. Å andra sidan är rött kött, mejeriprodukter och animaliskt protein kända för att främja inflammation, så en diet av hel växtbaserad mat hjälper till att bekämpa inflammation, minska risken för sjukdomar och förhindra infektion.
2. Färsk ingefära kan hjälpa till att bekämpa orala och luftvägsinfektioner.
Ingefära har använts som örtmedicin i årtionden, särskilt för att bekämpa orala och luftvägsinfektioner som tandköttssjukdomar och virusinfektioner som förkylningar och influensa.
"Gingerolföreningarna innehåller antimikrobiella och svampdödande egenskaper, såväl som flera farmaceutiska egenskaper, enligt en studie som tittade på kraften hos färsk ingefära."
Att dricka färskt ingefärste är effektivt för att skydda mot tandköttsbakterier som gingivit och parodontit, enligt studien. Dessa orala bakterier kan orsaka parodontit, en infektion i tandköttet.
"En annan studie visade att färsk ingefära har antiviral aktivitet mot respiratoriskt syncytialvirus (RSV), en vanlig luftvägsinfektion som kan vara allvarlig bland gamla människor och spädbarn. I en tid av covid-19 är andningshälsa särskilt viktig och fräsch, men inte torkad, ingefära är effektiv mot den typ av pest som kan blockera lungfunktionen."
3. Ingefära hjälper till att främja naturlig viktminskning och sänker kroppsfettet
Gingerol kan främja viktminskning genom att minska inflammation och minska lipidackumuleringen i kroppen, enligt studier som visar att ingefära kan vara ett naturligt viktminskningstillskott.
"I en studie behandlades överviktiga råttor med gingerol i 30 dagar och matades med en diet med hög fetth alt. Forskning visade signifikant minskade glukosnivåer, såväl som kroppsvikt, leptin och insulin, två hormoner som hjälper till att reglera fettlagringen i kroppen. I grund och botten hade råttorna på ingefära mycket hälsosammare svar på maten de åt än de som inte fick ingefäran."
"I en annan studie placerades 473 överviktiga försökspersoner i randomiserade kontrollerade grupper och hälften konsumerade ingefäratillskott för att se vilken effekt ingefära skulle ha på viktminskning. Ingefära intag minskade kroppsvikt, midja-till-höft-förhållande fasteglukos och insulinresistens och hjälpte till att öka HDL eller bra kolesterol, enligt resultaten."
"En annan studie tittade på effekterna av att ta kosttillskott för grönt te, capsaicin och ingefäraextrakt, särskilt vilken inverkan dessa tre kosttillskott skulle ha på viktminskning. Efter 8 veckor på kosttillskotten hade 50 överviktiga kvinnor gynnsamma effekter på vikt, BMI, insulinmarkörer, metabolism. Så medan ingefära var en del av studien, verkar det vara nyttigt både i sig och tillsammans med grönt te och capsaicin (finns i chilipeppar)."
4. Ingefära hjälper till att bekämpa åldrande på cellnivå och främjar livslängden
Gingerol har visat sig hjälpa till att minska oxidativ stress, som orsakar åldrande på cellnivå. Antioxidanter bekämpar de skadliga resultaten av fria radikaler i kroppen, enligt en studie. Om du känner dig överväldigad, försök att dricka varmt vatten med citron och ingefära för att hjälpa till att frigöra antioxidanterna i ditt system och börja bekämpa all den cellulära stressen och minska inflammation.
"En studie fann att föreningen gingerol främjar livslängden och kan förlänga livslängden. Studien fann livslängdsförlängande egenskaper hos ingefära, främst genom att bekämpa sjukdomar och sakta ner själva åldrandeprocessen."
"Ännu en studie tyder på att gingerol har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper för att kontrollera åldrandeprocessen genom att bekämpa en mängd olika sjukdomar, inklusive cancer. Studien säger: Ingefäras anticancerpotential är väl dokumenterad och dess funktionella ingredienser som gingeroler, shogaol och paradoler är de värdefulla ingredienserna som kan förebygga olika cancerformer."
5. Ingefära innehåller föreningar som kan förebygga cancer
"Ingefära kan minska tumörframkallande riskfaktorer, enligt flera studier. Dessutom kan ingefäratillskott hjälpa till att lindra biverkningarna av kemoterapi som illamående, kramper eller smärta, enligt en studie. För bästa användning rekommenderar studier att du tar ett kosttillskott men rådgör alltid med din läkare innan du bestämmer dig för detta eller någon behandling för cancer eller biverkningar."
"Den aktiva föreningen av ingefära har bevisat sin roll i cancerhantering enligt ännu en studie, genom dess tumörsuppressorgener, och dess förmåga att stänga av blodtillförseln till tumörer vilket i sin tur minskar deras förmåga att växa. "
"Den kraftfulla föreningen i ingefära, gingerol, innehåller antitumörframkallande aktiviteter och kan vara effektiv för att kontrollera förmågan hos vissa cancerformer att växa: kolorektal-, mag-, äggstockscancer-, lever-, hud-, bröst- och prostatacancer, enligt till en annan studie."
Du bör alltid följa din läkares råd för behandling, men att tillsätta ingefära i din smoothie eller dricka den i en juice kan hjälpa till att lindra inflammation och ge naturlig styrka till andra behandlingar du tar.
6. Ingefära kan hjälpa till att vända artros och minska ledvärk
Ingefära är ett antiinflammatoriskt medel som hjälper till att minska smärta relaterad till artrit. Om du upplever ledvärk, ryggsmärtor eller har artros, kan ingefära vara ett naturligt sätt att minska svullnad, vilket kommer att ta bort trycket från nerverna och sänka din smärta. lugna nerverna.
"En studie utvärderade den kliniska effektiviteten och säkerheten hos oral ingefära för behandling av artros. Deltagarna som konsumerade ingefära fann en statistiskt signifikant smärtminskning, jämfört med de som inte fick ingefäratillskottet."
I en annan studie mättes en växtbaserad formulering som inkluderade ingefära, gurkmeja och svartpeppar för effektivitet jämfört med Naproxen, ett antiinflammatoriskt läkemedel som säljs som Aleve. Sextio patienter med knäartros studerades. Individer tilldelades slumpmässigt att få dagligt gurkmejaextrakt, ingefära och svartpeppar tillsammans eller Naproxen kapsel i 4 veckor. Fynden upptäckte att båda grupperna signifikant minskade knäsmärta, men det fanns inga signifikanta skillnader mellan grupperna, vilket innebär att ingefära, gurkmeja och svartpeppar gjorde lika bra minskning av svullnad och smärta som smärtstillande medel som inte finns tillgängliga.
7. Ingefära har visat sig ha lägre blodsockernivåer och hjälper till att vända diabetes
"Gingertillskott har visat sig minska nivån av fasteblodsocker, vilket har konsekvenser för viktminskning och diabetes eller pre-diabetes. I en studie fick 41 personer med typ 2-diabetes i uppdrag att ta ingefära eller placebo i 12 veckor.Resultaten visade att ingefäratillskott avsevärt minskade nivåerna av fasteblodsocker och A1c, vilket är ett betydande mått på hur väl insulin fungerar för att hjälpa vanligt blodsocker och hålla din kropp frisk. Det verkar som att oral administrering av ingefärapulvertillskott kan förbättra fasteblodsockret, hemoglobin A1c hos patienter med typ 2-diabetes, fann studien."
Här är 5 av våra favoritrecept som innehåller ingefära:
1. Kryddad havreskål med äpplen och ingefära
Why We Love It: Gröt är ett hälsosamt och snabbt alternativ till frukost. Havre är närande, och när du blandar det med frukt, växtbaserad mjölk och kryddor är detta en frukostskål med protein, mineraler, vitaminer och enzymer.
