Adele, Rebel Wilson och Kelly Osbourne har alla gått ner i vikt nyligen, och varje kändisdiet hade en sak gemensamt: De ville alla gå ner i vikt för att bli friskare.
Fokuspunkten för varje kändis som bantat och förlorat en betydande mängd av åtta var inte att se bättre ut eller göra det för andra, eller ens att gå ner i vikt i sig, utan istället att arbeta för en hållbar hälsosam livsstil. Adele ville bli en bättre mamma för sin son och ha mer energi att göra saker han älskade att göra. Rebel Wilson ville bli mamma en dag och frysa in hennes ägg för att hålla sina alternativ öppna, och Kelly Osbourne ville bli ment alt friskare och må så bra som möjligt och bli frisk så att hon kunde bli gravid och se fram emot att bli mamma.
Hur kändisarna gick ner i vikt
Det finns en annan sak som var och en av dessa kändisdieter har gemensamt: Ingen av dem sv alt sig själv eller gjorde ohälsosamma rengöringar. Istället införlivade alla dessa stjärnor mer vegetabilisk mat i sina dieter för balanserad näring och utövade stresslindrande aktiviteter som att ta långa promenader, journalföra för att lindra stress och undvika känslomässigt ätande, och lagt till styrketräning och andra regelbundna övningar i deras rutin för att tona upp .
Här är hur varje stjärna tappade mer än 60 pund och höll det kvar, och här är hur du kan prova deras metoder på egen hand. Observera att Osbourne också sökte medicinsk intervention, men inte ens då kommer viktminskningsprocedurer inte att fungera eller upprätthålla en hälsosam kroppsvikt om du inte också tränar hälsosam kost och livsstilsförändringar som att äta mer frukt och grönsaker och undvika tillsatt socker och skräpmat .
Hur Adele gick ner 100 pund: Sirtfood-dieten, träning med låg effekt och pilates
"I hennes tidiga trettioårsåldern var Adeles mål att leva hälsosammare. Jag vill finnas där för min son, sa hon. På sin 32:e födelsedag visade Adele upp resultatet av sin hälsoresa i en svart klänning på Instagram, gick ner 100 kilo, leende och full av energi."
"Hennes hemlighet för att gå ner i vikt gick på Sirtfood Diet, en diet utvecklad av två brittiska nutritionister, Aidan Goggins och Glen Matten, som skrev boken som är den officiella guiden: The Official Sirtfood Diet. "
Sirtfood är en form av växtbaserad mat som innehåller grönsaker och grönsaker som är rika på antioxidanter som grönkål, selleri, rucola, persilja, grönt te och citron. Dessa antioxidanter är kända för att hjälpa till att sätta fart på ämnesomsättningen och öka kroppens stressbekämpande gener som också arbetar för att främja livslängd och anti-aging. Dieten tillåter 1 000 kalorier per dag den första veckan och ökar den till 1 500 per dag den andra veckan, och innehåller en specifik lista över mat du kan äta:
Vad man ska äta på Sirtfood-dieten
- Kale
- Rött vin
- Jordgubbar
- Lök
- Vitlök
- Soja
- Persilja
- Extra virgin olivolja
- Mörk choklad (85 procent kakao)
- Matcha grönt te
- Bovete
- Gurkmeja
- Valnötter
- Arugula (raket)
- Bird's eye chili (peppar)
- Lovage (ört)
- Medjool-dejter
- Röd cikoria
- Blåbär
- Capers
- Kaffe
Adele delade sin resa på sina sociala kanaler och sa att hon älskade den dagliga gröna juicen först på morgonen. Adele drack en blandning av grönkål, ruccola, persilja, selleri, ingefära, grönt äpple, citron och matcha grönt te.Sedan styrketränade hon med tränaren Pete Geracimo, lyfte hantlar och tränade bicepcurls.
Adele besökte också Pilatesstudion för reformerklasser med tränaren Camila Goodis, som erbjuder gratiskurser på sin Instagram så att du kan följa samma rörelser som Adele älskar.
Hur man gör Sirtfood-dieten:
Gör en lista över dina favoritrecept och måltider som inkluderar mat från den Stirtfood-godkända listan och måltidsförberedelser. Låt inte andra inflammatoriska ingredienser som tillsatt socker eller raffinerat mjöl ta sig in i rätterna eller mellanmålen du äter.
Drick mycket vatten och gör dig redo att bli bästa vän med din mixer, eftersom du vill lägga till alla typer av grönsaker som grönkål och bär för att ge din morgonjuice en extra boost av näringsämnen
Den bästa nyheten om Sirtfood-dieten är att du fortfarande kan njuta av ditt favoritglas rött vin och till och med en liten mängd mörk choklad eftersom båda är höga i antioxidanter! För att visa dig exakt hur Sirtfood-dieten går till provade The Beet Sirtfood-dieten och spelade in måltidsförberedelser och juicetillverkning på video.Och kom ihåg att rådfråga din läkare innan du provar någon strikt diet.
"Hur Rebel Wilson gick ner 60 pund: År av hälsa, medveten ätning och journalföring"
"Rebel Wilson dedikerade januari 2020 till att vara hennes hälsoår, och som ett resultat gick hon ner mer än 60 pund. Under det året höll hon sig ansvarig för att välja hälsosammare mat alternativ, lyssna på sin kropp när hon var mätt, hålla sig närvarande runt mat och anteckna sina känslor utan begränsningar."
"Den största anledningen till att Wilson, 42, ville bli frisk var att hon kunde frysa in sina ägg. Redan 2019 besökte den australiensiska skådespelaren en fertilitetsläkare som rådde henne att gå ner i vikt för att ha lättare att sätta friska ägg i banken. Först tyckte hon att hans kommentar var oförskämd, men sedan insåg hon att han hade rätt – hon kunde sluta äta glass till middag och andra ohälsosamma vanor – och vidtog åtgärder."
Wilson prioriterade att äta en balanserad kost, rik på grönt och hälsosamt magert protein, och att minska det känslomässiga ätandet.
Hon åt också mindre portioner, något hon lärde sig vid ett europeiskt spabesök på ett ställe som lärde ut egenvård och uppmärksam ätande tillsammans med portionskontroll och en hälsosam kost. Det hela är baserat på en 100 år gammal kostmetod som kallas Mayr-metoden, som betonar att äta en diet med mycket nyttiga grönsaker och högproteinmat och vara uppmärksam på att äta samtidigt som man undviker tillsatt socker och stressätning som leder till att man söker skräp mat.
"Wilson tillät sig också att fokusera på egenvård, vilket hon ansåg vara en av de största och bästa delarna av hennes viktminskningsresa. Mayr-metoden går tillbaka till 1920-talet när en läkare i Österrike vid namn Dr. Franz Xaver Mayr skapade denna metod, och det finns fortfarande kliniker som lär ut den i Europa, inklusive den ursprungliga i Österrike, dit Wilson gick 2019 "
Rebel Wilson lade till träning till sin kostrutin
"Alla bra dieter blir en livsstil, och de är mer hållbara när du lägger till träning.Wilson började dagliga övningar med låg effekt som att gå långa sträckor och lägga till vikter i sin rutin för att tona upp. Wilson berättade för fansen på sin IG live att hon tycker om att gå Griffin Park när hon är i Los Angeles och mot frihetsstadgan när hon är i New York. Jag insåg aldrig hur mycket jag gillade att vandra och komma ut i naturen. Det finns inget bättre än att fylla lungorna med frisk luft, sa hon."
"Jag äter fortfarande en chokladkaka, men det är inte varje dag, förklarade hon under sitt hälsoår. Wilsons mål var att gå vidare från det förflutna och förlåta sig själv för att hon lyssnade på producenterna som uppmuntrade henne att hålla sig tjock eftersom de trodde att det var en del av hennes karaktär. Wilsons roll som Fat Amy i Pitch Perfect – vännen som åt överdrivet mycket mat och dissade smala tjejers beteende – var bara hennes personlighet på skärmen, inte hur hon ville leva sitt liv."
"För Wilson var att prioritera hennes känslomässiga hälsa det största och bästa som hjälpte henne att nå sina viktminskningsmål. Jag var tvungen att ta reda på varför jag åt för mycket och varför jag känslomässigt åt, sa Wilson i livevideon på Instagram."
"Stjärnan litade också på sin personliga dagbok för att hjälpa henne att hålla sig engagerad. Hon använde en teknik som heter purge emotional writing, något som hennes läkare rekommenderade att göra för att släppa negativa känslor, och Wilson svär vid det."
Testa Rebel Wilsons journalföringsmetod
"Ta fram telefonen eller ställ in en 12-minuterstimer på klockan och börja sedan skriva i en blädd dagbok och börja skriva ner dina känslor. Skriv ner allt du känner och inkludera det du är tacksam för. Sedan i slutet av de 12 minuterna, lägg till en positiv självkärleksanteckning till dig själv."
"När du har skrivit klart – här är den roliga delen – ta journalanteckningen och förstör den. Du kan antingen bränna den eller spola ner den i toaletten för att rensa dina känslor. På så sätt släpper du symboliskt taget och renar ditt sinne från negativa känslor. Bli av med det och du kommer att känna att du har rensat dina tankar och känslor."
Hur Kelly Osbourne gick ner 85 pund: växtbaserad kost, fasta och träning
"Jag var så jävla glad och jag kände mig fantastisk, sa Kelly Osbourne om sin viktminskningsförvandling. Jag gjorde det åt mig, tillägger hon. Osbourne har varit väldigt öppen med sitt tidigare drogberoende och har förklarat att anledningen till att hon ville gå ner i vikt och bli friskare var att leva längre och friskare och bilda familj. Nu väntar hon sitt första barn och kunde inte vara mer förtjust."
"Jag ville att kroppen skulle matcha sinnet, för jag, jag ägnade så mycket tid åt att arbeta med mitt sinne, och sedan tillbringade jag ett år med att arbeta med min kropp och nu handlar det om själen, sa hon. "
"För att göra det bantade Kelly Osbourne och sökte också medicinsk hjälp för att se till att hennes bantning skulle fungera. Hon opererades i magsäcken för två år sedan. Allt det gör är att ändra formen på din mage, sa Osbourne. Hon kunde hålla vikten genom att intermittent fasta och äta växtbaserad mat, men nu när hon är gravid äter hon för två och måste ta hänsyn till det i ekvationen, så ingen mer bantning för tillfället – men hon fortsätter hennes hälsosamma vanor! Hon utför regelbundet träningspass med låg effekt som promenader och yoga."
Kelly Osbournes diet är faktiskt en livsstilsförändring
"Osbourne hänvisade till hennes viktminskningsmetod som inte så mycket av en diet som en hälsosam livsstilsförändring. Det handlade om att känna sig frisk snarare än ett behov av att vara smal. När jag väl lärde mig hur man tränar rätt och äter rätt, sa hon till HuffPost, det är en av de saker som du bara måste förbinda dig till en livsförändring snarare än att gå på diet. För en diet fungerar inte. Du går ner i vikt och slutar med det och allt kommer tillbaka. Så du måste bara ta små steg, förbinda dig till något och förbli trogen mot det."
"Hälsoresan flyttade också hennes mentala fokus och stjärnan engagerade sig i nykterhet. Jag är en missbrukare och hade tänkt att jag hade tillräckligt med tid under bältet och att jag kunde dricka som en normal person, och det visar sig att jag inte kan och jag kommer aldrig att bli normal, förklarade hon. Jag vet inte varför jag ens provade det. Det är inte för mig och det tog mig några dagar och jag var som klar, att inte göra det här.Nu är den 37-åriga stjärnan mer än någonsin engagerad i sin hälsosamma livsstil och att bli mamma!"
Hur man startar en växtbaserad kost
"Att äta en växtbaserad kost hjälper till att minska inflammation i kroppen, minskar risken för sjukdomar, förlänger din livslängd och hjälper till att gå ner i vikt. Om du letar efter en enkel sjudagarsplan för att starta din växtbaserade resa, prova The Beets gratis nybörjarguide som innehåller expertråd, motiverande tips, inköpslistor, användbara guider att titta på och fem recept om dagen : Frukost, lunch, mellanmål, middag och efterrätt."
Om du vill äta växtbaserat med målet att gå ner i vikt naturligt, prova The Plant-Based Diet skapad av Nicole Osinga, RD och du får en 100-sidig e-bok full av recept, Osginas dagliga tips, inköpslistor och mer.
Hur man intermittent snabbt
Det finns olika metoder för intermittent fasta (IF) och tidsperioder för att äta och fasta för att gå ner i vikt är upp till dig.De flesta skjuter för 14 till 16 timmars fasta och sedan 8 eller 6 timmars hälsosam kost så att du försöker äta en tidig middag och inte äta förrän lunch nästa dag.
När du går ner i vikt genom intermittent fasta behöver du inte göra det varje dag, utan kan också välja att ha två lågkaloridagar per vecka. Detta är känt som metoden två gånger i veckan (5:2) där du äter mindre än 500 kalorier två dagar i veckan.
Den alternativa dagen fasta kräver en 24-timmars fasteperiod en eller två gånger i veckan. Alternativ-dag fasta innebär att du kommer att fasta varannan dag. Om du är intresserad av intermittent fasta, välj en av dessa metoder beroende på dina preferenser och rådgör alltid med din läkare.
Prova dessa enkla träningsvideor med låg effekt
- Carolines HIIT-träning för att bränna fett snabbare
- Det bästa 5-minuters benpasset att göra hemma
- Lätt 5-minuters armträning för starka, magra muskler
- Lätt 5-minuters Core Workout för starka, tonade magmuskler
