Om du behöver minska din stress, jaga bort negativa tankar och trycka på återställ på ditt humör, finns det inget bättre naturligt sätt att göra det än att komma ut i naturen och bli aktiv. De växande bevisen för att natur och humör är relaterade är så starka att det till och med finns en ny forskningsskola som heter Ekopsykologi för att studera naturens effekter på vår mentala hälsa.
Ta en lång naturpromenad och drick matcha-te, för en extra välbefinnandeboost.
Även om det inte är klart varför att spendera tid utanför fungerar, fann forskarna att bland de försökspersoner som tillbringade tid utanför (även om det var i en urban miljö) upplevde lägre aktivitet i sin prefrontala cortex, den del av hjärnan som är mest aktiv under idisslande, vilket definieras som att fokusera på negativa tankar eller känslor.
"Naturliga utrymmen erbjuder andra terapeutiska fördelar, skrev Harvards forskare. Till exempel kan lugnande naturljud och till och med tystnad utomhus sänka blodtrycket och nivåerna av stresshormonet kortisol."
"Att ha något trevligt att fokusera på som träd och grönska hjälper till att distrahera ditt sinne från negativt tänkande, så att dina tankar blir mindre fyllda av oro, konstaterade Dr Jason Strauss, instruktör i psykiatri vid Harvard-anslutna Cambridge He alth Alliance. Hur mycket natur är tillräckligt för att hjälpa till att öka hjärnans kemi? Strauss föreslog: Allt från 20 till 30 minuter, tre dagar i veckan, eller mer om du kan ta dig till skogen för en helg med vandring eller cykling, tillade han.Poängen är att göra dina interaktioner till en del av din normala livsstil."
En studie gjord av University of Exeter och publicerad i tidskriften Nature föreslog att 120 minuter i veckan tillbringade i naturen är förknippade med känslor av välbefinnande. Författarna noterar att "en växande mängd epidemiologiska bevis tyder på att större exponering för eller "kontakt med" naturliga miljöer (som parker, skogar och stränder) är förknippad med bättre hälsa och välbefinnande, åtminstone bland befolkningar i hög inkomst, till stor del urbaniserade, samhällen.”
Studien tittade på mental hälsa och utomhusvanor hos 20 000 personer och fann att de som tillbringade minst två timmar i veckan i grönområden (som parker och andra naturliga miljöer, antingen på en gång eller mer flera besök) var avsevärt mer benägna att rapportera god hälsa och psykiskt välbefinnande än de som inte vistas utomhus.
Så för avkoppling och ment alt välbefinnande är din nya ritual att anta denna månad: Börja planera för att spendera tid ute i naturen varje dag, oavsett om det är i parken, eller en lokal vandringsled eller en säker cykeltur väg.Om du bor i bergen, säg till dig själv att senvårpuder är en bra ursäkt för att komma ut på snön, eller om du är nära stranden, ta med en vän, hunden eller en familjemedlem och planera en lång strandpromenad när ljuset är som vackrast. Kom i rörelse och gå ut, antingen 20 till 30 minuter om dagen eller under en långhelg i naturen.
Lägg till matcha-te eller en matcha latte till din naturvandringsritual, för extra avkoppling och fokus.
Nästa sätt att höja humöret är när du kommer hem och ta ett matcha-te. En studie av effekterna av grönt te på hjärnan visar att föreningar i grönt te kan bidra till att främja mental vakenhet, fokus, avslappning och lugn. Matcha-te kallas ofta humör- och hjärnmat. "Matcha-tekonsumtion leder till ett mycket högre intag av fytokemikalier från grönt te jämfört med vanligt grönt te", enligt studieförfattarna. Dessa högre mängder fytokemikalier betyder att matcha-te potentiellt är bättre än vanligt te för att hjälpa din hjärna att fungera lugnt och stadigt."
Laird Superfoods Matcha Instafuel är en vi älskar eftersom det är en bra källa till kalcium, järn och vitamin C. Denna blandning kombineras med deras Superfood Creamer som innehåller naturligt förekommande MCT från kokosolja som ger funktionalitet till din matcha latte. Tillsätt bara varmt vatten, rör om (eller skaka i din to-go-flaska) och börja ditt äventyr utanför. Testa att lägga till Laird Superfood Matcha Instafuel till din rutin att spendera tid i naturen för en dubbel boost av humörhöjande morgonritualer. Du kommer att må bra hela dagen.
Laird Superfood har precis lanserat ett helt nytt program som heter The Daily Ritual! Allt du behöver göra är att gå till deras webbplats, göra frågesporten och skapa din egen personliga supermatrutin. Håll dig pigg från soluppgång till solnedgång med enkel månadsleverans, 15 procent rabatt, VIP-förmåner och mer!
Top 10 källor till växtbaserat protein enligt en näringsfysiolog
Getty Images/iStockphoto
1. Seitan
Protein: 21 gram i ⅓ kopp (1 ounce)Seitan är inte lika populärt som andra proteiner, men det borde det vara! Tillverkad av vetegluten, dess konsistens liknar malet kött. Det används ofta i färdiggjorda vegoburgare eller köttfria nuggets. Seitan har en välsmakande smak, som svamp eller kyckling, så den fungerar bra i rätter som kräver en umamismak. Med en rejäl konsistens kan seitan vara stjärnan i praktiskt taget alla veganska huvudrätter. Lägg till röror, smörgåsar, burritos, hamburgare eller grytor. Som tofu kommer seitan att anta smaken av vilken marinad eller sås som helst.
Unsplash
2. Tempeh
Protein: 16 gram i 3 ouncesOm du gillar ett protein med lite bett, lägg till tempeh på din lista.Tillverkad av fermenterade sojabönor, tempeh har en lätt nötaktig smak och pressas till ett block. De flesta sorter innehåller någon sorts spannmål, såsom korn eller hirs. Tempeh är inte bara en växtbaserad proteinkälla, utan jäsningsprocessen skapar också bra probiotika för din tarm. Du kan skära tempeh direkt från blocket och använda den som bas för en smörgås eller stek den med lite sås. Eller smula, värm och gör den till stjärnan på din nästa tacokväll.
Monika Grabkowska på Unsplash
3. Linser
Protein: 13 gram i ½ kopp koktLinser finns i flera varianter - röd, gul, grön, brun, svart. Oavsett vilken typ linser är små men mäktiga näringskraftverk. De packar en bra mängd protein samt järn, folat och fibrer. När de tillagas behåller bruna linser sin konsistens och kan vara basen för en spannmålsskål eller göra en rejäl ersättning för köttfärs i köttbullar, lasagne, tacos eller Bolognese.Röda linser är lite mjukare och är ett trevligt tillskott för en rejäl soppa, chili eller gryta.
Getty Images
4. Hampafrön
Protein: 10 gram i 3 matskedarHampfrön är ett mört och nötaktigt frö som kommer från hampaplantan. De innehåller bra mängder omega-3, järn, folat, magnesium, fosfor och mangan. De är också en solid källa till både lösliga och olösliga fibrer, vilket hjälper till att hålla din matsmältningskanal frisk och brummande. Eftersom de innehåller en dubbel mängd protein och hälsosamma fetter, kan hampafrön hjälpa till att stilla hungern och förhindra de pinsamma magmorrarna medan du ta dig fram till lunchrasten. Lägg till dem i din morgonsmoothie eller strö dem ovanpå yoghurt, havregryn eller till och med en sallad.
