Ibland, oavsett hur hälsosamt du försöker äta, kan det vara svårt att gå ner i vikt. Men innan du skyller på dig själv, finns det en annan boven som kan beröva din kropp sin naturliga förmåga att bränna fett när du sover: Din LED-glödlampa. Exponering för blått ljus timmarna före sänggåendet stör kroppens naturliga fettmetabolism, har en ny studie från Japan funnit, och LED-lampor avger blått ljus.
Skärmar som din telefon eller TV i sovrummet avger blått ljus väl.Blått ljus stör dina sömnmönster och din melatoninproduktion, som när den fungerar bra hjälper din kropp att bränna fett när du sover. Innebörden är att vi i stort sett har saboterat våra sömnmönster och naturliga fettförbränningsprocesser. Lysdioder har ökat i popularitet under det senaste decenniet eller så på grund av sina energibesparingar, och de flesta amerikaner vi känner tittar på TV timmarna innan sänggåendet.
Den där LED-lampan i sovrummet? Plus det blå ljuset från din dator? Din telefon under kudden? De avger alla blått ljus som kan störa din kropps naturliga fettmetabolism, enligt en ny studie som visar att blått ljus på natten kan vara skadligt för din ämnesomsättning. Antagandet är att om vi alla slutade utsätta oss för blått ljus timmarna före sänggåendet skulle vi kunna gå ner i vikt medan vi sover.
"Undersökningen visar att blått ljus på natten är kopplat till viktökning och att lysdioder i sovrummet och blåljusavgivande skärmar före sänggåendet gör det svårare för dig, mig och oss alla att förlora vikten vi försöker gå ner i.Studieförfattarna från University of Tsukuba publicerade sina resultat i en artikel i forskningsnyhetstidskriften med titeln: Turn Off the Blue Light!"
"De drog slutsatsen att exponering för ljus med mindre blått före sömn är bättre för energiomsättningen. Specifikt fann de att LED-lampor timmarna före sänggåendet orsakar förändringar i melatonin som är förknippade med kroppens fettoxidationsprocess under sömnen."
Nattljus: Hur påverkar blått ljus sömnen?
Forskarna studerade lysdioder (LED), som avger blått ljus, jämfört med organiska lysdioder (OLED). Lysdioder avger en stor mängd blått ljus, vilket har kopplats till negativa hälsoeffekter, inklusive metabol hälsa, enligt studien. OLED:er avger vitt ljus, vilket inte verkar påverka ämnesomsättningen under sömnen, något som forskarna vid University of Tsukuba ville ta itu med.
LED sänder ut en stor mängd blått ljus, vilket har kopplats till negativa hälsoeffekter, inklusive metabol hälsa, enligt studien.OLED:er avger vitt ljus, vilket inte verkar påverka ämnesomsättningen under sömnen, något som forskarna vid University of Tsukuba ville ta itu med.
"Energimetabolism är en viktig fysiologisk process som förändras av ljusexponering, säger senior författare till studien professor Kumpei Tokuyama. Vi antog att jämfört med lysdioder skulle OLED-exponering ha en minskad effekt på sömnarkitekturen och energimetabolismen, liknande den för svagt ljus."
"Studien exponerade 10 manliga deltagare för antingen LED, OLED eller svagt ljus i fyra timmar före sänggåendet och mätte deras energiproduktion, kärnkroppstemperatur, fettoxidation och melatoninnivåer när de sov. Resultaten bekräftade en del av vår hypotes, förklarade professor Tokuyama. Energiförbrukning och kroppstemperatur under sömnen minskade signifikant efter OLED-exponering. Dessutom var fettoxidationen under sömnen signifikant lägre efter exponering för LED jämfört med OLED."
Fettoxidation (eller förbränning) under sömn var positivt korrelerad med melatoninnivåer efter exponering för OLED, vilket tyder på att effekten av melatoninaktivitet på energimetabolismen varierar beroende på typen av ljusexponering.
"Ljusexponering på natten är alltså relaterad till fettoxidation och kroppstemperatur under sömnen. Våra resultat tyder på att specifika typer av ljusexponering kan påverka viktökning, tillsammans med andra fysiologiska förändringar, säger professor Tokuyama. Exponering för artificiellt ljus före sömn kan påverka din kropps naturliga fettförbränningsförmåga under sömnen. Detta är bara en av många fördelar med att skära ner artificiellt ljus före sänggåendet: studier har visat att att gå och lägga sig tidigt kan minska depression, och att minimera ljusintaget kan hjälpa dig att sova tidigare."
Bottom line: Minska blått ljus del av din sängdagsritual
Exponering för blått ljus under natten kan störa din ämnesomsättning.Prova att byta dina LED-lampor till OLED-lampor i sovrummet, eller håll dig borta från blått ljus i form av skärmar, telefoner, datorer och surfplattor under timmarna fram till läggdags. De negativa konsekvenserna av ljusexponering före sänggåendet har precis upptäcks, så tills vidare forskning är gjord, välj organiska ljuskällor före sänggåendet.
Letar du efter fler sätt att förbättra din sömn och din allmänna hälsa? om vad du ska äta innan du lägger dig för att sova bättre.
